Problemi con la memoria: come combattere?

Sintomi di problemi di memoria

Come determinare se hai problemi conmemoria? Se inizi a parlare e dimentichi ciò che vuoi dire; se non ricordi se hai chiuso la porta con una chiave quando sei andato al lavoro; se aprissi un armadio per tirar fuori i pantaloni, e te ne starai di fronte, dimenticando ciò che avresti fatto, quasi sicuramente hai problemi di memoria. Certo, se fosse una volta, non dovresti andare nel panico. Tuttavia, quando si dimenticano regolarmente le cose più semplici, è necessario affrontare problemi di memoria e concentrazione di attenzione.

Cause dei problemi di memoria

I disturbi della memoria nei giovani e nell'età adulta possono essere dovuti a vari motivi. Le cause principali dei problemi di memoria - è lo stress, i disturbi del sonno, la depressione, l'abuso di alcol e le malattie. I disturbi della memoria possono anche essere causati dall'assunzione di alcuni farmaci o dalla carenza di vitamina B12.

Lo stress a lungo termine esaurisce il corpo umano. Tutte le funzioni del corpo si deteriorano, rispettivamentememoria - anche. Pertanto, con uno stress mentale prolungato, condizioni di lavoro o di studio scomode, la memoria si deteriora in modo significativo e la capacità di lavoro diminuisce. Paradosso: più si tenta di memorizzare qualcosa e sforzarsi, peggio si ottiene.

La mancanza di sonno può anche causare problemi di memoria. Il fatto è che è in un sogno che il nostro cervelloElabora e assimila le informazioni ricevute. Se non stai dormendo abbastanza bene, le informazioni di cui hai bisogno non vengono semplicemente ricordate. Inoltre, la deprivazione cronica del sonno aggrava lo stress, causando distrazioni, irritabilità e problemi di memoria. Un effetto simile ha e disturbo depressivo prolungato.

L'abuso di alcol può causare cali di memoria (specialmente per quanto riguarda gli eventi che hanno avuto luogo atempo di consumo diretto di bevande alcoliche), se non si smette di bere in tempo - i problemi di memoria possono essere aggravati, possono essere accompagnati da una diminuzione dell'intelligenza. La compromissione della memoria può anche essere causata da alcuni farmaci (ipnotici, antidolorifici, antistaminici, antidepressivi), ma i problemi di memoria di solito si verificano dopo la rimozione del farmaco appropriato.

I disturbi della memoria possono portare ad alcune malattie somatiche. Tra questi, uno può identificare problemi con la tiroideghiandola, malattie infettive (meningite, encefalite), diabete mellito, malfunzionamento di organi e sistemi. I problemi con la memoria possono essere osservati durante il recupero dopo un certo numero di malattie - ad esempio, come risultato di un ictus.

Infine, i problemi di memoria sono causati da carenza di vitamina B12, necessario per il pieno funzionamento del cervello.

Come affrontare i problemi di memoria

Per l'assenza di problemi di memoria è molto importanteuno stile di vita sano È necessario osservare il corretto regime del giorno, dormire bene, fare sport. Se non hai tempo per una palestra, non importa. Basta camminare di più, soprattutto se il tempo lo permette. Anche l'alcol e il fumo influiscono negativamente sulla memoria umana. Il danno dell'alcol è già stato menzionato sopra e la nicotina causa difficoltà con la memoria a lungo termine.

Al fine di eliminare i problemi di memoria, è necessario mangiare bene. Per il normale funzionamento delle cellule cerebraliAbbiamo bisogno di vitamine (soprattutto A, E e vitamine del gruppo B B) e oligoelementi (ferro, magnesio, zinco). Ad esempio, l'incidenza dei livelli di ferro nel corpo porta al fatto che le molecole che trasmettono gli impulsi nervosi non funzionano normalmente, e la memoria si deteriorano. Per evitare la mancanza di ferro, devi mangiare le mele. A proposito, le mele contengono anche antiossidanti, che aiutano ad aumentare il livello di acetilcolina (una sostanza necessaria per la memoria) e proteggere le cellule cerebrali dagli effetti negativi dei radicali liberi. Le mele aiutano anche a rimuovere il colesterolo dal corpo. E 'anche molto importante per la prevenzione di problemi con la memoria, perché il colesterolo alto porta alla formazione di placche nei vasi sanguigni, il flusso di sangue al cervello è interrotto, e la memoria della sofferenza come un risultato.

Dovrebbe essere presente anche per migliorare la memoria nella dieta acidi grassi (sono contenuti in pesce, noci, semi, oli vegetali) e carboidrati. Carboidrati semplici, da cui il corpo ricevedolci, prodotti di farina e frutta, non dovrebbero essere abusati. Assorbono rapidamente e aumentano bruscamente il livello di zucchero nel sangue, così il corpo inizia a produrre insulina per riportare la quantità di zucchero alla normalità. Si scopre che le risorse che il corpo potrebbe spendere per il normale funzionamento del cervello sono spese per mantenere l'equilibrio dell'insulina. Dare la preferenza ai carboidrati complessi (sono in patate, carne, semole, noci, fagioli). Il cervello riceverà i nutrienti necessari, ma il livello di zucchero sarà normale.

Per evitare problemi di memoria, lascia che te stesso e il tuo cervello riposino. Cerca di minimizzare lo stress e non portareproblemi di lavoro in casa. Alcuni esperti ti consigliano anche di provare la meditazione, ma questa è un'occupazione per un dilettante. Se non riesci a ricordare cose importanti, usa i metodi di sviluppo della memoria. Durante il lavoro, non fare più cose contemporaneamente: quando il cervello riceve informazioni da diverse fonti allo stesso tempo, è difficile che lo elabori, quindi molti dettagli non vengono ricordati e la memoria ne risente. Se i problemi di memoria sono associati all'assunzione di farmaci o di una malattia, è necessario eliminare la causa: interrompere l'assunzione di farmaci (o ridurre il dosaggio), curare la malattia.

Uno stile di vita sano e l'attenzione alla tua salute ti aiuteranno a evitare problemi di memoria e a ricordare tutte le informazioni necessarie.

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