Sollievo dello stress: Pronto soccorso

Lo stress è a breve e a lungo termine. Naturalmente, questo ha un effetto diverso sulla salute umana. Lo stress a lungo termine ha conseguenze più gravi e lo stress acuto a breve termine è pericoloso per la sua imprevedibilità.

Cause di stress acuto ci possono essere forti conflitti, inaspettatinotizie spiacevoli, impotenza di situazione critica, etc. E 'caratterizzata da stress acuto per una sorpresa e rapidità d'azione. Shock - è un grado estremo di stress acuto. Sicuramente si ha familiarità con questa condizione, quando si accelera notevolmente il polso e il battito cardiaco, le gambe sono deboli, mani tremano, la realtà è percepita male. Questi sono i veri segni della risposta del corpo allo stress acuto.

Se non ti aiuti in tempo o una persona cara che si trova in uno stato di stress acuto, può esserlo è irto di gravi conseguenze. Il mal di testa più forte, l'indigestione, l'insonnia, l'apatia, le eruzioni cutanee sono solo alcuni di questi.

Come stare in una situazione in cui lo stress ti ha colto di sorpresa? Act!

Riduzione dello stress

Una volta scoperto che lo hai c'è stato un attacco di stress acuto, la prima cosa da fare è dirti "Stop". Al momento è molto importante rendersi conto del tuo stato e iniziare a salvarti.

Respirazione profonda. Fai un respiro profondo attraverso il naso,trattenere il respiro un po ', quindi espirare il più lentamente possibile attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio 6-8 volte. Assicurati che ad ogni espirazione rilassi tutti i muscoli. La riduzione dello stress in questo modo avverrà abbastanza rapidamente.

relax. Controlla l'espressione sul tuo viso. Rilassa gli angoli della bocca e della fronte. Rilassa le spalle e il collo. La tua faccia, come nient'altro, emette il tuo stato emotivo. Fai ogni sforzo per rendere calmo l'espressione del viso.

Prendere una pausa. Guardati intorno e guardati intorno nella stanza, dentroquale sei Presta attenzione a tutti i dettagli e dettagli dell'interno, anche se li conosci a memoria. Sarà ancora meglio se commenterai mentalmente tutti i dettagli, compreso il colore dei mobili e il materiale con cui è stato realizzato: la mensola beige, fatta di truciolare, la traccia di scotch su di essa - devi pulirla in qualche modo, ecc. La riduzione dello stress da una concentrazione così profonda su piccole cose ti aiuterà a fuggire dallo stress e a mettere in ordine il tuo stato interiore.

Se possibile, esci dalla stanza, in cui hai sperimentato lo stress. Vai in un'altra stanza o esci in strada, dove puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Inoltre, considera attentamente i dettagli intorno - alberi, case, chioschi. Sarà fantastico se avrai l'opportunità di bere un bicchiere d'acqua, lavare con acqua fredda o semplicemente lavarti le mani.

Fai qualche tipo di attività o da qualsiasi lavoro fisico. Se sei a casa, inizia a pulire o lavare i piatti. Se sei al lavoro, cammina lungo le scale su e giù per i corridoi. Qualsiasi stress fisico in una situazione stressante svolge il ruolo di un parafulmine.

Accendi la musica, radio. La riduzione dello stress da parte della musica è un fatto consolidato da molto tempo. Prova ad ascoltare le parole e la melodia. La piena concentrazione su qualcosa di astratto ti aiuterà a spegnere l'eccitazione stressante.

Cerca di ricordare una giornata straordinaria e felice nella tua vita Pensa alla tua persona preferita o al tuo animale domestico, ricorda alcuni momenti piacevoli o divertenti nei dettagli più dettagliati. Così, per positivo spandi tutta la negatività accumulata in te.

Parla con qualsiasi argomento astratto con qualsiasi persona nelle vicinanze. Al tavolo accanto, almeno nel negozio. Se nessuno è in giro, chiama uno dei tuoi parenti o amici. Parla delle tue condizioni il più possibile - alleggerisci la tua anima.

Disegna su carta. Disegna tutto ciò che ti viene in mente. Questa è anche una sorta di manovra distrattiva che ti aiuterà a far fronte all'esperienza interiore.

Se sei assolutamente non posso raccogliere i tuoi pensieri, chiamati per nome, chiediti di calmarti ad alta voce. Strofina i palmi e le orecchie a uno stato caldo. Questo ti riporterà alla realtà e ti aiuterà a concentrarti.

La riduzione dello stress con questi semplici esercizi sarà molto efficace se li usi immediatamente. Prendi rapidamente il controllo di te stesso e sarai in grado di controllarti in ogni situazione.

Abbi cura di te e non lasciare che lo stress si impadronisca di te.