Cilic o esercizi cardio: cosa è meglio combattere i depositi di grasso?
Che tipo di carichi da scegliere come formazione è una questione per tutti personalmente e dipende dagli obiettivi perseguiti. Esercizi di forza e cardio hanno le proprie specifiche, le regole e l'efficacia dell'impatto sul corpo. Se vuoi sbarazzarsi del peso in eccesso il più rapidamente possibile, allora devi capire.
Alcune persone sono geneticamente predisposte per averepiù cellule adipose di altri. Ad esempio, le donne hanno, in media, una percentuale più alta di cellule adipose degli uomini. Una persona sana adulta con un fisico normale ha circa 25-30 miliardi di cellule di grasso. Una persona con sovrappeso - circa 75 miliardi di cellule di grasso. In sé, il grasso viene immagazzinato energia e la cella grassa è "il luogo del suo deposito" e, a seconda della quantità di grasso che si trova all'interno della cella, le dimensioni di quest'ultimo aumentano o diminuiranno. Pertanto, quando si perde peso, in realtà non si perde le cellule di grasso, ma semplicemente vuota il loro contenuto.
I cardio-carichi usano ossigeno, quindi più efficace spendono grassidepositi. Ma questo è in generale. Durante i primi 20 minuti di allenamento cardio, solo lo zucchero nel sangue e il glicogeno vengono consumati, e solo allora vengono utilizzati grassi. Il glicogeno è un carburante veloce situato nei muscoli e pronto per essere utilizzato immediatamente. Se hai eseguito una distanza di 100 m, allora non hai bruciato i grassi e hai trascorso il glicogeno. Il glicogeno è una sostanza la cui presenza ci permette di sentire allegra, fresca e forte e muscoli elastici. L'assenza di glicogeno è letargia, debolezza, sonnolenza, riluttanza a muoversi.
La formazione di forza con carichi corti ma intensi come la principale fonte di energia usa il glicogeno e in sostanza aumenta già il livello del metabolismodopo le lezioni. Cioè, il lavoro sulla combustione del grasso si svolge anche sul resto, per fornire energia per il lavoro fisiologico del nostro corpo (battito cardiaco, digestione, respirazione). Se confrontiamo le calorie bruciate, la formazione cardio ha un leggero vantaggio. Per un minuto di esercitazione su una bici stazionaria o un minuto di corsa, bruciate 10-12 calorie, mentre per un minuto di sollevamento pesi bruciate dieci calorie.
Ognuno di questi esercizi ha i propri vantaggi e quindi Il modo migliore è usare entrambi, combinandoli con una dieta sana - moderatala quantità di carboidrati e grassi. La formazione intensiva intensiva in sé brucia un sacco di grassi, e includendo cardio nel programma migliorerà solo i risultati. Rafforzare l'effetto della formazione cardio è possibile se lo si esegue immediatamente dopo la carica della forza o la mattina prima della colazione. O viceversa. Lavorare con ferro e poi lasciare per circa trenta minuti sul tapis roulant. Studi intensivi sulla "sedia a dondolo" bruciano zucchero nel sangue, per cui durante gli esercizi cardio il corpo è costretto a prendere grasso.
6-10 lezioni di mezza ora cardio a settimana, insieme a 3-4 carichi di potenza vi aiuteranno a cambiare. Naturalmente, se sei un principiante che ha difficoltàcorrere e 100 metri, questo livello di carico sarà troppo grande. 3 volte cardio e 2-3 volte il potere per l'inizio sarà sufficiente. Per una lotta efficace contro i chili in più, hai bisogno di un obiettivo diverso dall'alimentazione, dal potere e dalla formazione cardio. Hai bisogno di sapere cosa esattamente stai cercando, e allora riuscirai!
