Come eseguire un jog?

Probabilmente la prima domanda - quando è meglio correre: la mattina o la sera? Si scopre che la mattina per gli uomini correnti sono adattatipiù delle donne. Nelle donne, gli ormoni responsabili dell'attività fisica cominciano a lavorare meglio di sera. Quindi, è più facile eseguire molto dopo mezzogiorno. Prima della partenza del mattino, non mangiare né bere qualcosa. Ma qualcosa di facile prima della serata può essere uno spuntino. Questo rimuove la sensazione di fame e aiuta il corpo a bruciare il grasso, non il tessuto.

Da questo, quali risultati si desidera ottenere da jogging, dipende dal tempo, dalla velocità e dalla distanza. A volte i corridori, il cui obiettivo è quello di perdere peso eccessivo, solleva la domanda: perché, ogni giorno in esecuzione per 10-20 minuti, non c'è riduzione del peso corporeo? E tutto perché siamo disposti con estrema saggezza e interesse.

Quando si fa jogging il corpo riceve energia dal glicogeno - questo, secondoessenza, zucchero facilmente assimilato, che è nelle cellule. Il corpo ripristina molto rapidamente il glicogeno perso e ricade ancora per coprire i costi energetici durante l'esecuzione. Questa azione viene ripetuta "in un cerchio" per 40-50 minuti, e solo allora, quando le cellule cessano di produrre abbastanza glicogeno, il corpo viene preso per il tessuto adiposo.

Che cosa vogliono fare coloro che vogliono fare? sbarazzarsi di qualche chilo di grasso, ma non vuole trascorrere un'ora per la gara? L'esecuzione dell'intervallo ti aiuterà. Questa alternanza di corsa allo sforzo massimo e riposo. L'opzione è questa: 100 metri si supera il solito passo, poi 100 metri - jogging e altri 100 metri - uno sprint con velocità massima. Così, dopo lo sprint, il flusso di sangue alle cellule adipose aumenta in modo significativo, quindi vengono bruciati, e non glicogeno. L'unica cosa è che se hai un intervallo di tempo, il sistema cardiovascolare è sotto pressione elevata e se hai problemi con il cuore oi vasi sanguigni, è meglio consultare in anticipo un medico.

in esecuzione, guarda il ritmo della respirazione - non dovrebbe essere troppo frequente, provarefare il massimo respiro completo e la stessa espirazione. Circa al centro della corsa - per allenare i polmoni - cercare di leggere ad alta voce circa due stanze di una poesia o due versi di una canzone, cercare di parlare il più chiaramente e chiaramente possibile, senza esitazioni o ritardi. Per determinare il momento in cui il jog è completato, notare quando si inizia a soffocare, quando si finisce, non si esaurisce.

La corsa è meglio non su strade polverose e non vicino a una strada, ma in un parco o in un luogo densamente piantato con alberi - c'è più ossigeno. Scegliere tracce non asfaltate, ei sentieri, inoltre, non sono nemmeno, ma conaltalene, diapositive, discese - questo farà sì che il sistema respiratorio funzioni più attivamente, la resistenza del cuore aumenta. Nel lavoro incluso i muscoli che non funzionano quando corrono su superfici piane, rispettivamente, brucia più calorie.

C'è una variante di corsa (dove pensi?) all'entrata, cioè sulle scale sui gradini. Il risultato sarà tre volte superiore a quello normale, ma anche più difficile. In un primo momento sarà difficile eseguire su livelli superiori ai 5-7, quindi si esegue più in alto e più veloce. Tale funzionamento in modo estremamente efficace brucia grasso sulle gambe, cosce, glutei. Fai aumentare il carico, non esegui finché non ti butti, prendi cura della tua salute.