Acqua aerobica per le donne in gravidanza

L'aerobica in acqua per le donne incinte ti permette di combattere con l'inattività - un frequente problema delle donne in gravidanza. Il suo vantaggio rispetto ad altri tipi di fitness è che gli esercizi vengono eseguiti in acqua. Allo stesso tempo il carico su articolazioni e colonna vertebrale è inferioree i muscoli non si sforzano, ma si rilassano. Nessuna fatica - ma c'è un risultato. Inoltre, durante il nuoto e l'aerobica in acqua, sono coinvolti tutti i principali gruppi muscolari.

L'aerobica in acqua per le donne incinte non può migliorare e mantenere il peso nei limiti della norma. Esercizi di respirazione aiuteranno a preparare il parto - dopo tutto durante il parto è importante essere in grado di correttamenterespirare. Rafforzare i muscoli dell'addome e della schiena facilita anche il parto. Il fitness in acqua normalizza il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, aiuta a combattere il gonfiore, il bruciore di stomaco, le vene varicose, serve come prevenzione per alcune complicazioni durante la gravidanza.

L'aerobica in acqua per le donne incinte differisce dal convenzionaleselezione di esercizi di acquagym. Se nel primo trimestre di gravidanza è possibile eseguire quasi tutti gli stessi esercizi eseguiti da una donna prima della gravidanza, allora a partire dal secondo trimestre, una serie di esercizi, durata e intensità dell'allenamento. L'aerobica in acqua per le donne incinte escludeesercizi per i muscoli dell'addome. L'enfasi principale è sul miglioramento della proprietà del corpo, aumentando la flessibilità generale, rafforzando i muscoli pelvici. Molta attenzione viene prestata alla fase di recupero (rilassamento).

La formazione consiste di quattro fasi: riscaldamento, aquafitness, esercizi di respirazione e stretching. Riscaldare include il nuoto dal bordo a lato e esercizi per braccia e gambe con ampiezza completa utilizzando dispositivi speciali per rimanere a galla. acqua - Questo è un esercizio per camminare in piscina, rafforzare i fianchi, i muscoli della schiena, la stampa e il pavimento pelvico. Il terzo stadio comprende una varietà di esercizi di respirazione. infine, tonificante ti permette di rilassare i muscoli, tornare alla normale frequenza cardiaca e respirare.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e senza intoppi, pur mantenendo la loro piena ampiezza. Durante l'allenamento è importante monitorare la postura ecorretta posizione del corpo, respirare con calma e ritmo. L'intensità e la durata degli esercizi possono essere determinati indipendentemente, concentrandosi sui propri sentimenti. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Se fai tutto bene, sentirai un impeto di energia. Forte affaticamento indica che ti stai allenando in modo errato.

L'aerobica in acqua per le donne incinte può essere praticata in qualsiasi periodo della gravidanza. Ma prima di iniziare, dovresti consultare un medico. Questo tipo di fitness ha le sue controindicazioni. L'aerobica in acqua per le donne incinte è controindicata in:

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  minaccia di aborto spontaneo
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  placenta previa
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  gestosi (tossicosi tardiva della gravidanza)
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  malattie acute ed esacerbazione di malattie croniche
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  abbondanti perdite vaginali
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  malattie fungine

Se il dottore ha permesso di fare aerobica in acqua, allora non dovremmo dimenticare che l'aerobica in acqua per le donne in gravidanza dovrebbe essere principalmente comoda. Se provi disagio, e anche di più - prova dolore, devi immediatamente interrompere l'occupazione. Non iniziare le lezioni se non ti senti bene, e subito dopo aver mangiato. Inoltre non puoi mangiare subito dopo l'allenamento.

Aqua aerobics per donne incinte - un ottimo modo mantenere una buona forma fisica durante la gravidanza, prepara il corpo per il parto e sii sempre di buon umore.