Fitness per principianti
Per il fatto che hai almeno deciso per te stessodi fare qualsiasi attività fisica, siete degni di rispetto. Dopo tutto, in quel momento, mentre il resto sarà in pace riposo dopo aver lavorato sul divano, o un drink con gli amici birra, discutere di questioni globali, si suda in palestra, sollevare grandi pesi, fare esercizi non abbastanza comodo per allungare i muscoli sopportare apparso insolito ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza.
Come in ogni altro caso, in forma fisica la cosa principale è cominciare a destra. Dopo tutto, se qualcosa non funzionasse alla prima lezione,fino al secondo non si può raggiungere, citando il fatto che questo non è tuo e in generale è venuto semplicemente fuori di interesse. Per i principianti, il mondo del fitness è una foresta scura, nella nebbia fitta, di cui possono essere sorprese sgradevoli in forma di lesioni, contusioni, dislocazioni e fratture. E tutti - dall'ignoranza e dagli obiettivi pazzeschi per ottenere immediatamente il risultato.
Ricordiamo tutti il ben noto proverbio "Pazienza e Lavoro"tutto peretrut. E 'la pazienza e hai bisogno di inventarti andando al fitness club. Gli obiettivi impostati devono essere raggiunti gradualmente, cercando di trarre da ogni allenamento il massimo beneficio. Qui, come nella vita, nulla accade per caso, e niente sembra dal nulla. Non pensare che, senza sforzo, una tecnica universale può farti una stella di bodybuilding con il corpo di Jean Claude Van Damme, la destrezza dei personaggi di Jackie Chan e il potere di Arnold Schwarzenegger in un paio di giorni.
È importante non avviare le classi con un carico pesante. Anche se sembra che non lo faiè difficile - non esagerare, perché domani non puoi semplicemente uscire dal letto. Se il peso alla fase iniziale non sembra significativo - allora non è una scusa per aggiungere immediatamente chilogrammi al bar, cercare di moderare il tuo ardore e aumentare gradualmente il carico.
Assicurati di riscaldarti prima dell'allenamento (questo è il caso se non lo faiun programma speciale, in cui è già in corso un riscaldamento, che viene condotto dall'allenatore). Dopotutto, la maggior parte dei visitatori delle palestre trascurano di eseguire un riscaldamento completo prima dell'allenamento, nella migliore delle ipotesi, un paio di volte si siederà e si appenderà un po 'al bar. L'essenza di ogni riscaldamento è il riscaldamento e lo stretching dei muscoli target, così come la preparazione dei sistemi cardiovascolare e nervoso per il lavoro intensivo, in modo che l'allenamento sia il più efficace e sicuro possibile. Eseguendo semplici esercizi, è possibile ottenere che i muscoli necessari siano allungati e riscaldati, e quindi preparati per il duro lavoro.
Assicurati di bere acqua durante l'esercizio. Norma: un paio di sorsi d'acqua ogni 15-20 minuticlassi. Dopo l'allenamento, è necessario riempire il bilancio idrico e bere quanto perso durante la sessione. Determinare che questa quantità può essere pesata prima e dopo l'allenamento. La disidratazione porta ad un aumento della fatica, sovraccarico del sistema cardiovascolare, porta al surriscaldamento del corpo. Inoltre, previene la combustione di grasso. Il sangue si ispessisce e trasporta ossigeno alle cellule, e i grassi nel nostro corpo si ossidano solo quando reagiscono con l'ossigeno.
In caso di domande, si prega di contattare gli istruttori oformatori. Lavorano anche nei club di fitness per aiutarti in qualsiasi momento, per farti un piano di studio, per spiegare i principi del lavoro di qualsiasi simulatore, ecc., In generale, fare ogni sforzo per assicurarti di essere soddisfatto della formazione.
