Perdita di peso per gli adolescenti: Come perdere peso veloce senza diete

E, molti medici incoraggiano questo desiderio, perché il peso in eccesso - questo è un problema inutile con la salute.

Inoltre, non si può ignorare la psicologiacomponente: il peso in eccesso può causare bassa autostima e depressione. La perdita di peso per gli adolescenti ha alcune caratteristiche specifiche, che parleremo ulteriormente.

Come posso perdere peso come adolescente?

In generale, i medici raccomandano di aderire a due regole.

prima: abbandonare fast food, alimenti ad alto contenuto calorico, grassi e dolci, per ridurre al minimo il consumo di farina. Invece di questi prodotti, vale la pena aggiungere più frutta, verdura e cereali alla dieta. Inoltre, non dimenticare di bere abbastanza acqua, perché spesso la causa dell'eccesso di peso è una violazione dell'equilibrio idrico nel corpo.

La seconda regola: andare in sport. Questo può essere qualsiasi attività fisica - da yoga all'atletica. Tuttavia, prima di iniziare, consultare un medico.

L'implementazione di queste semplici regole permetterà all'adolescente di perdere peso in un mese. Vorrei prestare particolare attenzione a tali mezzi comuni per una rapida perdita di peso, come le compresse.

Per gli adolescenti, per essere esatti, i loro giovani e non ancora fino afine di un organismo rafforzato, l'effetto di questi farmaci può essere distruttivo. Molte ragazze nella speranza di perdere peso in una settimana decidono sulla loro accoglienza, ma presto ne pentirà.

Esercizi per perdita di peso per adolescenti

Ricorrere a diete rigide in adolescenzai medici di età non sono consigliati, quindi è necessario prestare maggiore attenzione agli esercizi fisici. Nel tentativo di perdere rapidamente peso, molte ragazze ricorrono a carichi pesanti, che alla fine causano gravi stanchezza e addirittura esaurimento. Per evitare questo effetto collaterale indesiderato, è necessario aumentare gradualmente il carico.

È necessario impegnarsi almeno 3 volte alla settimana. Le lezioni dovrebbero durare almeno 40 minuti, perché solo dopo la scadenza di questa volta, i grassi cominciano attivamente a essere divisi.

L'addestramento è meglio eseguito su uno stomaco mezzo-vuoto. L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno tre ore prima della sessione.

Inoltre, è indesiderato utilizzare i carboidrati prima dell'esercizio fisico. I migliori esercizi per la rapida perdita di peso sono aerobici in combinazione con la potenza luminosa.

Non dimenticare il riscaldamento. Come supplemento alla formazione di base è perfetto nuotare in piscina.

Le tue domande:

"Benvenuto! Ho 14 anni e di recente ho iniziato a guadagnare pesantemente. Molto presto ho un compleanno, quindi vorrei perdere peso il più velocemente possibile. Consigliare qualcosa!"

risposta: In questo caso, naturalmente, è meglio combinarenutrizione equilibrata con una quantità minima di carboidrati consumati e di esercizio regolare. Questo approccio è considerato il più ottimale, ma non fornisce risultati rapidi.

"Ciao, ho 15 anni, voglio perdere peso velocemente, per una settimana e senza diete. La mia altezza è di 160 cm, il peso è di 52 kg. Vorrei perdere 2 kg. Che consiglio?"

rispondere: Per una settimana perdere peso, ovviamente, difficile, ma è possibile. Ad esempio, puoi dare un maggiore sforzo fisico al corpo. Un'ottima soluzione sarà la cardio-operazione.

E la loro intensità è determinata dalla frequenzaimpulso, che è definito come segue: è necessario sottrarre la tua età in anni dal coefficiente 220 e moltiplicare per 0,8. Per perdere peso, l'impulso dovrebbe essere pari ad almeno il 90% del normale.

Autore: Katerina Sergeenko