Dieta per l'aumento di peso

Un peso troppo basso può segnalare problemi di salute, ad esempio disturbi digestivi o squilibri ormonali. Pertanto, prima di provare ad aumentare di peso, assicurati di sottoporti a una visita medica: forse non hai bisogno di una dieta per l'aumento di peso, ma una terapia speciale. Una volta curata la malattia sottostante, il peso mancante verrà digitato da solo.

Se non esistono seri problemi di salute e non lo faibisogno di un trattamento specifico, è possibile iniziare ad aumentare di peso. Molti credono che la dieta per l'aumento di peso si basa sull'assorbimento di fast food, dolci e altri alimenti nocivi, ma non lo è. Sì, una tale dieta è ricca di calorie, ma allo stesso tempo la dieta contiene prodotti utili per la tua salute.

La dieta per l'aumento di peso si basa non solo sull'uso di cibi ipercalorici, ma anche su una dieta adeguatamente formulata. In nessun caso puoi aumentare notevolmente la solita quantità di cibo che mangi e letteralmente "infilarlo" in te stesso: questo può portare al fatto che presto sei sul ciboe tu non puoi guardare. Pertanto, la norma giornaliera delle calorie deve essere aumentata gradualmente, di 200-300 kcal ogni giorno. Devi mangiare in abbondanza, ma non mangiare troppo. Non hai bisogno di tre volte al giorno, ma più spesso - 5-6.

La dieta per l'aumento di peso si basa su un maggiore consumo di proteine ​​e su carboidrati "utili" (prodotti a base di maccheroni dal grano delle varietà solide,cereali, legumi, verdure, frutta a guscio, ecc.) Ma i carboidrati "nocivi" (dolci, dolci, bevande gassate, ecc.) non dovrebbero essere abusati. Nella dieta per l'aumento di peso devono essere inclusi anche i grassi, ma i materiali vegetali sono migliori degli animali, anche se è anche impossibile abbandonare completamente i grassi animali.

Ancora molto importante mangiare verdure fresche e frutta. Sono la fonte di non solo vitamine, ma anchefibra. La fibra stimola la digestione, che è particolarmente importante durante l'aumento di peso, quando aumenta il carico sul sistema digestivo. Grazie alle fibre, non avrai problemi con il tratto digestivo e le sostanze nutritive del cibo saranno assorbite per intero.

Qual è il menù dietetico approssimativo per l'aumento di peso? Ti offriamo diverse opzioni per un menu giornaliero tra cui scegliere.

Opzione 1

prima colazione: muesli con mela grattugiata, miele e noci; un panino con burro; caffè dolce con latte o succo appena spremuto.

Seconda colazione: brodo con uovo, o un panino con burro, salsiccia e verdure, o succo con miele.

pranzo: zuppa di carne densa o brodo grasso con pasta; patate fritte o riso con burro; a base di carne; insalata di verdure, condita con panna acida.

spuntino: un bicchiere di latte o kefir; cookie.

cena: porridge sul latte con frutta fresca o frutta candita; un panino; tè verde.

Prima di andare a letto: qualsiasi frutto

Opzione 2

prima colazione: patate in umido con carne; un panino con burro; caffè dolce con latte.

Seconda colazione: muesli con frutta secca e latte.

pranzo: zuppa di piselli; insalata di verdure condite con panna acida; dolce; tè.

spuntino: macedonia di frutta (banane, kiwi, avocado) con yogurt.

cena: riso con burro; goulash; pane e burro; tè dolce

Opzione 3

prima colazione: miglio porridge; caviale di barbabietola; un panino con formaggio e burro; una tazza di cacao.

Seconda colazione: un panino con salsiccia; yogurt dolce; succo appena spremuto.

pranzo: zuppa; pasta con formaggio; polpette; composta di frutta secca

spuntino: insalata di verdure con formaggio, condita con olio d'oliva o panna acida.

cena: frittata con prosciutto, formaggio e pomodori; latte caldo con miele.

Opzione 4

prima colazione: farina d'avena con uvetta, noci e miele; un panino con formaggio e burro; caffè dolce con latte.

Seconda colazione: la pasta; polpette; un panino con burro; succo appena spremuto.

pranzo: zuppa; patate con burro e cipolle; pesce fritto; insalata di verdure condite con panna acida; succo appena spremuto.

spuntino: un bicchiere di latte; cookie.

cena: grano saraceno nel latte con frutta candita; un panino con burro e salsiccia; tè dolce

Ad una dieta per l'aumento di peso ha portato solo beneficio e nessun danno, prima di sedersi, assicurarsi di consultare un medico. Questa dieta dovrebbe essere combinata con l'allenamento della forza. Ma ancora, non esagerare se non ti sei allenato prima - abituati ai carichi gradualmente. Almeno per il momento di una dieta, rinunciare a sigarette e alcol e dormire bene.