Esercizi per le donne in gravidanza: 3 trimestri
Nel terzo trimestre le donne in gravidanza "vivono" insopportabili: il feto è stato finalmente formato, e il peso della madre futura, rispettivamente, è aumentato. Il ragazzo non dà i polmoni della madre completamente a prendere in aria quando inalano - la mancanza di respiro è garantita nel tardo periodo! Inoltre, a causa degli altri 5-10 kg la schiena fa male e il coordinamento dei movimenti soffre. Tuttavia, non si dovrebbe sconvolgere: il dolore alla schiena nel terzo trimestre è facilmente evitato se si scarica "il sistema locomotore con esercizi semplici per le donne in gravidanza.
Cosa posso aspettarmi dalle classi?
Se una donna incinta non è troppo pigra per eseguire una ginnastica semplice ogni giorno, può contare su:
muscoli elastici estesi;
allegria e buon umore;
un corso di gravidanza non probabile;
pieno sviluppo del bambino futuro;
buona condizione del corpo sulla soglia del parto.
I compiti della ginnastica per le donne in gravidanza 3 trimestre
Esercizi complessi per le donne in gravidanza chesono sul tratto di casa di un lungo percorso di 9 mesi, non accetta una maggiore attività, ma fornisce una formazione di respirazione per rilassarsi completamente. Particolarmente rilevanti in questa fase sono gli esercizi necessari per migliorare l'elasticità dei muscoli pelvici, impedendo l'esacerbazione dell'insufficienza venosa e rafforzando i legamenti articolari. A tal fine, il complesso di formazione per le donne in gravidanza in seguito è diviso in esercizi di posizionamento e di respirazione.
Ginnastica posizionale per le donne in gravidanza 3 trimestrePer ridurre al minimo il carico dovuto la condizione speciale di una donna, il fitball viene utilizzato come palestra per l'esercizio fisico. Il principale "campo di attività" in ginnastica posizionale per le madri in attesa - braccia, petto, glutei e fianchi. Ogni esercizio viene eseguito per non più di 5 minuti, sensibilmente reagendo alle minime variazioni dello stato di salute. Quando c'è disagio nella zona addominale o posteriore, con un improvviso aumento della respirazione, l'attività viene immediatamente interrotta.
Allora, cominciamo!
Sdraiati sulla schiena, mettendo un piede sul fitball. Portare il piede in un cerchio, alternandosi con la palla che va avanti e indietro. L'esercizio regolare vi salverà dalle vene varicose, aiuta i muscoli del bacino, le gambe e le gambe per rimanere tonificati.
Posizionati comodamente sulla palla in posizione seduta,"Armato" con manubri del peso di 0,5 kg. Ora lavora con i gomiti: piega e apri le braccia nelle articolazioni del gomito. I manubri allenano i muscoli delle mani e si equilibrano sulle articolazioni pelviche.
Sedetevi sul pavimento "in turco", avvolgendo le braccia attorno alla palla. Per alcuni momenti, cerca di non stringerlo forte, superando la resistenza, quindi rilassati. L'esercizio fornisce un buon tono ai muscoli del torace e delle mani.
Ginnastica respiratoria per donne in gravidanza 3 ° trimestre
La pratica respiratoria regolare ha un effetto curativoeffetto: l'allenamento attiva il metabolismo, saturando i tessuti del corpo con ossigeno vitale, contribuendo al rapido recupero e alla crescita delle cellule dei tessuti. Inoltre, l'esperienza acquisita a seguito di esercizi di respirazione aiuterà la futura mamma a non confondersi direttamente durante il parto, a respirare adeguatamente ea incontrare rapidamente il bambino tanto atteso. La durata ottimale della lezione è di almeno 30 minuti.
Alleniamo la respirazione diaframmatica. Siediti, mettendo un palmo sul petto, posiziona il secondo sullo stomaco. Respira profondamente e ritmicamente con il tuo naso. Fai attenzione: solo lo stomaco dovrebbe funzionare, il torace non si muove affatto.
Non dimenticare la respirazione toracica. Premi le mani sulle costole, dilatando i gomiti sui lati. Attraverso il naso, inspirare ed espirare ad un ritmo veloce, assicurandosi che il torace e lo stomaco siano immobili. Sposta solo i gomiti.
Prima di fare ginnastica sanitariaalla fine della gravidanza, la futura mamma è obbligata a consultarsi con il ginecologo di cui si fida. L'autoattività è inappropriata qui: complicazioni nella forma di tossicosi tardive, polidramnios, perdite vaginali e altre condizioni patologiche possono diventare significative controindicazioni per l'attività fisica.
