Tapis roulant per perdita di peso

Naturalmente, le lezioni sul tapis roulant danno i loro risultati solo se viene preso l'approccio giusto. È spesso possibile incontrare un tale problemanonostante tutte le attività sul tapis roulant, i chili in più non scompaiono. Non pensare che il tapis roulant sia inefficace. Era semplicemente sbagliato inizialmente mangiare e avvicinarsi alle lezioni.

Non dare per scontato che per far fronte al problema dell'eccesso di peso aiuti solo il tapis roulant. Per la perdita di peso, dovresti prendere in considerazione anche altri fattori: tempo di esercizio e dieta corretta. Per cominciare è necessario fermarsi a una dieta.

Che tu possa davvero perdere peso in eccesso, un'ora prima dell'occupazione in una palestra è necessario mangiare cibi ricchi di carboidrati. Certo, è controindicato completamente,ma è impossibile condurre lezioni a stomaco vuoto. Per assicurarti che i tuoi allenamenti siano efficaci, dovresti mangiare una piccola porzione di cibo un'ora prima delle lezioni che daranno al tuo corpo 60 grammi di carboidrati. Può essere mezzo pacco di pane o solo 4 cucchiai di porridge cotto. Tutti i carboidrati dovrebbero andare al tuo allenamento di forza, che dovrebbe durare almeno 50 minuti. Ma sul tapis roulant già brucerai i grassi.

Eseguire il tapis roulant era il più efficace, dovresti allenarti su questo tapis roulant ogni giorno. Il numero minimo di classi è 5 volte a settimana. Solo in questo caso il tapis roulant porterà i risultati desiderati. Ora vale la pena di dire più in dettaglio come essere impegnati su un tapis roulant.

I migliori risultati sul tapis roulant ti porteranno solo al mattino. In questo momento, i grassi sono bruciati meglio. Ma puoi sempre studiare in qualsiasi altro momento della giornata.

Come nelle classi in corsa, Il tempo di allenamento sul tapis roulant e il numero di carichi dovrebbero sempre essere aumentati gradualmente. Inizia con un piccolo, lascia che la durata e l'intensità della corsa non siano le più alte. A poco a poco, è possibile aumentare il tempo di esecuzione.

Il tempo di corsa minimo sul tapis roulant dovrebbe essere di 30 minuti al giorno. Più a lungo corri, più efficaceci saranno lezioni. Ma anche con un programma del genere, si dovrebbe estendere il tempo di esecuzione a 45-60 minuti un paio di giorni alla settimana. Solo con questo approccio il tuo allenamento porterà i risultati desiderati.

La pista da corsa per la perdita di peso è buona perché Contiene già numerosi regimi, che puoi usare: resistenza, inclinazione della cintura, accelerazione, ecc. È possibile utilizzare questa o quella modalità, ma è possibile sceglierla da soli. La modalità impostata consente inoltre di mantenere la frequenza cardiaca desiderata. La perdita di peso sul tapis roulant sarà efficace solo se si corre al 50-70% della frequenza cardiaca massima.

Per scoprire il polso ottimale per l'allenamento, tu puoi usare la semplice formula. Da 220 (massimo HR) sottrarre la tua età eMoltiplicare questo risultato, per esempio, 0.5. Il risultato sarà il 50% della frequenza cardiaca. Puoi anche moltiplicare la differenza per 0,6 per ottenere il 60% della frequenza cardiaca e 0,7, che corrisponde al 70% della frequenza cardiaca.

Inoltre puoi scoprire che tipo di allenamento è più efficace per te: correre o camminare. Per fare ciò, dovresti misurare con un misuratore di impulsila velocità del tuo polso durante una corsa di cinque minuti ad una velocità da 7 a 9 km / h. Registra gli indicatori ricevuti. Dopo cinque minuti, rallenta in modo che il tuo respiro si calmerà. Quindi solleva la cintura da corsa della pista di 3-6 ° e cammina lungo di essa. Ancora una volta, rimuovere gli indicatori, quindi ridurre l'intensità del carico e fermarsi. Guarda, quando il tuo polso era più alto: durante la corsa o mentre camminavi.

Se il tuo polso è più alto durante una corsa, avrai bisogno di un tale sistema per perdere peso:

• riscaldamento: 10 minuti di camminata tranquilla a una velocità di 4-6 km / h


• 1 sezione: 5 minuti a piedi in salita a una velocità di 4-6 km / h con una pendenza di 3-6 °


• 2 sezione: 2 minuti di corsa alla velocità di 7-9 km / h. La pendenza deve essere zero


• 3 sezioni: 1 minuto di corsa alla massima velocità

Se il polso è più alto mentre cammini, troverai questo schema per l'allenamento:

• riscaldamento: 10 minuti di camminata tranquilla a una velocità di 4-6 km / h


• 1 sezione: 7 minuti di corsa con una velocità di 7-6 km / h senza pendenza


• 2 sezione: 2 minuti a piedi con una pendenza di 2 °, quindi aumentare la pendenza di altri 2 ° e camminare per 2 minuti. Sollevare questo pregiudizio fino a raggiungere una camminata di 10 minuti. Allo stesso modo, abbassare la pendenza e scendere

Questi segmenti, sia per il primo che per il secondo sistema di occupazioni, dovrebbe essere ripetuto 3-4 volte. I sistemi di allenamento scelti correttamente ti garantiscono la perdita di peso.