Come sbarazzarsi del russare?

Il russamento si verifica perché durante il sonno,una persona rilassa involontariamente il palato molle e la lingua palatina. Per questo motivo, i tessuti molli della laringe e della faringe iniziano a vibrare e la persona russa. Inoltre, la ragione del russare può essere il restringimento del rinofaringe, rendendo difficile la respirazione e causando il russare. Circa il 25% della popolazione adulta soffre di russare costantementee metà - di volta in volta.

Cosa può causare un palato molle e un restringimento del rinofaringe? Ci sono diversi motivi, alcuni dei quali sono "colpevoli" nel costante russare, in parte - nel periodico. Queste ragioni includono:

1. 
   Obesità o sovrappeso (grasso nel collo preme sulle vie respiratorie).
2. 
   Dormire sulla schiena (i muscoli del rinofaringe si rilassano più fortemente).
3. 
   Problemi con palato molle o nasofaringe(Congenita o acquisita): il palato molle, tonsille, infiammazione cronica del naso e gola, ristrettezza congenita del rinofaringe, un setto deviato, mento sfuggente, polipi nasali.
4. 
   Malattie respiratorie (congestione nasale e mal di gola causano il russare).
5. 
   Fumare (può causare infiammazione cronica della trachea e della faringe, ridurre il tono muscolare).
6. 
   Intossicazione alcolica, alterazioni ormonali all'esordio della menopausa, affaticamento grave (riduzione del tono muscolare).

È chiaro che in ogni caso, liberarsi del russare aiuterà eliminazione della causa principale. Ad esempio, se hai iniziato a russare a causa del fatto,che hai il raffreddore, devi gocciolare il naso prima di andare a letto in modo che il rinofaringe sia pulito durante il sonno e sciacqui la gola per ridurre il gonfiore. Se la causa del russare è associata al fumo o al sovrappeso, dovrai rinunciare a una cattiva abitudine o eliminare chilogrammi in eccesso.

Molto spesso il russare nasce dal fatto che tuDormi sulla schiena: in questa posizione, i muscoli della rinofaringe si rilassano più forte, la lingua può cadere e il russare sorge. In questo caso, per sbarazzarsi del russare, devi smettere di dormire sulla schiena. Il compito non è facile: se sei abituato a dormire così, è difficile da riqualificare. Alcuni cuciono noci, palle da tennis, ecc., In modo che non girino sulle loro spalle. Ma in questo caso, il russare spesso non va perché una persona smette di dormire sulla schiena, ma perché non riesce ad addormentarsi affatto.

Come già detto sopra, ad eccezione del sonno sul retroi muscoli del rinofaringe rilassa l'alcol, quindi cerca di non bere bevande alcoliche 6 ore prima di coricarsi. Anche un effetto rilassante è posseduto da alcuni farmaci sedativi ipnoticiQuindi, se sei abituato ad addormentarti con un sonnifero, non sorprenderti di aver iniziato a russare. Puoi provare a sostituire le compresse con latte caldo o tisana.

Se la causa del russare è un indebolimento dei muscoli del rinofaringe, puoi provare a liberarti del russare rafforzandoli con l'aiuto di esercizi speciali:

1. 
   Muovi la mascella avanti e indietro.
2. 
   Attacca la lingua in modo che la tensione si senta vicino alla base.
3. 
   Dì il suono "e", tendendo i muscoli del rinofaringe e del collo.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti due volte al giorno per 30 volte, il risultato positivo sarà evidente tra poche settimane. Puoi ancora fare un tale esercizio: raccogli un oggetto nei denti e mantienilo con forza per cinque minuti.

Alcune persone sono aiutate a sbarazzarsi dei dispositivi speciali russanti che vengono messi in bocca. Ma sono usati solo per combattere il russare leggero senza complicazioni, quando i problemi con la respirazione nasale, questi dispositivi non sono solo inefficaci, ma anche pericolosi. Per espandere i passaggi nasali in farmacia vendi speciali espansori per il naso. Hanno la forma di adesivi speciali che fissano le ali divergenti del naso.

Se i rimedi popolari per il russamento non aiutano, dovrai cercare un aiuto medico: vengono eliminate alcune ragioni del russamento (curvatura del setto nasale, polipi) chirurgicamente. E la morbidezza del cielo viene eliminata con l'aiuto di plastiche laser o materiali plastici. L'effetto terapeutico di queste procedure èl'applicazione di bruciature termiche o fredde nel palato molle e nella lingua. Applicare queste bruciature (lineari o puntiformi) con un laser o un cryoapplicatore. Essi provocano l'infiammazione dei tessuti del palato molle e della lingua palatale, e quando il tessuto di guarigione diventa più denso, la dimensione del palato molle aumenta, come conseguenza di cui vibra meno e passa il russare.

Come puoi vedere, ci sono molte ragioni per russare. Pertanto, prima di cercare di sbarazzarsi di russare, è necessario stabilire la sua causa (preferibilmente - con l'aiuto di un medico), e solo allora cercare il modo migliore per trattare il russare. E in che modo combatti con il russare?