Depressione primaverile: combattere attivamente il malessere di marzo

La letargia e l'apatia all'inizio di marzo sono familiarila maggior parte di noi. Qualcuno cancella la loro stanchezza per carenza di vitamine, qualcuno sta cercando le ragioni per la costante sonnolenza nella lunga assenza di un sole splendente, ma in realtà tutti soffrono di una malattia - depressione primaverile. Nonostante il fatto che ogni anno la depressione primaverile colpisce sempre più persone, questa condizione è poco conosciuta. Per molto tempo si è creduto che le cause della malinconia primaverile si trovino nell'esaurimento delle riserve vitaminiche consumate in inverno. Ma studi recenti hanno dimostrato che la letargia primaverile è direttamente correlata ai cambiamenti ormonali nel corpo, che si svolgono in un contesto di acclimatazione stagionale. Secondo le statistiche, la depressione è confermata da quasi il 30% delle donne e circa il 20% degli uomini. Ma l'alta probabilità di esacerbazione della milza non significa che non devi combatterla. Come far fronte alla depressione primaverile e come liberarsi rapidamente delle sue conseguenze e andrà oltre.

Depressione primaverile: i sintomi principali

Prima di iniziare a combattere il "Marzodisturbo ", devi capire a che livello di depressione sei. Per fare questo, osserva te stesso e nota il numero di sintomi che sono presenti. Se ti ritrovi ad avere 2-3 dei seguenti sintomi, allora hai un grado facile, 4-5 - medio, 6 o più - un alto livello di stato depressivo. I livelli chiaro e medio sono ben suscettibili all'autocorrezione. Ad un alto livello di depressione, lo psicologo ha bisogno di aiuto.

Quindi, per la depressione primaverile i seguenti segni sono caratteristici:

alto affaticamento, apatia e stanchezza costante;

Irritabilità e aggressività irrilevanti;

mancanza di appetito o, al contrario, eccessiva ingordigia;

poddavlennoe stato emotivo, cattivo umore, mancanza di interesse nella vita;

un calo di forza, apatia verso l'attività attiva;

insonnia cronica e sonnolenza persistente;

mancanza di desiderio sessuale;

pianto inappropriato o, al contrario, assenza di lacrime al momento giusto;

deterioramento generale della salute, in particolare problemi con l'apparato digerente;

Come sconfiggere la depressione primaverile?

Non si può dire che la lotta con l'apatia primaverile sia un processo rapido e facile. Ma se segui correttamente tutte le raccomandazioni, puoi uscire da questo stato tu stesso.

Corretta alimentazione È la nutrizione che rende il 50% del successo nella lotta contro la depressione. Prima di tutto, includere nella vostra dieta prodotti antidepressivi ricchi di magnesio: foresta e noci, farina d'avena, soia, cioccolato. Le ostriche aiuteranno a normalizzare l'equilibrio ormonale, e i semi di ananas e di girasole influenzano positivamente il lavoro del sistema nervoso.

Musicoterapia Gli studi hanno dimostrato che la musica classica colpisce sorprendentemente lo stato emotivo di una persona. Così, le opere di Mendelssohn migliorano l'umore, la musica di Beethoven attiva il lavoro del cervello e le creazioni di Mozart contribuiscono all'attività intellettuale.

Hobby e animali domestici. Un hobby interessante ti consente di evadere dalla routine grigia e di rallegrarti. Un animale domestico è la migliore medicina per tutte le angosce.

Aria fresca e prendere il sole. Cammina più all'aperto, specialmente nei giorni di sole. Credimi, il bel tempo e il sole splendente sciolgono rapidamente anche l'umore più cupo.