Esercizi per gli occhi

Nel nostro XXI secolo tecnologico il problema della conservazione della visione divenne molto attuale. Dopo tutto, con il lavoro a lungo termine al computer, l'apparato visivo-cervello vive il massimo

carico. A causa di ciò, arrossamento e lacrimazione degli occhi, mal di testa e deterioramento generale del benessere. Segni caratteristici di molto tempo prima del computer

il monitor ha anche la sensazione di un corpo estraneo negli occhi (una sensazione di sabbia sotto le palpebre), l'immagine è raddoppiata o sfocata, si osserva la fotofobia.

Gli studi dei medici indicano una diminuzione dell'efficienza fino al 90% con l'affaticamento degli occhi, che influisce sullo stato fisico e mentale.

Nonostante il cattivo stato di salute, molti ignorano la loro condizione e continuano a sedersi al computer, peggiorando così la vista, guadagnando osteocondrosi, emorroidi, ipertensione

e obesità.

Come proteggersi dalle malattie del computer? Come assicurarti che i tuoi occhi non si stanchino, ma i tuoi pensieri siano chiari e chiari? Come mantenere la visione mentre si lavora al computer? Per fare questo, È necessario fare regolarmente

Esercizi per gli occhi.

Non sarà superfluo ricordare che la distanza dagli occhi al monitor del computer dovrebbe normalmente essere di almeno 50-70 cm, a seconda delle dimensioni diagonali del monitor. Lo schermo no

deve essere un bagliore dalla luce. Il monitor dovrebbe stare appena sotto la linea orizzontale convenzionale, che è all'altezza dei tuoi occhi. Non lavorare a un computer in una stanza buia.

Esercizi efficaci per gli occhi

Moving View

Questo esercizio allevia lo sguardo della compulsione a guardare un punto senza battere ciglio. Attrae sia la sua semplice che efficace. Puoi farlo ovunque - e via

posto di lavoro, e nel negozio, in piedi dietro lo shopping:

• 
  senza affaticare gli occhi, sposta gli occhi dal soggetto al soggetto. Esamina visivamente la stanza, muovendo gli occhi lungo una traiettoria caotica. Saltare da oggetti lontani
  
  sul vicino. Ad esempio, in piedi davanti alla finestra, guarda il corvo, seduto sul tetto della casa vicina. Quindi, senza cambiare la posizione della testa, concentra i tuoi occhi sui vetri delle finestre;
  


• 
  girare gli occhi in senso orario e viceversa;
  


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  guarda sinistra-destra, su-giù, in diagonale anche su e giù;
  


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  Prova a descrivere con i tuoi occhi figure come l'otto (verticale e orizzontale), a spirale, a zigzag, ecc. (vedi lo schema a sinistra);
  

Se all'improvviso il tuo direttore noterà come impersonalmente guardi i corvi sul tetto vicino o inusualmente gonfia gli occhi, allora dovresti aprirgli il segreto di caricare gli occhi,

altrimenti dovrai pagare un lavoro.

lampeggiante

Nel solito stato rilassato, gli occhi lampeggiano ogni 3 secondi. Gli occhi tesi e stanchi tendono a guardare un punto, praticamente non si muovono e

molto raramente batter ciglio. Di conseguenza - l'essiccazione del bulbo oculare e la mancanza di respiro superficiale. Aiutare te stesso con questo problema può essere un semplice batter d'occhio</ strong>.

L'esercizio per battere le palpebre dovrebbe essere facile, libero e regolare, come agitare le ali della farfalla. Non appena senti sensazioni spiacevoli negli occhi, ammicca per un po 'e

Fai un respiro profondo.

sbadiglio

C'è una certezza che non appena inizi a leggere questo paragrafo, inizierai immediatamente a sbadigliare. Sbadigliare è un atto riflesso-respiratorio che ti permette di aggiornare l'aria dentro

luce, alleviare la fatica e lo stress mentale, oltre a raffreddare la temperatura del cervello. Perché lo sbadiglio è contagioso - gli scienziati stanno ancora discutendo di questo. Alcuni di loro

suggeriscono che questo fenomeno della mandria sia servito come segnale per il sonno. Secondo un'altra teoria, la proprietà imitativa dello sbadiglio è associata alla capacità di una persona di entrare in empatia con la sua

"Connazionali".

Quando sbadigliano, i muscoli maxillo-facciali si sforzano e esercitano un effetto sulla vista. Inoltre, quando sbadigli, le lacrime si riflettono in modo riflessivo, il che è molto utile

su inumidire la cornea dell'occhio. Rendi più spesso!

palming

Il termine "palming" in inglese significa "palmo". Questo semplice esercizio per gli occhi dovrebbe essere fatto dopo ogni ora di duro lavoro al computer. Applicabile e

durante lunghi incontri, conferenze, seminari, ecc., quando ti senti apatico, irritato, stanco o distratto.

Questo esercizio è fatto in questo modo:

• 
  sedersi dritto, non piegare, non sforzare, rilassare le spalle;
  


• 
  strofinare vigorosamente i palmi delle mani fino a quando non si sente caldo;
  


• 
  metti i gomiti sul tavolo;
  


• 
  Chiudi gli occhi e allega loro i palmi incrociati in croce. I cuscini dei palmi non dovrebbero esercitare pressione sui bulbi oculari.
  

Durante questo esercizio, controlla la respirazionee concentrati sugli occhi. Per migliorare l'effetto, puoi immaginare una spiaggia sabbiosa, dolci onde del mare

o una radura verde brillante della foresta.

Alla fine dell'esercizio, lampeggia brevemente.

Bagni di luce (solarizzazione)

Non ha senso entrare nei dettagli su come, quanto è importante una luce naturale per una persona. Dipende dallo stato del sistema immunitario umano e

attività metabolica.

Prendete i bagni leggeri preferibilmente durante una pausa pranzo di lavoro, se non vi è altra possibilità e tempo.

Questo esercizio è fatto in questo modo. Affronta il sole e chiudi gli occhi. Tranquillamente e lentamente gira la testa verso destra e sinistra, sostituendo alternativamente la tua faccia sotto

raggi del sole La durata del prendere il sole dipende da te, ma questo esercizio dovrebbe essere fatto per almeno 5 minuti.

massaggio

Condizioni di tensione giornaliere, stress, sovraffaticamento provocano spasmi e forte tensione dei muscoli degli occhi, del collo e del viso. La contrazione dei muscoli comporta una mancanza di assunzione

ossigeno al cervello - da qui il mal di testa e cattiva salute.

Il massaggio è uno dei metodi universali per alleviare la tensione da tutto il corpo e gli occhi. Eseguire il massaggio oculare dovrebbe essere fatto con gli occhi chiusi. Questi esercizi

aiuta a portare il corpo a tonificare e migliorare la circolazione sanguigna:

• 
  eseguire facilmente pad pokolachivanie delle dita attraverso la testa, il collo e le palpebre;
  


• 
  fare movimenti di carezza dalle arcate sopracciliari al cuoio capelluto, dal centro della fronte alle tempie. Quindi, con un movimento a spirale, massaggia le guance nella direzione da
  
  mento ai lobi delle orecchie;
  


• 
  massaggiare la testa dalla sommità della testa alla parte posteriore della testa, con movimenti circolari e dalla corona alle tempie, stirando leggermente la pelle. Prendi la tua testa, fai una pressione intermittente dappertutto
  
  la sua superficie;
  


• 
  fare un massaggio circolare delle tempie con gli indici per 6 espirazioni;
  


• 
  premere il pollice e l'indice diverse volte nei punti vicino al ponte del naso vicino agli angoli interni degli occhi;
  


• 
  Movimenti circolari con leggera pressione, massaggiare il bordo superiore dell'orbita dell'occhio verso il bordo del sopracciglio;
  


• 
  Chiedi ai tuoi colleghi o parenti di darti un piccolo massaggio alla spalla, partendo dal rachide cervicale. A proposito, questo massaggio rimuove rapidamente lo stress
  
  Stato.
  

Questi semplici esercizi tonici per gli occhi dovrebbero diventare parte integrante della tua giornata di lavoro. Almeno alcuni di loro, e i tuoi occhi non si stancheranno

la tua salute sarà eccellente, l'attenzione concentratae incredibili abilità mentali faranno piacere ai tuoi superiori. E sarà meglio se gli esercizi per

occhio che farai insieme a tutta la squadra.