Calcolo giornaliero di calorie: come calcolare?
Percentuale di calorie giornaliere È la quantità ottimale di calorie consumateun giorno, permettendoti di mantenere la tua figura e la tua salute. Quindi, se il cibo che mangi è troppo alto, allora c'è un rischio maggiore di guadagnare chili in più, se non hai abbastanza calorie nella tua dieta quotidiana, puoi danneggiare il tuo corpo. Come calcolare il tasso giornaliero di calorie?
L'assunzione calorica giornaliera è carinaindividuale, perché questo tasso dipende dall'età, dall'attività fisica durante il giorno e dalle caratteristiche del metabolismo e dalle condizioni della vita in generale. Tuttavia, ci sono valori medi del tasso calorico giornaliero, che approssimativamente riflettono il numero ottimale di calorie consumate per uomini e donne di diverse età.
Per esempio, tasso calorico giornaliero per gli uomini di età compresa tra 18 e 40 anni, il cui lavoro non è collegato al lavoro fisico,è tra 2800 e 3000. A sua volta, per le donne della stessa età impegnate nel lavoro mentale, il numero ottimale di calorie al giorno va da 2400 a 2600. Se, oltre all'attività principale, anche gli uomini e le donne di questa fascia di età ricevono uno sforzo fisico, il Il tasso calorico giornaliero per loro può essere aumentato una media di 300 calorie.
Uomini e donne impegnati in intellettuale(40-60 anni), la tariffa giornaliera dovrebbe essere leggermente ridotta: 2600-2800 calorie al giorno per gli uomini e 2200-2400 calorie per le donne. Se gli uomini e le donne di questa fascia di età ricevono un esercizio quotidiano, dovrebbero avere circa 200 calorie in più nella loro dieta.
La norma giornaliera delle calorie è maggiore per le persone impegnate nel lavoro parzialmente meccanizzato. Questo, per esempio, minatori, metallurgisti,operatori di macchine. In questo caso, per un giorno, gli uomini di 18-40 anni dovrebbero consumare 3700-3900 calorie al giorno, le donne - 3150-3350 calorie. All'età avanzata, da 40 a 60 anni, l'apporto calorico giornaliero diminuisce leggermente, in media, di 300 calorie.
Per gli uomini e le donne di età compresa tra 60 e 70 anni, l'apporto calorico giornaliero è il più basso. Quindi, da 2000 a 2200 calorie al giornosi consiglia di utilizzare questa fascia di età per le donne e da 2100 a 2500 per gli uomini. Si raccomanda agli anziani di età superiore a 70 anni di mangiare non più di 200-2200 calorie al giorno.
Per il calcolo individuale del tasso calorico giornaliero, ci sono molte diverse formule. Ad esempio, secondo una di queste formule, la suaIl peso desiderato in chilogrammi deve essere moltiplicato per 14 (per le donne) o per 15 (per gli uomini), quindi diviso per 0.453. Il risultato sarà il numero ottimale di calorie per mantenere questo peso.
un altro La formula per il calcolo del tasso calorico giornaliero tiene conto del peso, dell'età e dell'altezza di una persona. Per scoprire il tuo apporto calorico giornaliero diquesta formula, devi aggiungere il tuo peso in chilogrammi moltiplicato per un fattore di 9,6 con la tua altezza in centimetri moltiplicata per un fattore di 1,8, aggiungi il numero 655, e quindi sottrai la tua età in anni moltiplicata per 4,7:
655 + 9,6 * (peso in kg) + 1,8 * (altezza in cm) - 4,7 * (età in anni)
Il risultato è il tasso calorico giornaliero necessario a riposo. Se è necessario calcolare la tariffa giornalierale calorie necessarie per mantenere il peso esistente a diversi carichi, quindi è necessario un piccolo aggiustamento del risultato. Ad esempio, è necessario moltiplicare il risultato per un fattore di 1,38, se almeno una volta alla settimana una persona è impegnata in allenamento o ogni giorno fa esercizi mattutini.
Ad un fattore di 1,55, si dovrebbe aumentare il risultatoil calcolo del tasso calorico giornaliero, se il numero di sport è da 3 a 5 volte a settimana. Se la formazione è più frequente, 5-6 volte a settimana, si dovrebbe applicare un coefficiente di 1,73. Se è necessario reimpostare il peso esistente, i risultati ottenuti in ciascun caso devono essere ridotti del 20%.
Calcolato correttamente Calorico giornaliero Ti permette di mantenere il peso ottimale, esalute - forte. Tuttavia, nella lotta contro i chili di troppo, è importante considerare non solo il contenuto calorico totale del cibo, ma anche le modalità della sua preparazione, l'utilità dei prodotti utilizzati. Mangiare sano con una quantità giornaliera di calorie - un impegno per il benessere e un aspetto magnifico a qualsiasi età!
