Ginnastica per donne incinte nel 2 ° trimestre

Metà gravidanza: cosa c'è di nuovo?

A partire dalla 13a settimana della posizione "interessante" conla donna subisce una metamorfosi significativa: l'addome è già evidente, ma non ostacola il movimento, e la freccia dei pesi mostra da 3 a 5 kg in più rispetto a prima. L'umore è meraviglioso, perché la tossicosi estenuante lascia il posto a un buono stato di salute ea uno stile di vita attivo.

Anche lo stato emotivo è normale: la confusione delle prime settimane "incinte" è già alle spalle, la donna è finalmente stabilita nello stato della futura madre e non vede l'ora che arrivi il suo bambino! Un periodo confortevole per passatempo attivo durerà fino a 24 settimane di gravidanza. Cosa fare mamma successiva Ora è il momento di fare esercizi per migliorare la salute: ginnastica per le donne in gravidanza 2 trimestre a casa per aiutarti!

Avendo padroneggiato una serie di semplici esercizi fisici e di respirazione, ti farai un regalo inestimabile.

Giudicate voi stessi - il risultato della formazione quotidiana sarà:

• 
  rapido adattamento alla metamorfosi della gravidanza;


• 
  miglioramento della circolazione sanguigna, del metabolismo e del funzionamento del sistema cardiaco nel suo complesso;


• 
  schiena forte e uno stomaco stretto, un buon tono dei muscoli pelvici, che in futuro sarà un buon aiuto durante il parto;


• 
  stimolazione del flusso sanguigno uteroplacentare, che è una condizione indispensabile per il pieno sviluppo del feto;


• 
  assenza di "delizie" della gravidanza sotto forma di dolori nella parte bassa della schiena, costipazione, bruciore di stomaco e vene varicose;


• 
  carica regolare di vivacità e umore eccellente;


• 
  controllo rigoroso del peso in eccesso.

Prima di iniziare l'allenamento, non farlosii pigro per andare dal medico che sta guardando la tua gravidanza: che hai deciso di fare ginnastica, devi certamente informarlo. Inoltre, in determinate condizioni, anche l'attività fisica minima è controindicata (tono uterino, minaccia di parto prematuro, perdite vaginali).

Ginnastica posizionale per donne incinte 2 terminiRicorda, l'insieme principale di lezioni che devi seguire solo dopo un allenamento! Per fare questo, "assomiglia" sul posto, fai diverse inclinazioni in direzioni diverse, esegui movimenti rotatori con spalle, mani e piedi. Passiamo alla parte principale della formazione. Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, senza movimenti bruschi, fino a 10 volte, seguendo attentamente lo stato di salute. All'occorrenza anche il disagio più insignificante l'impiego dovrebbe essere fermato immediatamente e un po 'di riposo.

1. 
   sedersi sul pavimento, allargando le gambe ai lati, le mani si fissano sulla cintura. Espirando, allunga con la mano destra fino alla punta della gamba sinistra e viceversa. In caso di inalazione, tornare alla posizione iniziale.


2. 
   La posizione di partenza è seduta sul pavimento. Tirare le gambe e appoggiarsi contro le braccia. Adesso piegare le ginocchia, allargarle e riunirle di nuovo. Accetta la posizione originale.


3. 
   Stai a quattro zampe. Espirare - piegare leggermente la schiena, tirare indietro la testa, inspirare - piegare la schiena, a testa in giù.


4. 
   Piega le ginocchia sul pavimento. Espirando, siediti lentamente sui talloni, metti le mani dietro per sostenere.

Ginnastica respiratoria per donne in gravidanza 2 trimestre

Il momento più adatto per le vie respiratoriepratica - 10 - 20 minuti prima dell'esercizio. La ginnastica satura il corpo con l'ossigeno, che influisce favorevolmente sulla crescita del futuro bambino e sull'aspetto di sua madre. Inoltre, senza una corretta respirazione non può fare durante il parto.

Una serie di esercizi di respirazione consiste di tre tipi di respirazione efficace.

1. 
   La respirazione addominale aiuta la madre in travaglio a riposare nelle pause tra le contrazioni. Durante il processo respiratorio, il seno rimane immobile, si alza solo l'addome. Spesso e ritmicamente respirare per 5 minuti.


2. 
   Si consiglia di usare la forma toracica della respirazione direttamente durante i combattimenti. Respira in modo che il torace "funzioni" e lo stomaco sia immobile.


3. 
   Durante i tentativi di sopportare la lotta. Per ridurre al minimo il dolore, è importante respirare a intermittenza. Pratica a casa - respira rumorosamente e spesso con il naso e la bocca allo stesso tempo. Non dimenticare che la ginnastica, sia fisica che respiratoria, dovrebbe portare gioia. Va bene se pratichi tutti i giorni: l'allenamento ti aiuterà a partorire in modo rapido e indolore.