tempra

A proposito di tempra, molti immaginano un buco di ghiaccio o una doccia di ghiaccio. Ma in effetti, il termine "indurimento" è molto più ampio rispetto a quello con acqua fredda.

Se espresso in linguaggio scientifico, quindi indurimentochiamato il sistema di addestramento dei meccanismi di termoregolazione umana, che include procedure volte ad aumentare la resistenza del corpo sia al supercooling sia al surriscaldamento.

L'obiettivo principale dell'indurimento è l'adattamentoorganismo alle condizioni dell'ambiente esterno. Sotto ripetute esposizioni al calore, al freddo e alla luce del sole, il corpo attiva le sue forze protettive, migliora il lavoro di tutti gli organi e sistemi.

Impegno di efficienza delle procedure di tempra -stretta osservanza dei principi dell'indurimento. Il più importante di questi principi è il graduale aumento dell'effetto dei fattori di indurimento. Ciò significa che la temperatura deve essere abbassata (aumentata) gradualmente, aumentando il tempo di esposizione.

Il secondo principio dell'indurimento è la regolarità e la continuità delle procedure. Persino le interruzioni brevi riducono l'effetto di estinzione e le interruzioni di 2-3 mesi riducono questo effetto a zero.

Un altro importante principio di indurimento -conformità delle procedure alle singole caratteristiche e capacità del corpo. La suscettibilità all'effetto dei fattori di estinzione è molto individuale e non abbastanza forte, o, al contrario, un impatto troppo forte non darà l'effetto desiderato.

E, infine, la combinazione di diversi temprafattori, così come l'indurimento locale e generale - è un altro principio importante. Tuttavia, si dovrebbe ricordare il principio dell'intermittenza e non dimenticare che tra i vari effetti di indurimento è necessaria una pausa per il ripristino completo del regime di temperatura corporea.

Una delle procedure di tempra più famose e popolari è quella di bagnare acqua fredda, sfregare, fare la doccia a contrasto, camminare scalzi, trichechi.

Ricordando il principio di gradualità, i principianti non dovrebberoImbarca subito su douches o trichechi - questo è troppo lavoro per il corpo. Pertanto, si consiglia di iniziare le procedure di indurimento con lo sfregamento.

La pulizia è fatta da un guanto di spugna oasciugamano, che sono inumiditi con acqua indifferente (né fredda né calda, circa 34-36 ° C) di temperatura. Asciugare costantemente le mani, la schiena, il torace, le gambe. In conclusione, tutto il corpo fino a quando il leggero rossore si strofinò con un asciugamano asciutto. Quindi ogni 3-5 giorni è necessario abbassare la temperatura dell'acqua di 1-2 ° C. Entro due o tre mesi la temperatura diminuisce gradualmente fino a 10-12 ° C.

Per bagnare con l'acqua puoi andare dopo un paio dimesi dopo l'inizio della pulitura. È anche necessario iniziare con una temperatura di 34-36 ° C. Costantemente versato le braccia, il petto, la schiena, la testa e poi il resto del corpo. Così come durante la pulizia per 2-3 mesi, la temperatura dell'acqua per i douches dovrebbe essere gradualmente ridotta, portandola a 12-14degS. Dopo lo sperma, lo sfregamento e l'auto-massaggio sono fatti.

In estate, nuotare in acque libere -un'ottima alternativa al bagnare. Dopo tutto, l'organismo è influenzato da diversi fattori di indurimento: acqua, aria fresca e luce solare. Inoltre, il nuoto rafforza perfettamente i muscoli di tutto il corpo.

In estate, puoi tranquillamente condurre un altro indurimentoprocedura - camminare a piedi nudi. È utile camminare sull'erba, piccoli ciottoli - garantisce non solo sensazioni piacevoli, ma anche una buona dose di recupero per il corpo. Tuttavia, non bisogna dimenticare la prudenza e guardare con attenzione i piedi. Il vetro rotto o un chiodo arrugginito può causare gravi danni.