Come mantenere la visione mentre si lavora al computer?

Che cosa causa questa sindrome? Quando una persona sta lavorando dietro un monitor del computer,Prende un sacco di informazioni, i suoi occhi ha costretto tutto il tempo di adattarsi alla velocità di cambiamento, un modo diverso di lettura, l'attenzione di una persona è sollevata. La totalità di tutti questi fattori e le caratteristiche tecniche della maggior parte dei monitor moderni rendono i nostri occhi lampeggiano tre volte meno spesso del solito. Inoltre, i nostri occhi si aprono più largamente di, ad esempio, quando leggono il testo dalla carta. Tutto questo porta ad evaporazione accelerata del film lacrimale dell'occhio di protezione e, di conseguenza, una persona comincia a sentire gli occhi asciutti, sensazione di bruciore, riduzione dell'acuità visiva, disturbi di accomodazione, il dolore e la fatica nel movimento degli occhi.

Eliminare completamente l'interazione con il computer è improbabile che funzioni, e non è necessario. La cosa principale è seguire determinate regole quando si lavora con un computer. Allora la vista non soffrirà.

La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è tempo di funzionamento al computer. In totale, il lavoro sul computer non deve superare le 6 ore al giorno. E per le persone anziane e i bambini, il tempo per lavorare con un computer dovrebbe essere ridotto. Non è consigliabile lavorare al computer per più di due ore consecutive. Idealmente, devi fare una pausa di dieci minuti ogni ora di lavoro. E questa pausa dovrebbe essere spesa con vantaggio per la vista. Dopotutto, se durante una tale pausa si gioca a un videogioco o si legge un libro, non ci si può rilassare.

La prossima condizione per mantenere una visione sana quando si lavora al computer è Impostazione corretta dei parametri monitorare. Per evitare sforzi inutili sugli occhi, regolare luminosità, contrasto e frequenza di aggiornamento monitorare. Luminosità e contrasto non dovrebbero essere massimali. Determinare il livello appropriato di luminosità non è difficile. È sufficiente aprire alcune immagini bianche (ad esempio, un documento vuoto di un editor di testo) e valutarle. Se il colore bianco dell'immagine è accecante, la luminosità del monitor dovrebbe essere ridotta. Se l'immagine appare grigiastra, la luminosità dovrebbe essere aumentata. La frequenza di aggiornamento del monitor è la frequenza con cui viene aggiornata l'immagine sul monitor. Più alta è questa frequenza, più impercettibile per l'occhio umano è il cambiamento dell'immagine. La frequenza di aggiornamento consigliata dei moderni monitor LCD è di almeno 75 Hz.

A computerizzato un posto di lavoro vengono anche presentati alcuni requisiti. La stanza in cui si trova la postazione di lavoro deve essere ventilata giornalmente e sottoposta a pulizia a umido. Il monitor deve essere installato in modo che il suo centro sia leggermente al di sotto del livello degli occhi. Per quanto riguarda le fonti di luce aggiuntive, il monitor deve essere posizionato ad un angolo di 90 ° C. Evitare la luce diretta del sole o altre fonti di luce diretta sul monitor, in quanto queste fonti danno luce sul monitor. Assicurati di controllare la pulizia del monitor: non dovrebbe avere macchie e polvere. Pulire il monitor con salviette speciali progettate per questo scopo.

Quando si usa un computer la postura corretta è molto importante. L'altezza della sedia o altri posti a sederecorrisponde alla crescita, è auspicabile che questa altezza possa essere facilmente regolata in posizione seduta. I piedi devono stare fermamente sul pavimento o su un supporto speciale, l'angolo delle gambe nelle ginocchia dovrebbe essere di circa 90 ° C, e l'angolo raccomandato tra il sedile e lo schienale della sedia è di poco più di 90 ° C. La seduta dovrebbe essere dritta o leggermente piegata in avanti. I polsi dovrebbero essere a livello degli avambracci, le spalle dovrebbero essere rilassate e liberamente abbassate. La distanza tra gli occhi e il monitor del computer dovrebbe essere di almeno 55-60 cm, maggiore è la diagonale del monitor - più questa distanza dovrebbe essere.

Meno faticoso per gli occhi è un testo scuro su uno sfondo chiaro (idealmente - lettere nere su sfondo bianco). Se il carattere del testo è troppo piccolo, non piegarlo più vicino allo schermo per leggerlo, ma basta ingrandire il documento. Se è necessario digitare del testo da carta, si consiglia di posizionare la sorgente il più vicino possibile al monitor. Ciò eviterà frequenti movimenti della testa e degli occhi.

Se c'è una sensazione di stanchezza, tensione, sonnolenza, pesantezza negli occhi, allora bisogno di fare una breve pausa nel lavoro. Durante la pausa, è possibile eseguire, ad esempio, la seguente serie di esercizi per gli occhi (tutti gli esercizi vengono eseguiti seduti):

1. Appoggiati alla sedia, fai un respiro profondo e, sporgendosi in avanti, espira. Ripeti 5-6 volte.


2. Copri le palpebre, chiudi gli occhi per alcuni secondi, poi apri le palpebre. Ripeti 5-6 volte.


3. Metti le mani sulla cintura, gira la testa verso destra e guarda il gomito della mano destra. Quindi gira la testa a sinistra e guarda il gomito della mano sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte.


4. Alza gli occhi verso l'alto, fai loro movimenti circolari in senso orario, quindi in senso antiorario. Ripeti 5-6 volte.


5. Guarda dritto per 2-3 secondi, poi guarda la punta del naso per 3-5 secondi. Ripeti 6-8 volte.


6. Chiudere le palpebre e massaggiarle con le punte degli indici per 30 secondi.

Aiuta anche a rilassare gli occhi durante la pausa speciali salvaschermo o simulatori di computer. E puoi comprare occhiali speciali per lavorare al computer, il che ti aiuterà a ridurre la tensione sugli occhi. Ricorda: non puoi comprare salute per soldi, quindi prenditi cura dei tuoi occhi e osserva le regole del computer!