Jogging di mattina

Jogging di mattina spesso consigliato come mezzo per perdere peso e per la salute generale del corpo. In esecuzione, è possibile bruciare calorie, "stimolare" il tuo corpo, sviluppare la resistenza.

oh i vantaggi del mattino le controversie e le discussioni sono state tenute per lungo tempo. Dopo tutto, dopo il sonno, il corpo impiega un po 'di tempo per coinvolgere nel lavoro, e l'esecuzione di carichi può essere eccessiva per un organismo "non sveglio".

Che la corsa del mattino era davvero utile e piacevole, è necessario osserva una serie di regole e condizioni. In primo luogo, non è necessario cercare di andare a correre appena si sveglia. Durante il periodo di lavaggio e vestito, il corpo finalmente si sveglierà e sarà pronto per il carico.

Andando per una corsa, dovresti pensare al tuo attrezzature sportive. Il vestirsi è comodo, secondo il tempo. Se la temperatura sulla strada non supera i 10 ° C con un segno più, è necessario un tappo a maglia che chiude le orecchie. Le scarpe devono anche corrispondere al tempo - per jogging in inverno è meglio indossare calzature da calcio.

Inizia una corsa di mattina bisogno con un piccolo allenamento. Per il riscaldamento, si può camminare come un passo intenso, saltare, fare un tratto leggero, un paio di sit-up. Così, si riscalda i muscoli, li prepara per ulteriori lavori.

propriamente L'esecuzione deve essere avviata con un minimo di tempo e in due o tre minuti portate il tuo ritmoottimale. Allo stesso tempo, l'intensità della gara deve essere scelta in base alle proprie capacità e alle mansioni da lei impostate. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, allora puoi utilizzare un ritmo "sconnesso", cioè. alternando l'alternanza di accelerazioni e un ritmo calmo (jogging). Ogni accelerazione dura circa 1-2 minuti. Per rafforzare la tua immunità e mantenere un buon stato di salute, scegliete di fare jogging al ritmo in cui si ha una mancanza di respiro minima.

Bisogna correre. Le gambe devono essere leggermente piegate alle ginocchia, peso corporeodistribuire alla fermata, da terra dal tallone fino alla punta. Il corpo non deve essere inclinato e le braccia devono essere piegate ad un angolo di circa 120 ° C e non si intersecano davanti al petto. Non tirare il collo, le spalle, le mani o spremere la mascella.

E 'estremamente importante le corse del mattino (e non solo) il corretto tecnica di respirazione. Per inalare l'aria segue un naso, e per espirare - una bocca. Con un tale respiro, l'ossigeno è uniformemente saturo di polmoni. Devi cercare di inspirare ed espirare, respirare bene, non troppo spesso. Quando respirare è "insopportabile", è tempo di finire la corsa - tortura inutile a qualsiasi cosa.

Per finire la corsa mattutina è necessario gradualmente. Dalla corsa, vai al passo, dalla sera al respiro. In nessun caso puoi fermarti bruscamente, o, soprattutto, cadere sull'erba. Per un intoppo, puoi eseguire alcuni esercizi semplici e rilassanti.

durata e il "chilometraggio" del jogging mattutino di cui hai bisognoScegli in base al tuo allenamento atletico. Una persona inesperta non può immediatamente iniziare le lezioni con grandi razze per lunghe distanze. Inoltre, il dolore muscolare e il senso di "esaurimento" non aggiungono entusiasmo a correre regolarmente. Pertanto, è necessario iniziare con una durata minima, anche se sono solo 5 minuti. Aumentare gradualmente la durata della corsa per 3-5 minuti ogni giorno.

Fare la doccia dopo il jogging è importante non solo conestetica, ma anche dal punto di vista fisiologico. Correndo, si suda e, insieme a sudore, scorie e tossine vengono rimossi dal corpo. Se questo sudore non viene lavato via, tutte queste sostanze nocive si riassorberanno nella pelle.

Prima di intraprendere il jogging mattutino,è necessario assicurarsi di non avere problemi di salute in cui tali attività sono controindicate. Assicurati di consultare un medico, puoi fare jogging, se soffri di disturbi cardiovascolari, hai problemi alle articolazioni o alla spina dorsale, gravi problemi alla vista. Dovresti anche interrompere temporaneamente i tuoi allenamenti se prendi un raffreddore.

La corsa è uno sport meraviglioso e se segui tutte le misure di sicurezza necessarie, allora fare jogging mattutino ti porterà solo beneficio e gioia!