Come concentrarsi rapidamente

Come in un tale ritmo mantenere la concentrazione e in generale per raggiungere gli obiettivi prefissati?

Famoso psichiatra e esperto di fama mondialeper ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e iperattività), Edward Hallowell afferma che la chiave del successo è la capacità di concentrazione. Nel libro "Non distrarmi", parla di come imparare a gestire la tua attenzione e ottenere quello che vuoi.

Schiavitù "elettronica"

Probabilmente il più grande problema del modernola persona è di tornare al mondo reale dal virtuale. Per fare questo, hai bisogno di un diario di tempo. In esso, dovresti registrare quando e quanto tempo spendi su Internet, social network e in generale per i gadget. Sarai sorpreso di quanto hai sottovalutato questo indicatore. Dopo una settimana di conservazione di questo diario, vedrai quando più spesso e perché stai "riattaccando" nei gadget. Chiediti, come puoi accorciare questa volta?

Crea una lista di cose da fare

Più spesso siamo distratti dai gadget, perché nosai cos'altro fare. In questo caso, fai una lista di casi piccoli che possono essere fatti in 20-30 minuti. Ad esempio, per chiamare nonno a Saransk o leggere un libro che è stato raccolto polvere per mezzo anno su uno scaffale. Forse hai desiderato a lungo di lavare le tende o fare la pulizia sullo scaffale nel corridoio. Nel momento in cui desideri disegnare la tua piccola mano giocosa sullo smartphone, mantienila nell'elenco dei casi.

Dimentica il multitasking

Non imparerai mai a concentrarti bene,se provi a fare diverse cose contemporaneamente. Naturalmente, è possibile parlare simultaneamente a un interlocutore poco interessante e caricare una lavastoviglie, ma se si tratta di cose davvero importanti, è improbabile che si ottenga senza sacrificare la qualità. Ricorda: il modo più rapido per fare le cose è di farlo costantemente.

Chiedi aiuto e impara a dire "No"

Molte persone non riescono a uscire dalle loro maceriecompiti, perché non sanno come chiedere aiuto. Per queste persone, l'idea di essere "dipendenti" da qualcuno è semplicemente insopportabile. È più facile per loro morire dal numero di compiti che chiedere aiuto. Sviluppa questa abilità in te stesso e non andare agli estremi.

A proposito, uno degli estremi di molti è buonole persone istruite è l'incapacità di dire "no". Ad esempio, quando arriva il capo e chiede aiuto con il rapporto, ci affrettiamo a soddisfare la sua richiesta. Per questo caso, meglio ricordare la frase: "Sarei felice di soddisfare la sua richiesta, se avessi avuto il tempo, ma, purtroppo, la situazione è tale che non può ottenere il lavoro fatto in modo efficiente e rapido."

Il quinto elemento della consapevolezza

Un altro importante componente della concentrazione èAbbastanza stranamente, empatia. Una persona che sa come entrare in empatia con gli altri, prendersi cura di loro e provare compassione, aumenta le loro possibilità di essere in grado di concentrarsi. Questo perché a spese di una profonda relazione con le persone, una persona si sente più protetta e realizzata. Impara ad aiutare le persone. Puoi iniziare imparando ad ascoltare attivamente, significa ascoltarti con interesse e davvero. Molte persone sono sufficienti per essere ascoltate.

meditare

Uno dei modi migliori per imparareconcentrato - questa è meditazione Non è necessario conoscere speciali "incantesimi", mantra e pose. La meditazione più semplice è sedersi su una sedia, chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione. Inspirare-espirare, inspirare-espirare. Ti sentirai pieno di calma e i pensieri diventeranno ordinati.

Fai questa pratica ogni giorno per almeno cinque minuti e vedrai l'effetto della meditazione in un paio di settimane.

E ancora più suggerimenti su come mantenere la consapevolezza, gestire la psiche e le relazioni, leggere nel libro "Non distrarmi".