Una corretta alimentazione per perdita di peso e buona salute
L'eccesso di peso è il problema numero uno per molte donne. Quello che abbiamo appena non facciamo: esaurirsi uno sciopero della fame, diamo i vostri dolci preferiti, ad esaurimento aerobica e fitness, mangiare e bere tutto "bruciare i grassi" muck, e il peso alla fine in più non sta andando via. E allora vale la pena di pensare: cosa sto sbagliando?
Nutrizione per la perdita di peso
Prima di tutto, la dieta per la perdita di peso dovrebbeessere sani e diversi. Solo in questo caso il corpo riceverà un numero sufficiente di vitamine e sostanze nutritive necessarie. Dare la preferenza a verdure e frutta, togliere dalla dieta prodotti nocivi come ketchup e maionese, smettere di mangiare hot dog, patatine e hamburger. Mangia più spesso, ma in piccole porzioni: 250-350 grammi alla volta. Prova a mangiare meno dolce e farina, limitare l'uso di bevande alcoliche. Ovviamente, rinunciare a tutto è difficile, ma, credimi, ne vale la pena. Al fine di una corretta alimentazione per la perdita di peso per darvi più facile da rimuovere gradualmente dalla dieta di un prodotto o di un altro: oggi non è domani torta sezhte, dire "no" pasticci, e tre giorni dopo si può resistere facilmente il pollo fritto. Per un controllo migliore, annotare la quantità di calorie e calorie perse nel notebook.
Principi di una corretta alimentazione
Fondamenti di una corretta alimentazione:
Non cercare di ingoiare tutto il contenuto del frigorifero allo stesso tempo, distribuire cibo per 5-6 pasti;
la dieta dovrebbe essere ricca di vitamine e sostanze nutritive, base della nutrizione - legumi, cereali, verdure e frutta;
Mangia cinque o sei volte al giorno e non saltare un singolo pasto;
bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima di mangiare, la norma giornaliera di acqua potabile dovrebbe essere di almeno 1,5 litri;
dopo le 20:00 niente cibo;
il tuo atteggiamento psicologico è importante. L'intero processo di perdita di peso è, prima di tutto, lo stress per il corpo, quindi sintonizzati positivamente e credete: tutto accadrà.
Il menu della giusta dieta
Preparare cibo utile senza grassi e conla minima quantità di sale a 6 g al giorno. La cosa principale in una dieta quotidiana per combinare diversi gruppi di prodotti e aderire alla regola: una ricca colazione, cena leggera.
Menu di esempio per un giorno:
colazione - uova sode, ricotta senza grassi e tè senza zucchero;
pranzo - yogurt, mela;
cena - zuppa con verdure, petto di pollo bollito, frutta, succo di frutta;
spuntino - frutta, un bicchiere di tè alla menta;
cena - pesce al forno con verdure stufate, un bicchiere d'acqua con limone.
Menu con esempi e ricette per vari piattici offre Internet, in modo che le difficoltà con la cottura non lo farai. Il cibo corretto per una settimana, purtroppo, non mostra i risultati desiderati, quindi abbi pazienza.
richiamo
I commenti dei lettori parlano da soli: un'alimentazione sana e corretta aiuta a combattere l'eccesso di peso e, cosa più importante, i chili persi non tornano indietro. Nel corso del tempo, il corpo sviluppa l'abitudine al cibo perduto, che rimane per tutta la vita. Hai solo bisogno di unirti e di fissare un obiettivo. Puoi mangiare tutto, solo tu devi monitorare la quantità e la qualità del cibo che mangi e cambiare le tue abitudini e il modo di mangiare un po '. Sviluppa abilità di autocontrollo e tutto andrà a finire.
