Come può la formazione ci minacciano?
Così, sei iscritto a un fitness club e hai decisofrequentano regolarmente le lezioni. Anche se sei un principiante, ma stai facendo lo stesso di tutti gli altri, e persino cercando di fare più approcci, sollevare i dumbbells è più pesante. Ma ricorda che eccessiva diligenza ha le sue trappole. Il più importante di essi - rischio di sovrainsegnamento.
Può essere talvolta difficile distinguere il sovvertimento da un normale senso di stanchezzache accompagna qualsiasi intensivoprogramma di formazione. Ma se il solito dolore presto passa, allora in caso di overtraining, c'è una diminuzione generale della forza e l'incapacità di continuare la formazione nella modalità familiare. Questo stato è dovuto all'accumulo di microtraumi di fibre muscolari, che semplicemente non hanno tempo per guarire a causa del tuo eccessivo zelo.
Si comincia ad essere disturbato dai dolori acuti che si manifestano nelle articolazioni e nei muscoli, che portano ad esaurimento nervoso e fisico. Se non lasciate che il corpo riposare, dichiarisovrallenamento può diventare cronica, e non c'è niente di buono, cons solidi. Ad esempio, aumenta il bisogno di sonno, riduzione dell'appetito, la partecipazione battito cardiaco a riposo, ci saranno frequenti mal di testa, irritabilità, nervosismo, sbalzi d'umore, aumenterà o viceversa, abbassare la pressione sanguigna, ridurre l'immunità, il che significa che sarete più suscettibili alla malattia.
Spesso, dopo una lunga e dura formazione nei muscoli, la sensibilità delle terminazioni nervose diventa acuta. Tale fenomeno comune come nottecrampi nelle gambe - questo è un sintomo di una maggiore reattività dei muscoli. E questa condizione si verifica perché la modifica del rapporto tra il liquido e il sale nel muscolo e sangue contenuto del fluido varia. Per evitare questo, è necessario fornire al corpo una quantità sufficiente di liquido. È meglio rimborsare completamente la sua perdita di formazione. Ma se non si vuole, o semplicemente non hanno il tempo, quindi sicuramente dopo la lezione "pour" l'acqua in sé.
Profilassi per una maggiore reattività dei muscoli è un'estensione statica, in cuile posizioni del corpo vengono mantenute per 20-30 secondi. Un altro pericolo è l'allenamento a stomaco vuoto. Sì, sì, non essere sorpreso. Se sei abituato a bere una tazza di caffè per colazione, al meglio con un panino, al lavoro durante la pausa pranzo, interrompi qualcosa a mani asciutte, e alla fine della giornata lavorativa, affrettati per l'allenamento, non pensare che in questo modo porti benefici. Probabilmente contate sul fatto che il corpo prenderà le forze per allenarsi con i depositi di grasso e perderete più velocemente il peso.
Ma eccolo lì. Invece di un allenamento produttivo, sperimenterai vertigini, debolezza, coordinazione compromessa e difficoltà a concentrarsi. In questo caso, puoi effettivamente ferirti e sul "piano terreno". Non impegnarsi mai a stomaco vuoto, mangiare 1,5-2 ore prima dell'allenamento. Se non hai avuto tempo, bevi un bicchiere di succo appena spremuto o un cocktail di energia prima dell'allenamento.
Per evitare possibili lesioni, non trascurare mai il riscaldamento e lo stretching. Non pensare di essere già un tale professionistariscaldare i muscoli a qualsiasi cosa. Tutti - e gli atleti con molti anni di esperienza e principianti - hanno bisogno di un riscaldamento prima del carico principale. La tecnica errata di fare esercizi può anche causare forti dolori e gravi lesioni. Pertanto, se non sai come fare questo o quell'esercizio, per quanto innocuo possa sembrarti, assicurati di consultare il trainer.
