Come imparare a controllarti?

Dov'è il muscolo dell'autocontrollo?

Quindi, se pensi che l'autocontrollo sia un'abilità innata o inerente a una certa persona o meno, allora ti sbagli. La forza di volontà è un muscolo che può essere allenato.

Il fatto è che nel nostro cervello c'èUn'area speciale chiamata corteccia prefrontale del cervello. È responsabile del fatto che siamo in grado di controllarci. La corteccia prefrontale è un'area molto sensibile. Ma può essere stimolato con metodi speciali.

Se la corteccia prefrontale funziona come un orologio, allora possiamo prendere decisioni forti, resistere alle tentazioni e controllare le nostre emozioni.

Quali sono i modi per mantenere la corteccia in tonus?

Respirazione corretta

La capacità di respirare correttamente è una delle più importantiabilità, se vuoi vivere a lungo ed essere in salute. Le persone hanno completamente dimenticato come respirare correttamente, il che è estremamente importante. Cosa significa respirare nel modo in cui la natura stessa ha insegnato? Questo significa fare respiri profondi e lenti. Fai un cronometro e registra 15 secondi. Durante questo periodo, dovresti solo prendere un respiro e uscire. Cioè, il respiro dovrebbe durare 7 secondi ed espirare, rispettivamente. Per un minuto dovresti fare 4-6 respiri per 10-15 secondi. Eseguendo un tale esercizio almeno 5 minuti al giorno, diventi significativamente più forte nella lotta contro tutti i tipi di tentazioni.

Mangia in tempo

Lo stress maggiore che il tuo corpo può riceveredelle cose ordinarie più comuni. Ad esempio, quando mangi cibo ogni giorno in momenti diversi, per il corpo è come un attacco improvviso. È impreparato per questo. Anche se mangi bene, ma allo stesso tempo in modo irregolare, puoi aumentare di peso. Ecco perché per liberarti dallo stress e diventare più calmo e volitivo, devi mangiare in tempo.

Cinque minuti di meditazione

Diverse forme di meditazione vincono ogni annotutta la grande popolarità. Il Ministero della salute britannico ha persino riconosciuto che la meditazione è uno dei migliori strumenti per trattare la depressione prolungata. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che durante la meditazione regolare nella corteccia prefrontale, la quantità di materia grigia aumenta.

Se non sai come meditare correttamente, alloraconcentrati solo sulla respirazione Ad ogni respiro, ripeti il ​​"respiro" e con ogni espirazione ripeti l'"espirazione". Puoi fare questo esercizio per 3-4 minuti ogni volta che hai un "crimine volitivo". Ad esempio, quando la mano stessa si estende a un pezzo di torta in più.

giro

È improbabile che ci siano persone sulla Terra che possono farlodanneggiare la camminata quotidiana di 15 minuti. Camminare è il modo più semplice per tornare insieme. In primo luogo, quando cammini il tuo corpo emette endorfine. In secondo luogo, il tuo corpo è saturo di ossigeno. Terzo, diventi allegro ed è molto più facile per te prendere decisioni forti.

Il consiglio è molto semplice: ad esempio, vieni in un centro commerciale e hai qualcosa dentro di te che spende gli ultimi soldi sulla tua carta di credito. Prima di farlo, dì a te stesso: "Bene, lo faremo. Per prima cosa andiamo fuori e camminiamo per 15 minuti. " Cammina, fai un respiro profondo e poi prendi rapidamente un taxi e fuggi via dal centro commerciale fin dal peccato.

Un piccolo pisolino o mezzo sogno

Naturalmente, per offrire sonno sul posto di lavoro inL'ora di pranzo nelle realtà russe potrebbe non essere molto corretta, ma nonostante ciò è un ottimo modo per rimettersi insieme. Quando dormiamo o siamo in uno stato di dormiveglia, le nostre funzioni volitive vengono ripristinate. Ecco perché ti consigliamo ugualmente di fare 15-20 minuti durante il pranzo, di trovare un angolo e di sonnecchiare. Anche un paio di minuti in stato confusionale ti renderanno più una persona volitiva e farai meglio a controllarti.

Per altri consigli su come sviluppare e rafforzare l'autocontrollo, leggi nel libro "Volontà".