Calcolo del peso ideale

Per conoscere il tuo peso, è necessarioda pesare. Ma il peso effettivo e reale è una quantità variabile, quindi per i calcoli è necessario prendere il valore medio di diverse ponderazioni. Per determinare il tuo peso, è meglio stare in piedi sulle scale di mattina, su uno stomaco vuoto, in una biancheria intima.

A seconda del modo in cui il giorno precedente è stato eseguito prima della pesata, la lettura del peso in diversi giorni può variare in poche centinaia di grammi o addirittura chilogrammi.

Può essere considerato il peso ideale, al quale il rapporto dei parametri fisicicorpo e il funzionamento del corpo è ottimale. Tuttavia, come tutto ciò che è ideale, il peso ideale esiste solo in teoria e pochissime persone in pratica hanno raggiunto questo peso.

Molto più importante per una persona peso normale, cioè il peso effettivamente osservato dalla maggioranzapersone sane. Inoltre, al momento attuale, i numeri non tanto rigidi quanto i sentimenti soggettivi di una persona vengono alla ribalta. Quanto è comodo in questo peso? Fa qualsiasi malessere associata al peso?

Pertanto, raggiungere un peso normale emantenersi in forma fisica ottimale è un compito molto più importante e utile che cercare di ottenere un peso ideale. Tuttavia, calcolare il peso ideale aiuta chi vuole perdere o guadagnare il proprio peso per calcolare quel "confine", sopra o sotto il quale non dovresti andare nei tuoi tentativi.

Calcolo del peso ideale

Per calcolare la massa corporea ideale (BMI), è possibile utilizzare la formula di Paul Brock, che secondo i moderni nutrizionistiè più vicino alla realtà. Questa formula è semplice: dalla crescita in centimetri è necessario prendere un certo numero - questo sarà BMI. Se l'altezza di una persona è di 156-165 cm, allora è necessario prendere 100, se 166-175 - poi 105, con un aumento di 176-185 - 110 e con una crescita superiore a 186 cm dovrebbe essere preso 115.

Inoltre, quando si determina l'IMC, è necessario prendere in considerazione il tipo di fisico di una persona e, a seconda dei casi, modificare il calcolo. Quindi, gli scienziati distinguono tre tipi di fisico: astenico (ossatura sottile), normale e ipersensibile (osso largo). Ad esempio, nel tipo astenico, il 10% deve essere sottratto al valore ottenuto, mentre nel tipo ipersensibile, il 10% deve essere sottratto. Con una build normale, non sono necessari aggiustamenti.

È possibile determinare il tipo di corpo per la circonferenza del polso. Per le donne, questi parametri sono i seguenti:

Puoi anche definire il tuo tipo di corpo usando l'indice Pignier. La formula dell'indice Pignier (IP) è la seguente:

Se il valore ottenuto di PI è superiore a 30, allora è tipo astenico, se entro 10-30 - normale, se inferiore a 10 - ipersensivo.

Oltre alla formula di Paul Brock per calcolare il peso ideale, formula di indice di massa corporea - BMI. Calcolare il BMI non è difficile. La crescita in metri deve essere aumentata al quadrato e il peso corporeo in chilogrammi diviso per il valore ottenuto.

Indice di massa corporea inferiore a 19 indica una mancanza dimassa, l'indice tra il 19 e il 25 è il peso normale. Con un BMI da 31 a 35, si parla di obesità moderata, e se il BMI supera i 36, allora questa è un'obesità serio.

Anche se un BMI tra i 19 ei 25 è considerato la norma,"Raccogliere" ai limiti superiore e inferiore di questo intervallo è ugualmente dannoso. È meglio osservare la "media aurea". Allo stesso tempo, se lo si desidera, è possibile perdere peso o recuperare in sicurezza per la salute all'interno di questo standard.

Ad esempio, per scoprire qual è il peso minimoè necessario per una certa crescita, è necessario eseguire un calcolo inverso della BMI per la norma minima, cioè per il numero 19. L'indice di BMI deve essere moltiplicato per l'altezza in metri, quadrata. Il risultato u è il peso desiderato.

Formule simili per il calcolo del peso idealesolo una rappresentazione media e può avere un errore abbastanza grande. Per una determinazione più accurata del peso, è necessario tenere conto di molti fattori aggiuntivi, come la quantità di sforzo fisico, l'intensità dell'attività, la dieta, ecc.