Esercizi efficaci per una rapida perdita di peso
Ogni ragazza e la donna vogliono avere bellegambe tese. Ma, nonostante il fatto che le esercitazioni delle gambe esista una quantità folle, e con sufficiente zelo per pomparle non è difficile, il problema delle gambe dimagranti per molti rimane pertinente. L'intera difficoltà è che molti esercizi mirano a gonfiare i muscoli, e questo non contribuisce a ridurre il volume e spesso - anzi al contrario. Pertanto, se si desidera e deve bruciare il grasso in eccesso o ridurre i massicci muscoli è necessario utilizzare un approccio speciale che combatterà con centimetri in più.
Raccomandazioni generali per la perdita di peso
Tutti sanno che la migliore perdita di pesopromuovere vigorose attività mobili, quindi per dimagrire le gambe è meglio scegliere gli allenamenti cardio e concentrarsi su di essi. È auspicabile che l'addestramento al peso abbia fatto meno della metà dell'occupazione (o addirittura tutto il terzo) e tutti gli esercizi in essi dovrebbero essere calcolati sul peso naturale di un corpo, senza gusci aggiuntivi. Inoltre, dovreste prestare maggiore attenzione ai carichi naturali sulle gambe - jogging, lunghe passeggiate, passeggiate sulle scale, ballo. Il complesso di esercizi dovrebbe essere selezionato singolarmente. In questo caso, è necessario tener conto non solo dell'intensità della formazione, ma anche di elaborare le aree più problematiche specificamente per voi e il benessere complessivo durante la sessione. Inoltre, è molto importante non trascurare lo stretching prima e dopo le lezioni. È sul modo elastico e allungato i muscoli dipendenti dalla loro forma e formazione di conformità.
Saltare per la perdita di peso
Salti e salti aerobici dinamici classicila corda è molto efficace per bruciare il grasso in generale, e soprattutto per le gambe dimagranti. Esercizi per una simile formazione possono facilmente venire da te, mostrando una fantasia. Ad esempio, la corda di salto può essere su gambe strette, su ogni gamba a sua volta e attraversare le braccia. È possibile eseguire tutti e quattro i tipi di 100 salti, variando il carico. Saltare senza corda può essere combinato in una danza mobile e addestrato alla tua musica preferita, pre-preparando una playlist della durata necessaria. La durata di tale formazione dovrebbe essere di almeno 20 minuti al giorno.
Complesso efficace di esercizi su una piattaforma di gradini per dimagrire le gambe
Step-platform aiuta a fare formazioneintensamente e più profondamente risolvono i muscoli, che contribuiscono alla dimagrimento efficace delle gambe. È possibile ripetere a casa un po 'di sessioni con animatore e video lezioni o combinati in qualsiasi modo al classico step-esercizio - sollevando il ginocchio, tie-in, passo in marcia, una mossa per lato. Per un ulteriore lavoro di muscoli, è possibile ripetere un esercizio più volte su ogni gamba. formazione Esempio: piede destro sul grado, sollevando il ginocchio sinistro ad un angolo di 90 15 volte, e quindi eseguire un liscio oscillazioni parte fino parallelo con il pavimento 15 volte, e poi altri 15 ripetizioni interlacings piede sinistro (tallone alla gluteo), ponendo il calzino piano. Quindi, senza fermarsi, facciamo 20 semplici passi sul passo e ripetiamo l'intero complesso per il piede destro.
Squats e lunges
A seconda dell'impostazione dei piedi, durantei sit-up possono concentrarsi su diversi gruppi muscolari. Cercare di mettere le gambe più larghe o più vicine e mettere le calze ai lati, riducendo i talloni e selezionare la posizione in cui la superficie più problematica viene massimamente lavorata. Quando si eseguono attacchi, i calzini devono sempre essere in posizione verticale, altrimenti le articolazioni possono essere danneggiate, ma è possibile complicare l'esercizio prendendo la gamba posteriore in avanti o sollevando l'anteriore al momento in cui il piede è sul ginocchio. Nella formazione, è meglio combinare squat e attacchi, dividendoli in approcci, in ciascuno dei quali il numero di ripetizioni dovrebbe essere il più alto possibile. Speriamo che il nostro articolo ti aiuti a scegliere gli esercizi migliori e più semplici che ti permetteranno di raggiungere rapidamente le gambe di perdita di peso.
