Run di salute: tre regole che devi sapere
La corsa ritmica ti permette di portare il corpo in tonus,saturare il sangue con ossigeno e caricare il corpo con un ormone "cocktail di felicità" - dopamina e endorfina. E tuttavia - non richiede conoscenze e formazione specifici con un mentore. Dal momento che l'ultimo assioma pronto a discutere i medici e formatori: l'ignoranza di alcuni dei "cross-country" sfumature possono causare seri danni alla salute e al benessere.
Le scarpe giuste sono la garanzia di un movimento sicuro. Dimenticate le scarpe da tennis morbide e le scarpe preferite con una suola usata o liscia - possono causare lesioni. Scegli le scarpe da ginnastica con una suola abbastanza grossa, grossa, schiena dura e inserti sul capo: così i piedi saranno protetti da urti improvvisi, possono sentire il supporto e non troppo stanchi.
Considerate il percorso di formazione. La scelta migliore è quella dei treadmills dello stadio: sono coperti da una base speciale, che sorge dolcemente sotto i piedi, fornendo il giusto carico. Le strade cittadine e le strade del parco possono essere difficili per un principiante a causa di disparità e durezza eccessiva del rivestimento. La preparazione per correre con esercizi per la vita e le ginocchia darà il necessario "margine di sicurezza" del corpo.
Non trascurare le regole di uno stile di vita sano. Non mangiare troppo e non morire di fame prima dell'allenamento - e questo, e un altro è pieno di problemi con il tratto gastrointestinale. Inizia e finisce con un riscaldamento - per cui il corpo può recuperare più velocemente e rispondere ai cambiamenti fisiologici. Non forzare l'intensità del movimento, cercare di alternare correndo con camminare: il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi.
