Come smettere di fumare?

Abituarsi a cause di sigarette nicotina - sostanza contenuta nel fumo di sigaretta. Inoltre, nel fumo di sigaretta ci sono anche circa tremila elementi (!), Circa 16 dei quali sono in grado di provocare lo sviluppo di un tumore canceroso.

Una persona può ingenuamente credere che daLe sigarette fumate di altre coppie non danneggeranno. Ma questa impressione è ingannevole: dopo alcune settimane di fumo puoi vedere i segni di una dipendenza da inizio. Se una persona non riceve la dose successiva di nicotina, diventa pigro e irritabile, ma grazie alla prossima sigaretta comincia a sentirsi meglio.

Di regola, nessuno inizia a fumareintenzionalmente dipendente dalle sigarette. Di solito gli adolescenti fumano la prima sigaretta per far apparire la società più matura, più ripida. Inoltre, la sigaretta è promossa come mezzo per alleviare lo stress, calmando.

La decisione di smettere di fumare dovrebbe essere consapevole. Raramente, ma ci sono ancora casi in cuipersino i fumatori con esperienza hanno involontariamente smesso di fumare, se in un modo o nell'altro è stato provocato un'avversione alle sigarette. Caso illustrativo: a causa della forte intossicazione del corpo con il fumo di sigaretta, il corpo respinge anche la dose più piccola.

Tuttavia, usare una reazione del genere come metodo per sbarazzarsi di questa cattiva abitudine è estremamente pericoloso - puoi causare danni irreparabili alla tua salute.

C'è anche una categoria di persone - con una forte forzavolontà e sufficiente persistenza - che è in grado di smettere volontariamente di fumare, senza ricorrere a tecniche speciali o all'aiuto dei medici. Sfortunatamente, non ci sono molte persone simili.

Tutta la varietà di modi per smettere di fumare la medicina si divide in diversi gruppi.

Tecniche psicologiche e psicoterapeutiche in base al loro lavoro con un psicologicostato dell'uomo. Gli psicologi distinguono due stati da quelli che vogliono smettere di fumare. Il primo è il desiderio di "voler smettere", e il secondo è il desiderio di smettere.

Molto spesso, i tentativi di smettere di fumare non hannopossibilità di successo proprio perché il fumatore è solo nel primo stato. Non è ancora pronto a mollare, ma questo desiderio si sta facendo sentire. Gli specialisti aiutano il fumatore a identificare il desiderio di smettere e realizzarlo.

Impatto ipnotico come parte della psicoterapia è spesso usatosmettere di fumare Con l'aiuto dell'ipnosi, l'esperto può influenzare il paziente in due modi. Quando la prima persona in uno stato ipnotico è ispirata all'avversione alle sigarette. Dopo la sessione, una persona non sente più il desiderio di fumare. Tuttavia, l'efficacia di questo metodo non è elevata: solo il 10-30% dei pazienti aiuta davvero.

Il secondo modo è di lavorare con il subconsciouomo per scoprire, per così dire, le radici del problema. Eliminando l'impatto psicologico che può aver causato il fumo, uno specialista può aiutare una persona a prepararsi per liberarsi dalla dipendenza dalle sigarette.

Procedure per la sostituzione della nicotina basato sulla sostituzione di sigarette pereffetti sul corpo simili alla nicotina. Ad esempio, lobelin e citisina sono sostituti della nicotina. Quando vengono utilizzati, il fumatore perde gradualmente il "gusto" delle sigarette.

Usando questa tecnica, il corpouna persona che smette di fumare può mancare di alcune delle sostanze benefiche che sono state precedentemente assorbite dal fumo di sigaretta. È necessario colmare questa lacuna utilizzando prodotti ad alto contenuto di sostanze necessarie o complessi speciali di vitamine e minerali.

La procedura per l'uso di sostituti di riempimento di nicotina in generale è simile al precedente, ma non lo èè in grado di alleviare completamente una persona dalla dipendenza. Sostitutivi di riempimento di nicotina, come cerotti alla nicotina o gomma alla nicotina, sostituiscono semplicemente la sigaretta con una sostanza contenente nicotina meno pericolosa. Tale tecnica viene applicata a coloro sui quali altre tecniche non hanno il giusto impatto.

Ha anche un gruppo di tecniche associate alla riflessologia. Si tratta di agopuntura, massaggio, vari esercizi fisici e di respirazione. Tali metodi sono volti a rimuovere sostanze nocive dal corpo di un fumatore, perché riducendo il contenuto di nicotina e altri componenti del fumo di sigaretta nei tessuti del corpo, una persona ripristina il lavoro del suo corpo.

Tutti questi metodi sono i più efficaci nel complesso e le loro "proporzioni" individuali devono necessariamente costituire un medico.

Alcuni consigli pratici per chi vuole smettere di fumare.

Non è necessario posticipare. Promesse, come "tutto, domani lancio" o "qui i problemi al lavoro finiranno, poi lancerò", solo provocherò ogni volta di fumare una sigaretta nuova e nuova.

I medici raccomandano all'unanimità l'abbandonofumare subito, senza stiracchiarsi. Nelle prime settimane, è possibile ridurre il numero di sigarette fumate, ma è altamente indesiderabile ritardare questo periodo. Solo tre giorni di rifiuto totale delle sigarette vengono rimossi dalla dipendenza fisica.

Non c'è bisogno di inventare "scuse". Il più comune di questi, soprattutto tra le donne, è il potenziale aumento di peso dopo aver smesso. In realtà, non è la cessazione del fumo stesso che porta ad un aumento del peso corporeo, ma un ritorno della sensibilità persa delle papille gustative. Con il ritorno di questa sensibilità, si può sviluppare un appetito.

Il desiderio psicologico di fumare può essere soppresso, ad esempio, dopo aver bevuto un sorso d'acqua o aver mangiato un lecca-lecca.

Anche se, non riuscendo a resistere, il lanciatore fumava una sigaretta - questa non è una scusa per smettere di combattere con una cattiva abitudine. Devi tirarti su di morale e cercare di evitare la tentazione la prossima volta.

Gli psicologi consigliano a coloro che desiderano smettere di fumare il meno possibile di dire agli altri la loro intenzione. Amici e parenti possono incitare un fumatore a fumare, controllando la sua forza di volontà.