Come evitare l'eccesso di peso durante la gravidanza
Quando passa il primo trimestre di gravidanza, einsieme a lui e alla nausea mattutina e ad altre manifestazioni di tossicosi, spesso le future mamme iniziano a mangiare attivamente. Per la figura non devi preoccuparti, puoi mangiare quanto vuoi, e anche i parenti colpiscono ogni tipo di prelibatezza e prelibatezza. Ecco i chilogrammi e passano inosservati. Ma non dobbiamo dimenticare che il superamento della norma di peso durante la gravidanza può portare a conseguenze spiacevoli.
Il tasso di aumento di peso in gravidanza
Crescita attiva del bambino e con essa mammeinizia dopo 12-15 settimane. Guadagno di peso normale durante la gravidanza 9-16 kg, se si prevedono gemelli, quindi 16-21 kg. Piccole deviazioni dalla norma sono considerate abbastanza accettabili. Dobbiamo essere pesati ogni mese. Seguire la procedura al mattino senza colazione. Scegli gli stessi vestiti per la pesatura. Registra i risultati su un quaderno. Sarai anche pesato e misurato in una consultazione femminile. Un insieme di chilogrammi si verifica gradualmente. Nei primi tre mesi può essere solo 1-2 kg, poi nel secondo trimestre ad un chilogrammo al mese, e da 6 a 9 mesi a un chilogrammo a settimana. Salti acuti di peso possono segnalare alcune deviazioni nel corso della gravidanza. In tali casi è necessaria un'attenzione speciale e un'osservazione sensibile degli specialisti. Ma questa è solo una norma approssimativa di peso, ogni donna è unica, il che significa che ogni donna ha la propria gravidanza.
Di cosa hai bisogno per mangiare le future mamme
Principalmente problemi con il sovrappeso nelle donnederivano da un'alimentazione squilibrata La dieta della futura mamma dovrebbe essere: frutta fresca e verdura, carne magra e pesce, erbe, succhi di frutta, fresca è la migliore, pane di farina di grano, prodotti lattiero-caseari, in particolare formaggi e formaggi a pasta dura. Se volete dolce, preferiscono prugne, albicocche secche, uva passa, datteri. Limiti te stesso a caffè e tè forti. Provate a sostituirlo sul verde, e la migliore decotto di erbe. Anche prestare attenzione al metodo di cottura. Dare la preferenza a piatti bolliti, al forno e al vapore.
Come non aumentare il peso in eccesso durante la gravidanza
Una donna in una "posizione interessante" non è malata onecessita di riposo a letto (se non prescritto da un medico). Prova a muoverti sempre più spesso e vai all'aria aperta. Ciò non avrà solo un effetto positivo sul bambino, ma ti aiuterà anche a prepararti adeguatamente per il parto. Inoltre, per non aumentare il peso in eccesso durante la gravidanza, mangiare meglio spesso, ma in piccole porzioni ogni 3-4 ore. Aderire ad un certo regime del giorno: una colazione completa, pranzo, snack e cena. Rinunciare ad hamburger, insalate con maionese, torte e focacce. Questo non significa che devi prendere una dieta difficile. Ma seguire l'equilibrio della dieta vale ancora la pena. Chiedi al tuo medico quali corsi di formazione trarrai beneficio. Ora è diventato molto popolare il fitness in coppia, lo yoga per i futuri genitori. Questo non è solo utile, ma porterà anche te e tuo marito insieme in un momento così cruciale. È inoltre possibile visitare la piscina o aerobica speciale. Tutto dipende dal tuo desiderio e dalle tue capacità.
La gravidanza è una condizione speciale per ciascunodonne, quindi cerca di trascorrere questo periodo, prestando più attenzione al futuro bambino, piuttosto che mangiare qualcosa di continuo davanti alla TV. E poi non avrai problemi con l'eccesso di peso durante la gravidanza.
