Come imparare a gestire la tua attenzione?

La nostra attenzione e la nostra psiche sono come una foglia,che ondeggiano nel vento. Siamo costantemente distratti da gadget, colleghi, amici, pensieri inutili. La nostra attenzione appartiene a tutti, ma non a noi. Quindi, come puoi imparare a concentrarti nel mondo moderno e imparare come controllare la tua psiche. Il famoso psichiatra Edward Hallowell scrisse il libro "Non distrarmi", nel quale parla di diversi trucchi.

Ci liberiamo della schiavitù elettronica

Per essere calmo econcentrato, dovrai portare un intero complesso di cose nella tua vita (e, ovviamente, tirarne fuori anche tu). E, prima di tutto, devi minimizzare i danni dai gadget. Il modo più semplice per farlo è avviare un diario in cui puoi segnare il tempo che trascorri inutilmente sui tuoi gadget. Dopo aver visto l'immagine completa, chiediti:
- A che ora del giorno trascorro la maggior parte del tempo sui gadget? Perché?
- Come puoi accorciare questa volta?
Un altro buon modo per smettere di essere distratto dagadget: questa è una lista di piccoli casi che devi fare, ma non metterci le mani sopra. Ad esempio, chiama tuo zio a Syktyvkar, ripulisci l'armadio, leggi un libro che ha atteso la tua ora per diversi mesi.

Aggiungi sport

Senza un buon tono fisico, non brillala capacità di essere concentrato. Non è necessario iniziare immediatamente ad andare in palestra. Basta camminare per almeno mezz'ora al giorno. Trova un amico a cui piace camminare, prendere un cane o ascoltare gli audiolibri mentre lo fai. In generale, pensa a qualcosa per almeno 30 minuti al giorno da trascorrere all'aria aperta.

A proposito, ricorda che unire l'utile al dilettevole è una nuova tendenza. Molti uomini d'affari si incontrano e discutono i loro affari durante le passeggiate o le corse comuni. Non restare indietro rispetto ai potenti di questo mondo.

meditare

È provato: meditazioni regolari migliorano molte funzioni psicologiche. Inoltre, la meditazione aiuta ad aumentare la quantità di materia grigia nel cervello e migliora le qualità di leadership. Molti credono che per iniziare a meditare, è necessario imparare alcune tecniche e tecniche speciali. Non è così.

Hai solo bisogno di trovare una calmastanza, una rete su un divano o una poltrona, chiudi gli occhi e calmati. Ora respira. Inspirare, espirare. Inspirare, espirare. Concentrati sul tuo respiro, lascia che i tuoi pensieri fluiscano tranquillamente oltre te. Anche se mediti due volte al giorno per 3-5 minuti, quindi migliora non solo la concentrazione di attenzione, ma diminuirai la pressione sanguigna.

Dimentica il multitasking

Gli scienziati hanno ripetutamente sostenuto questoil multitasking è un mito. Certo, se parli al telefono con un interlocutore poco interessante e allo stesso tempo stiri la maglietta, allora, probabilmente, puoi combinare questi due casi. Ma se stai parlando al telefono con un interlocutore intelligente e allo stesso tempo stai cercando di compilare un rapporto annuale, è improbabile che lo otterrai senza compromettere la qualità di queste due classi.

Il nostro cervello non può passare immediatamente da un'occupazione all'altra. Per questo ha bisogno di tempo. Quindi il modo più semplice per fare tutto il più rapidamente possibile è fare le cose in modo coerente.

Scarica il cervello

Se sei costantemente preoccupato per qualcosa, allora,di sicuro, ti impedirà di gestire la tua attenzione e la tua psiche. Prendi un foglio e una penna e getta via tutto ciò che hai accumulato. Scrivi tutto ciò che ti disturba e poi dividi la lista in due parti. In una parte, ci siano cose che puoi influenzare e in un'altra - cose ed eventi che non dipendono da te.

Con i casi della prima lista inizia a capire immediatamente, e i casi della seconda lista lasciano andare e lasciano l'universo "razrulit".

Non preoccuparti da solo.

Se sei molto preoccupato per qualcosa, allorapreoccupare da solo Trovati gente che può ascoltarti e aiutarti. Se ti attengono ai tuoi problemi per molto tempo, possono trasformarsi in un vero incubo. Quando un'altra persona ti ascolta, diventi più calmo.

Aggiungi strutture ovunque

Quando c'è una struttura nella nostra vita, diventiamopiù concentrato. Qui ci sono diverse opzioni per la struttura che conduce Edward: "Diario con un programma di incontri; porta chiusa; porta aperta; l'ordine, scritto in versi; spegnere il dispositivo; un giorno assegnato per ricreazione; la grammatica; sveglia; il codice delle leggi; timer per cucinare le uova, in piedi vicino al tuo computer. "