Come imparare a correre

Per prima cosa devi decidere quando vuoi correre. Le persone allodole possono facilmente alzarsi prestoal mattino e uscire per una corsa mattutina. Per gli altri, il jogging è più adatto di sera. Non subito dopo il lavoro cambia in una tuta da ginnastica e corri. Lascia riposare il corpo. E poi puoi andare a correre.

I vestiti da corsa non dovrebbero essere troppo caldi, altrimenti ti scalderai. Pertanto, anche nella stagione fredda non ne vale la penaVesti molto calorosamente. Scegli solo vestiti di cotone: passa perfettamente aria al corpo e non ti permetterà di surriscaldare. Vale anche la pena notare che la scelta delle scarpe dovrebbe essere affrontata seriamente. Acquista scarpe da ginnastica di aziende famose che si specializzano in scarpe da cucito per gli atleti. Le sneakers di queste aziende sono progettate appositamente per la corsa e stabilizzano correttamente il piede durante la guida. Molti principianti corrono traumi a causa di calzature di scarsa qualità.

Ora dovremmo parlare di cibo. Prima di iniziare a correre al mattino oserate, i medici raccomandano di mangiare una mela o una manciata di uvetta. Questo ti aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel corpo ed evitare una facile indisposizione dopo l'esercizio. Inoltre, bisogna tener conto del fatto che il desiderio di perdere peso per 40-60 minuti prima di fare jogging dovrebbe mangiare un piatto di muesli o un paio di banane. Questi prodotti forniranno al tuo corpo carboidrati, senza i quali bruciare i grassi è semplicemente impossibile. Se hai pochissimo tempo, poi per 5-10 minuti prima di fare jogging puoi bere succo di frutta. Se non puoi mangiare mentre corri, allora devi bere. L'opzione migliore è l'acqua minerale. Dopo il jogging, puoi mangiare un po '. E coloro che vogliono perdere peso dovrebbero prestare attenzione a yogurt scremato o yogurt, latte, uova, ricotta a basso contenuto di grassi e pollo.

Per le tue corse scegli parchi. Se la tua città ha un lago, puoi correre intorno ad esso. Correre nei parchi naturali è un posto ideale, perché c'è aria pulita e non così tante persone.

Passiamo ora direttamente alla domanda su come imparare a correre la mattina o la sera. Per cominciare, è necessario riscaldare tutto il corpo. Inizia con una rotazione circolare delle tue mani in diversilato. Quindi eseguire alcune pendenze laterali e movimenti circolari con il bacino. Dato che il carico principale sarà in piedi, dovrebbero prestare particolare attenzione. Fai alcuni attacchi dei fusi, a parte e squat. Inoltre è necessario fare salti bassi su calze. Scegli gli esercizi per il riscaldamento, che ti prepareranno per la corsa il più possibile. Ora puoi procedere direttamente alla corsa.

Per i principianti che non sanno come eseguire correttamente, è molto importante osservare la dimensionalità del jogging. Non è necessario fin dai primi giorni sovraccaricare il tuoorganismo, in modo alternato 30 secondi di cammino e 30 secondi di corsa. A poco a poco, il tempo di alternanza può essere aumentato. Dopo un po ', correrai già per molto tempo. Il primo allenamento non dovrebbe essere fatto troppo a lungo: bastano 15-20 minuti. Aumentare gradualmente il tempo a 30-40 minuti. Per le persone che possono trascorrere molto tempo a fare jogging, il tempo di esecuzione può essere fino a 1 ora.

Durante la gara, assicurati di monitorare le condizioni del tuo corpo. Se c'è dolore nel lato o mancanza di respiro,il corpo a riposare Dopotutto, la corsa è stress, e ogni disagio è l'indignazione del tuo corpo per carichi troppo pesanti. Non provare a correre molto velocemente. Scegli per te un ritmo possibile. Inoltre, non è necessario correre su per la collina nei primissimi giorni del tuo allenamento. Naturalmente, questo è un buon allenamento per la forza, ma non in questa fase.

Inoltre è necessario parlare separatamente della respirazione. Persone che non sanno come imparare a correrela mattina e la sera vale la pena ricordare che durante la corsa, la respirazione dovrebbe essere regolare. Dimentica ciò che ci è stato insegnato nelle lezioni di educazione fisica: respirare mentre ti sfiora il naso. Il fatto è che durante qualsiasi esercizio fisico il corpo ha bisogno di molto più ossigeno che in uno stato calmo. Semplicemente non sarai in grado di inalare abbastanza aria attraverso il naso. Pertanto, puoi respirare attraverso la bocca. Ma tieni presente che la respirazione dovrebbe essere uniforme. L'espirazione dovrebbe essere lunga quanto l'inalazione.

Seguendo questi consigli, puoi facilmente iniziare le corse mattutine che non ti condurranno all'esaurimento, perché ora sai come imparare a correre.