Come perdere peso adolescente

Prima di decidere come perdere peso un adolescente, è necessario determinare: ma c'è bisogno di perdere peso? Naturalmente, negare il problema dell'obesità adolescente è impossibile: a causa della dieta non sana e dello stile di vita sedentario, molti adolescenti guadagnano chilogrammi superflui.

Ma in molti casi non esiste davvero alcun problema di peso, solo le ragazze adolescenti considerano l'idealemodelli anoressici, e il peso normale per la loro età e l'altezza sembra già superflua. O tutta la cosa in "plumpness adolescente" causata da cambiamenti ormonali nel corpo; si spegne tempo, solitamente - non appena viene stabilito un ciclo mestruale regolare.

Se hai ancora chili in più, è molto importante affrontare correttamente il processo di perdita di peso. Alcune ragazze adolescenti si siedonodiete debilitanti o addirittura di fame, e questo porta a problemi di salute: le diete interrompono il processo di ristrutturazione del corpo "in modo adulto". Pertanto, è necessario sapere come perdere peso correttamente.

Perdere peso ad un adolescente in primo luogo aiuterà una dieta equilibrata, perché la causa principale di eccesso di peso inadolescenza - è fast food, dolci, bevande gassate. In generale, tutto ciò che gli americani chiama cibo spazzatura è "cibo-spazzatura". Tutto questo deve essere escluso dalla dieta di un adolescente.

La dieta adolescente deve essere equilibrata, a quest'epoca l'organismo dovrebbe ricevere tuttoaveva bisogno di nutrienti, vitamine e minerali. Teenager perdere peso non riesce a scapito di dieta a basso contenuto calorico, e scegliendo i "prodotti giusti" e la conformità con la dieta.

È molto importante non saltare i pasti. Molte persone (sia adolescenti che adulti)trascuri la colazione, e infatti la colazione è solo il cibo che non porta alla deposizione di chili in più, ma si trasforma completamente nell'energia di cui abbiamo bisogno. E per un adolescente dare una zuppa: ha un effetto favorevole sul lavoro del tratto digestivo, provoca una sensazione di sazietà, ma non è un piatto molto ipercalorico.

su 20% la dieta dovrebbe essere proteine. Le migliori fonti di proteine ​​sono carne magra, latticini, noci. 50% dovrebbe essere Carboidrati utili, sono nei porridge (specialmente farina d'avena e grano saraceno), maccheroni di grano duro, pane di segale. Il resto 30% la dieta è grassi, sono in pesce, oli vegetali, noci. E non dimenticare di frutta e verdura.

Perdere peso ad un adolescente aiuterà il rifiuto da "dannoso"carboidrati, che sono contenuti nella cottura, nella confetteria, nelle bevande gassate. Inoltre è necessario rinunciare a cibi fritti, cibi affumicati, cibi in scatola, condimenti speziati e spezie. Il cibo è meglio cotto, stufato, bollito o cotto a vapore.

Un adolescente non dovrebbe mai soffrire la fame! L'opzione migliore è mangiare spesso, ma piccoliin porzioni. Se c'è una sensazione di fame, puoi fare uno spuntino. Solo questo non dovrebbe essere dolci o snack, ma qualcosa di utile: verdure (può essere sotto forma di insalata leggera), frutta, latticini a basso contenuto di grassi, frutta secca, noci.

Perdere peso ad un adolescente aiuterà gli sport (naturalmente, in combinazione con una dieta sana),quindi non fa male registrare un bambino in una sezione sportiva. Assicurati solo di chiedere la sua opinione, che sarebbe andato a fare sport con piacere, e non "da sotto il bastone". Solitamente consigliato a dare ai ragazzi la possibilità di nuotare e alle ragazze di ballare. Ma la scelta finale dovrebbe essere la decisione del bambino. Le lezioni scolastiche nell'educazione fisica non saranno sufficienti.

Ricorda che non sarai in grado di perdere peso velocemente: una forte diminuzione di peso avrà conseguenze negative sul corpo. La chiave per la normalizzazione del peso - il rifiuto di cibi pronti e fast food, una dieta equilibrata ed esercizio fisico (o almeno un'attività fisica sufficiente). E niente diete!

Se il peso extra è troppo grande e l'adolescente non può perdere peso, nonostante la corretta alimentazione, è necessario consultare un medico. Obesità negli adolescenti può essere un segno di problemi con il sistema endocrino e altre malattie.