Come calmare i nervi?

In generale, questo problema può essere affrontato in modi diversi. A volte è necessario calmare i nervi in ​​una situazione particolare, quando si sta per interrompere e dire (o fare) extra. E a volte sotto la tranquillità dei nervi si intende la rimozione di stress non immediato, ma cronico. Proveremo in questo articolo considera entrambi i casi.

Come calmare i nervi qui e ora

A volte ci sono situazioni che "ci portano"al manico "e tutti i negativi accumulati minacciano di schizzare sugli altri. Ma se si dà sfogo alle emozioni, può portare a conseguenze negative - rischiamo quindi di rovinare le relazioni con molte persone. Oppure hai un evento responsabile (una data, un'intervista) e il cuore che batte come un matto, perché hai paura che qualcosa vada storto. Come calmare i nervi in ​​questa situazione?

Circa il modo più comune - profondoinspirare e contare fino a dieci - spesso ricordiamo quando è troppo tardi. Pertanto, tali azioni devono essere portate all'automatismo. Uno dei metodi di calma rapida - alito lenitivo. Ti permette di trovare la pace della mente in 30 secondi.

Non hai bisogno di respirare ad un certo ritmo. Il tuo compito - Guarda il processo di respirazione, recitando mentalmente tutte le sue fasi. Approssimativamente: "Respiro in ..." l'aria passa nella trachea attraverso il naso ... ora è nei bronchi ... nei polmoni ... espiro anidride carbonica attraverso i bronchi ... passa attraverso la trachea ... esce attraverso il naso ... di nuovo respiro ... ». Concentrandoti sul processo di respirazione, sarai distratto dalla situazione stressante.

Ci sono anche metodo espresso. Quando ci sono tutti i segni di intensa eccitazione(il cuore batte troppo velocemente, le mani tremano), è necessario fare clic sul cosiddetto "punto di primo soccorso". È sotto il naso, sul labbro superiore. Dovresti premere il più forte possibile per tre secondi. Se non ti calmi completamente, ne avrai abbastanza di questo tempo per distrarti e mettere ordine nei tuoi pensieri.

È ancora possibile rimuovere un negativo su qualche argomentoper esempio un pezzo di stoffa. È necessario stringerlo tra le mani e girarlo il più forte possibile, come se si comprimesse l'acqua (ma il tessuto dovrebbe, ovviamente, essere asciutto). Per torcere è necessario con tutte le forze: tendere il più possibile tutti i muscoli. Quindi le mani devono essere bruscamente rilassate e sbloccate, permettendo al tessuto di cadere sul pavimento. Senti quanto è rilassato il tuo corpo (specialmente le braccia e il collo). Lo svantaggio di questo metodo è che non sempre c'è una sciarpa o un asciugamano a portata di mano.

Come calmare i nervi: una prospettiva a lungo termine

Ma i metodi di emergenza non riescono a eliminare completamente lo stress. Basta impedire un attacco di rabbia o panico, e il negativo continuerà ad accumularsi. Come calmare i nervi "a lungo termine" e non permettere alle emozioni negative di avvelenare la tua vita?

Molti si rivolgono immediatamente ai sedativimedicine, credendo che le pillole possano aiutare con tutto. Forse calmerai i tuoi nervi in ​​questo modo, ma il fegato difficilmente ti ringrazierà per questo. Quindi è meglio iniziare agenti lenitivi naturali. Aiuta a calmare i nervi succhi di verdura: carota, barbabietola e zucca. Un bicchiere di succo di zucca appena spremuto prima di andare a letto aiuterà non solo a calmarsi, ma anche a conquistare l'insonnia. Nel succo di carota appena spremuto, è meglio aggiungere olio di panna o vegetale (quindi la vitamina A è meglio assorbita), e il succo di barbabietola viene insinuato per 6 ore prima del consumo.

Aiuta a calmare i nervi e tintura di pion, ma se hai problemi con lo stomaco, prima di usarlo devi consultare un medico, perché aumenta l'acidità. Con disturbi nervosi aiuta a combattere tintura di noce. Riempire i septum di 30 noci con 200 ml di vodka, insistere in un luogo buio per 2 settimane e bere 25 ml prima di mangiare.

Un effetto calmante olii essenziali melissa, lavanda, menta o ginepro. Puoi appendere un mazzo di erbe essiccate nella stanza, mettere un cuscino pieno di erbe sulla testa del letto o usare oli essenziali nella lampada dell'aroma. Ancora può aiutare la pratica della respirazione, l'auto-allenamento, il massaggio, la musica rilassante oi suoni della natura, camminando all'aria aperta.

Ma nessuna tinture e olii essenziali non aiuteranno a calmare i nervi, se non metti ordine nella tua vita. Cerca di trovare l'armonia e non chiedere troppo a te stesso: diventare l'ideale non è dato a nessuno, ma i requisiti esagerati verso se stessi sono il modo giusto per sottolineare.