Alimentazione adeguata durante la gravidanza
Dalla correttezza e dall'equilibrio della nutrizionele donne in una "situazione interessante" dipendono in gran parte dallo sviluppo del feto. Ad esempio, su quanto il corpo femminile consuma proteine e calcio, dipenderà la forza del tessuto osseo embrionale. Inoltre, molti ingredienti acquistati nei supermercati hanno un impatto negativo sulla condizione del bambino nel grembo materno. Per questi motivi, è necessario analizzare il metodo di alimentazione durante la gravidanza, al fine di proteggere se stessi e le briciole da conseguenze indesiderabili.
Concetti generali di una sana alimentazione
La prima cosa che vale la pena ricordare la futura madre -è meglio finire la cena un po 'affamata che con il peso dell'eccesso di cibo, non importa quello che devi mangiare. Per non provare disagio e compensare la quantità necessaria di cibo per il feto, è meglio mangiare meno, ma più spesso. L'opzione migliore è mangiare 4-6 volte al giorno e lasciare l'ultimo pasto per la sera, circa 3 ore prima di andare a dormire. Se non riesci a tollerare la fame prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di succo naturale, latte o mangiare una mela, una pera, una susina - qualsiasi frutto preferito.
Una corretta alimentazione per le donne incinte suggeriscerifiuto completo di frutti di mare (eccetto pesce), conserve sottaceto, cibi fritti pesanti e qualsiasi tipo di prodotti affumicati. È molto più utile mangiare ciò che è cucinato per una coppia. Questo modo di cucinare significa l'assenza di grassi e oli in eccesso, che avranno un effetto benefico sulla vita, così come la piena conservazione di oligoelementi e minerali nella composizione dei prodotti. Anche cibo cotto o stufato. Tutti gli ingredienti per le donne incinte dovrebbero essere freschi, naturali e cucinati con un minimo di sale. Lasciate il caffè durante la gravidanza e il fast food.
Nella dieta per le donne incinte, l'equilibrio tra consumo di proteine, grassi e carboidrati, così come il complesso minerale e vitaminico, è di grande importanza.
Osservanza del regime
Oltre al fatto che è utile mangiare, la domanda importante è come farlo. Per fare questo, i nutrizionisti hanno sviluppato una dieta completa, che implica quanto segue:
Porta il tuo cibo ogni 4 ore.
La giornata dovrebbe iniziare con una colazione sana e completa (muesli con latte e frutta, cereali con verdure, ecc.).
Non dimenticare lo spuntino pomeridiano. Durante questo periodo della giornata puoi avere un morso di frutta, bere un succo naturale o uno yogurt.
Non trascurare la cena, dovrebbe essere denso e vario.
Prepara la luce della cena (un piatto da latte, uno spiedino di pane nero e frutta).
Elenco dei prodotti vietati per le donne incinte
A volte vuoi coccolarti e spesso c'èun desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di dannoso, ma molto gustoso. In questi momenti, pensa allo stato del tuo bambino, immagina solo che otterrai piacere e la sua salute sarà danneggiata. Quindi, ciò che non può essere mangiato dalle future mamme:
dolci a base di pasta sfoglia o di pane fresco, dolci, torte alla crema, torte, caramelle, cioccolato e altre delizie dolciarie;
funghi in qualsiasi forma;
dolci yogurt da fabbrica, cheesecake, budino, formaggio e cagliata, ricotta, casseruole, cheesecake, latte condensato, ecc .;
cibi fritti o cibi fritti;
Caviale e sushi;
carne grassa, così come anatra, oca, tacchino;
Carne affumicata e salsicce;
aringa e pesce affumicato;
uova fritte o sode;
carne, verdura, pesce in scatola;
frutta dolce e d'importazione - banane, melone, uva;
spezie, ketchup e maionese;
tè forte, cacao o caffè.
