Come affrontare il dolore muscolare dopo l'allenamento?
Tutti gli amanti della pratica nel fitness club hanno mai affrontato il problema dello spiacevole dolore dopo l'esercizio. Un'attenzione speciale non viene loro rivolta, dicono, si ammalano e si fermano. Inoltre, salta immediatamente l'idea che se fa male - vuol dire che oggi ho fatto un buon lavoro, ho fatto pendenze, presse, più di chiunque altro!
E non importa che domani mattina tutto il corpo,come in legno, puoi alzarti dal letto solo con una gru e camminare sui gradini, in generale qualcosa del regno della fantasia. Certo, se sei abituato a essere sempre un batterista del lavoro, allora questo è buono, ma solo sul posto di lavoro o nella tua residenza estiva preferita. Nell'addestramento, tale fanatismo è inutile.
Il dolore è diverso. Nel fitness ci sono due tipi di dolore naturale e, in linea di principio, sicuro per la salute. Il primo È il dolore al muscolo quando si esegue l'ultimo edi solito gli esercizi di ripetizione più severi. È causato dall'accumulo di acido lattico nel muscolo. Accumulare, l'acido lattico provoca nel muscolo una sensazione spiacevole, molto simile al bruciore, e più è forte, più è forte.
In generale, l'accumulo di questa materia organica inil muscolo stesso è sicuro. Dopo aver messo da parte l'equipaggiamento sportivo, il sangue scarica quasi immediatamente acido lattico dal muscolo e appare nel flusso sanguigno generale. L'acidità totale del sangue aumenta e questo ha un effetto stimolante e ringiovanente su tutto il corpo.
Il secondo È un dolore muscolare che viene moltopiù tardi, in vacanza. È causato da rotture microscopiche nelle fibre muscolari. Queste sono piccole ferite, causano dolore. Il dolore pericoloso si verifica a causa di lesioni, è dolorante, acuto. A volte un tumore o un livido si verifica nel sito della lesione. Se durante l'esercizio senti dei clic o uno scricchiolio nell'articolazione, fai attenzione, possono significare che prima che la ferita sia vicina.
Ma come evitare tutti questi problemi? Alcuni esperti dicono che il riscaldamentoprima delle lezioni e dei muscoli rilassanti dopo di loro - il modo giusto per prevenire il dolore. Si raccomanda inoltre di allungare i muscoli dopo ogni esercizio di forza. Se il muscolo viene danneggiato durante l'allenamento, è meglio applicare del ghiaccio per prevenire il congelamento - avvolgerli in un asciugamano.
Se nel processo di allenamento tutto è andato senza infortuni, quindi per alleviare la tensione muscolare va beneFai un bagno caldo, ma a condizione che non siano trascorse meno di 12 ore dall'allenamento. Il calore accelera il flusso di sangue e promuove il rilassamento e la guarigione. Inoltre ci sono scaldini, unguenti, creme, balsami, che hanno un effetto riscaldante e rilassante.
Nel caso in cui qualche infortunio fosse ancora ricevuto durante l'allenamento, quindi il calore è consigliato solo dopodi come il gonfiore si abbassa, cioè circa 72 ore dopo l'esercizio. Molto bene sul corpo in questo stato è un massaggio. Dopo l'allenamento, hai l'impressione di sentire ogni cellula del tuo corpo. Il massaggio favorisce il flusso sanguigno, che aiuta a ripristinare l'equilibrio acido nei tessuti.
Alcuni atleti con molti anni di esperienza sono fiduciosi di questo Il modo migliore per sbarazzarsi del dolore è di nuovo un carico sportivo, ma facile. Riscalda il tessuto muscolare, quindiil dolore è significativamente indebolito. Per ridurre il rischio di dolore e lesioni, è necessario rafforzare il corpo con vitamine e speciali integratori fitness, che contengono le sostanze necessarie per un atleta per un normale allenamento a pieno impatto.
