Pompa del corpo
La formazione di forza non può essere così noiosa come sembra a prima vista. Ma per questo è necessario visitare la solita sedia a dondolo di un fitness club, ma una classe pompa del corpo. Che cosa è una pompa del corpo? - chiedete. Queste sono classi di persone attive e energiche che semplicemente non vogliono lavorare con i simulatori.
A ovest, la pompa del corpo è uno dei più popolariprogrammi di fitness. Si tratta di eseguire una serie di esercizi nello stile di aerobica usando un bar leggero. Un tale mini bar può pesare da 2 a 20 kg e è coperto da un morbido guscio, che è più piacevole al tocco di un metallo freddo.
Per ora di classe sono elaborati, rafforzati e messi in tonotutti i muscoli del corpo. In allenamento, sarete addebitati con una speciale guida aggressiva e otterrete molto più risultati e piacere che con il tradizionale sollevamento monotono dei pesi. Con l'aiuto della formazione è possibile formare un ottimo corsetto muscolare, ottenere un bel corpo costruendo massa muscolare e correggendo le carenze.
anche la formazione migliora coordinamento dei movimenti, addestrare la sensazionebilanciare, sviluppare la resistenza e bruciare perfettamente il grasso. La pompa del corpo si adatta sia agli uomini che alle donne, indipendentemente dall'età. Ma il livello di formazione qui ha il suo valore, e si raccomanda che persone fisicamente istruite pratica questo tipo di formazione. Le controindicazioni per la formazione sono vene varicose, lesioni articolari e problemi con la colonna vertebrale. In caso di malattia grave, consultare sempre un medico.
Questo programma di fitness è un una sorta di lega di potenza e di formazione aerobica. Da un lato, c'è il bar, l'elemento della palestra. D'altra parte, le lezioni si svolgono in un gruppo, con musica. E il lavoro è fatto a ogni gruppo muscolare a sua volta, come nelle lezioni sul sistema di formatura, aerobica. Ma qui invece di elementi di danza inclusi varie presse, pendii e sit-up.
Come in qualsiasi altro allenamento, qui elemento obbligatorio - un riscaldamento di 15 minuti, che aiuta a riscaldarsi e allungare il corpoprossimi esercizi. La parte principale della lezione è costruita secondo il seguente principio: in primo luogo, grandi gruppi di muscoli vengono elaborati - fianchi e glutei, schiena, cassa. Dopo di che - la transizione verso gruppi più piccoli: bicipiti, tricipiti, deltoidi. Accordo finale - esercizi per la stampa.
Allenarsi con il bar passare con pause e ostacoli, in cui l'allenatore è molto chiaro e intelligibilespiega cosa e come fare, mostra se stesso, ascolta tutte le domande. L'esercizio viene effettuato entro 3-4 minuti, dopo di che l'allungamento del corpo per 1,5 minuti.
Se sei arrivato per la prima volta in classe con la pompa del corpo e hai paura che non riesci a far fronte all'enorme pesante bilanciere, l'allenatore ti calmerà. Dopo tutto inizierà a trattare solo con la barra dal bar senza "pancake". Davanti alla tua domanda "Ma come faccio a pompare i muscoli?", Ricorda che il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Hai ancora tempo per sentirti un pompaggio orgoglioso, che aumenta il peso, quasi uguale al tuo. Ma nella fase iniziale è inutile.
In allenamento, non ti annoierai. Classi in una squadra di persone affinivigoroso accompagnamento musicale e ogni minuto l'incoraggiamento del coach è molto più divertente e veloce del solito. Sarebbe anche bello alternare l'allenamento della forza con i carichi cardio. Puoi contemporaneamente praticare nuoto o acquagym, pedalando per ottenere risultati migliori per il tuo corpo.
