Come sbarazzarsi di sterline extra senza lasciare la tua casa

Qualsiasi allenamento è complessoesercizi, che è necessario eseguire con la stessa frequenza, aumentando costantemente il numero di ripetizioni. Tutto ciò di cui hai bisogno per le lezioni è un paio di minuti di tempo libero e pochi metri di spazio. Sei pronto a diventare il proprietario del corpo ideale? Allora iniziamo.

Esercizio 1. La rondine

Questo esercizio di base aiuta a sviluppare un senso di equilibrio, rafforza la schiena, distende e rafforza i muscoli dei fianchi.

1. 
   Stare sul piede destro, piegando leggermente il ginocchio destro.


2. 
   Senza piegare la gamba destra, piegati in avanti, allungando il braccio sinistro in avanti e sollevando la gamba sinistra diritta in alto e in basso. Continua a piegarti finché il corpo non è parallelo al pavimento.


3. 
   Mantieni la posa per 30 secondi senza toccare il piede sinistro del pavimento. Quindi, ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.

Esercizio 2. Forbici

Un esercizio universale che rafforza la muscolatura dei fianchi e dell'addome, aiuta a sbarazzarsi dei grassi, migliora il funzionamento del sistema circolatorio.

1. 
   Sdraiati sulla schiena, mettendo le mani dietro la testa e allargando i gomiti.


2. 
   Sollevare le gambe chiuse perpendicolarmente al pavimento.


3. 
   Inizia a strapparti la schiena da terra, allunga il petto fino al soffitto.


4. 
   Tieni la posizione superiore e allarga le gambe il più possibile.


5. 
   Mantenere i muscoli addominali in tensione e continuare a salire. Tieni i piedi uniti.


6. 
   Avendo finito il movimento di gambe, le spalle più basse su un piano in una posizione di partenza e ripetono.

Esercizio 3. Plancia

La barra rafforza i muscoli del corpo e migliora la postura. Aiuta a raggiungere la "stampa d'acciaio" in breve tempo.

1. 
   Prima di tutto, sdraiati sullo stomaco e solleva la parte superiore del corpo, appoggiandoti sui gomiti e sugli avambracci.


2. 
   Sollevare il bacino e raddrizzare le gambe, lasciando solo i gomiti, gli avambracci e le dita dei piedi sul pavimento. Mantenere la schiena diritta, il bacino è parallelo al pavimento.


3. 
   Mantenere questa posizione per tutto il tempo che dura l'esercizio.

Esercizio 4. Backlashes

I polmoni migliorano la forza, la flessibilità e il tono dei muscoli delle gambe e del bacino.

1. 
   Stai dritto, gambe unite.


2. 
   Portare il piede destro indietro il più lontano possibile.


3. 
   Mettendo il piede destro sul pavimento, piegare la gamba e abbassare il ginocchio destro. Tenere il telaio in posizione verticale e non sollevare il piede sinistro dal pavimento.


4. 
   Quando il ginocchio destro tocca il pavimento, torna alla posizione di partenza. Quindi ripetere, iniziando con il piede sinistro.

Esercizio 5. Calzini da toccare

L'esercizio sta funzionando in cima alla stampa. Preparerà le basi per i tuoi futuri cubi.

1. 
   Sdraiati sulla schiena, allungando le gambe e allungando le braccia.


2. 
   Sollevare entrambe le gambe finché non diventano perpendicolari al pavimento.


3. 
   Mantenendo i piedi in posizione eretta, allunga le braccia fino alle dita dei piedi.


4. 
   Dopo aver raggiunto il massimo avvicinamento alle gambe, abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento, continuando a tenere le gambe perpendicolarmente al pavimento, quindi ripetere.

Se questi esercizi sono facili per te, alloraaumentare il tempo di esecuzione di ogni movimento a 40 secondi. In tal modo, non modificare il tempo di riposo. Inoltre, puoi ottenere effetti aggiuntivi, combinare esercizi ed esercizi ripetuti a un ritmo veloce.

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