Come scegliere le scarpe (scarpe da ginnastica) per correre su asfalto e terreni accidentati

Per cominciare, è necessario decidere qualedistanza che intendi fare per la gara. Se corri solo come riscaldamento prima di altri carichi, allora puoi cavartela con le scarpe da ginnastica normali. Ma se i tuoi piani includono il jogging lungo la città o il terreno accidentato, allora non c'è modo di fare a meno di scarpe speciali. Le scarpe da corsa per la corsa campestre differiscono dall'allenamento con diversi parametri.

Caratteristiche delle scarpe da corsa da fondo

ammortamento - il parametro principale che distingue le sneakers da tutti gli altri. Il deprezzamento aggiuntivo si trova nella parte anteriore e nel tallone.

unico deve avere inserti aggiuntivi ed essere resistente all'abrasione.

La ventilazione delle scarpe da corsa è realizzata con materiali traspiranti.

allacciatura, di regola, si trova asimmetricamente, più vicino alla parte interna del piede.

soletta deve essere rimovibile, quindi sarà facilmente sostituito da un ortopedico speciale.

peso le scarpe da corsa non dovrebbero superare i 400 grammi.

Tipi di sneakers da allenamento

Tutte le scarpe da allenamento per la corsa possono essere suddivise condizionatamente in due tipi: pista e autostrada.

Trail è chiamato sneakers per correresuperficie del terreno. Tendono ad avere un tetto più forte e denso, sono protetti dall'umidità e la suola ha un protettore ondulato, che fornisce una presa affidabile sulla superficie. La suola della scarpa da trail è più rigida di quella della strada, quindi non è consigliabile correre sull'asfalto, perché il rischio di lesioni è elevato.

Le sneakers da strada devono averebuona ammortizzazione per smorzare l'impatto durante l'atterraggio. La base della suola per la maggior parte delle sneakers è realizzata in EVA (etilvinil acetato), è morbida e si gonfia bene. Ulteriori elementi di ammortizzazione differiscono a seconda del produttore e sono contrassegnati con valori aggiuntivi Gel, Aria, Assorbimento e altri. La cima della scarpa da strada è più morbida della pista.

Alcuni modelli di scarpe da trail

Nike Wild Trail (2630 rub.)

Treksta (10.908 rubli)

ASICS GEL-TRAIL-TAMBORA (4 5190 sfreg.)

Alcuni modelli di sneakers da strada

Mizuno Wave Legend (2 6590 rub.)

Struttura Nike Air Zoom (19 4780 rub.)

ASICS GEL-KAYANO TRAINER EVO (3990 rub.)

(I prezzi sono basati su dati Yandex.Market)

Messa in scena del piede

Perché l'impostazione del piede durante la corsa è importante nella scelta delle scarpe da ginnastica?

Non è un segreto che tutte le persone non solo camminino in modi diversi, ma anche che si comportino diversamente. Alcuni durante la corsa, girando la punta verso l'interno, altri fuori.

Si interrompe l'arresto durante una corsapronazione. La selezione di scarpe da ginnastica, tenendo conto della pronazione, aiuterà a ridurre il carico sui piedi e correggere la distribuzione del carico. La pronazione è di tre tipi: neutro, eccessivo (iperpredazione) e insufficiente (ipoproduzione).

La pronazione neutra del piede sul pianerottolo è parallela l'una all'altra, questa è un'opzione ideale che non richiede correzioni aggiuntive. Con l'ipoprenia Quando tocchi i calzini, guardano dentro. Giperpronatsiya caratterizzato dall'appoggiare il piede con le dita dei piedi verso l'esterno,è spesso caratteristica delle persone con i piedi piatti. Per i primi due tipi si adattano scarpe da ginnastica della serie Neutral, e per l'iperprediction, essere guidati da stabilità nelle caratteristiche. Questi ultimi nella maggior parte dei modelli hanno un inserto speciale nel mezzo della suola, che fornisce supporto aggiuntivo e limita il giro del piede.

marche

Alcuni produttori sono specializzati in unodirezione delle calzature per la corsa. Quindi, ad esempio, l'azienda Salomon produce principalmente scarpe da trail. Ma ci sono anche aziende che sono "multi-stolone". Quindi, Nike negli ultimi anni ha notevolmente migliorato i suoi modelli di corsa, questo produttore può trovare scarpe per qualsiasi tipo di allenamento.

Scarpe da ginnastica di marche diverse si differenziano per tipologiapastiglie e tecnologie di ammortamento. Adidas e Reebok hanno una scarpa ampia, quindi se hai una gamba stretta, potresti essere a disagio con queste scarpe da ginnastica. Asics è popolare tra i corridori di tutto il mondo, le scarpe da ginnastica di questo marchio possono essere viste sulla maggior parte degli atleti professionisti, ma non sono adatte a tutti a causa delle pastiglie strette.

Le tecnologie di ammortamento sono anche diverse per i diversi marchi. Asics preferisce usare gel, Saucony - schiuma e Mizuno - piastra di plastica.