Come imparare a nuotare
Tutti i tuoi amici sono andati in spiaggia a nuotare eprendere il sole? E tu sei andato, ma solo prendere il sole. Sì, un po 'offensivo, perché l'acqua è così fresca, è perfettamente rinfrescante nel calore. Cosa farai? Ti suggeriamo di leggere ora, come imparare a nuotare da soli.
Molte persone temono che l'acqua faccia male. Sì, può, ma solo quando non si seguono le regole di comportamento sull'acqua. Facciamo soprattutto - Non affondare il tuo vicino, anche se giochi con l'acqua. Lui può rispondere allo stesso modo, così tutrovarti facilmente sott'acqua. E questo è inaccettabile se sei un nuotatore principiante. È meglio imparare a immergersi sott'acqua, perché lo stress non è il miglior compagno di qualcuno che vuole imparare a nuotare da solo.
Considera alcuni semplici passaggi che dovrai eseguire per imparare a nuotare da solo. Ricorda che nuotare è utile sia per la salute che per un bel corpo.
Per cominciare, fai scorta di occhiali da sole per nuotarel'acqua non ha irritato gli occhi. In generale, è meglio iniziare a nuotare in piscina, ma se non esiste tale possibilità o se non si ha paura delle viste distorte sulla spiaggia, si può tranquillamente andare con gli amici a riposare e dedicare un paio d'ore di allenamento. Trova un posto dove il livello dell'acqua sarà alla tua vita. Questo è sufficiente per imparare a immergersi e rimanere in acqua. Puoi trovare un posto più profondo, ma solo il livello dell'acqua non dovrebbe essere al di sopra del petto.
Immergiti con la testa sott'acqua e tieniti in questa posizione per 5-10 secondi. Quindi ripeti l'esercizio altre 5 volte. Questo per assicurarti di capire che non c'è nessuno sott'acqua e che non c'è nulla di terribile neanche nell'immersione. Se improvvisamente ti spaventi, allora ogni volta che puoi venire.
Trattenere il respiro, piegare le gambe, afferrarle con le mani e premerle sullo stomaco. Guarda in basso. A causa del fatto che i polmoni sono pieni d'aria, rimarrai sull'acqua. Ripeti l'esercizio 5 volte. Mentre c'è molta aria nei polmoni, resterai sull'acqua e non affonderai.
Adesso vai dritto, concentrati. Profondamente inspirate e spingete lontano dal fondo, raddrizzando il corpo e tenendo le braccia dritte dritte sopra la testa. I palmi delle mani dovrebbero toccarsi leggermente. Per guardare è necessario in avanti a mani o su un fondo. Le gambe devono essere diritte. Questo esercizio è chiamato "registro". Se hai fatto tutto bene, allora devi scivolare sull'acqua, proprio come un tronco. Ripeti questo esercizio 10 volte. Quando hai già familiarizzato con questo esercizio, dovresti collegare le gambe al lavoro. Inizia tutto come sempre, ma dopo qualche secondo dopo lo slittamento inizia a muovere le gambe: il piede sinistro si solleva leggermente, si piega sul ginocchio e quello destro si abbassa esattamente verso il basso. Quindi immediatamente al contrario, sollevando rapidamente la parte destra e abbassando la gamba sinistra.
Dopo aver fatto questi esercizi è il momento di nuotare per davvero. Per lavorare connettersi e mani. Quindi, facciamo ciò che era prima, solo iniziamo con la mano destra per delineare un semicerchio in acqua, portandolo alla coscia. Quindi inizia subito a lavorare con la mano sinistra. Le dita devono essere assemblate insieme e il braccio è leggermente piegato all'altezza del gomito. Quando la mano destra è vicina all'anca, prendiamo la mano fuori dall'acqua e la portiamo avanti senza sforzo. Quando porti avanti la tua mano, esegui un colpo simile sotto l'acqua con la mano sinistra. Successivamente, tratti alternati, controllando il palmo e il gomito piegato. Sì, all'inizio non funzionerà idealmente. Per prima cosa devi imparare a coordinare i movimenti delle mani e dei piedi, in modo che il corpo camminasse dolcemente sull'acqua. Per un effetto più efficace, i tratti con le mani possono essere allenati come segue: per fermarsi saldamente sul fondo e per eseguire esercizi con le mani.
Ora devi imparare respira correttamente mentre nuoti. Quando fai il terzo colpo, poi durantetrasferendo le mani attraverso l'aria, gira la testa verso destra e fai un respiro breve, quindi gira la testa a sinistra e fai il quarto tratto. L'espirazione non deve essere eseguita contemporaneamente all'inalazione. È fatto durante il secondo colpo dopo l'inalazione. Le labbra formano un tubo ed espirano nell'acqua. Respirare è meglio fare pratica stando in piedi sull'acqua.
