Insonnia: come combattere?

Il sonno è necessario affinché una persona si riprenda. Durante il sonno, si verificano processi rigenerativi, i muscoli e la colonna vertebrale si rilassano, il sistema nervoso riposa. "Lancia" il meccanismo del sonno negli ormoni speciali del corpo: melatonina, serotonina e triptofano. Con insufficiente concentrazione nel sangue di questi ormoni, il sonno "non va".

insonnia (insonnia) è un disturbo del sonno accompagnato dadifficoltà nell'addormentarsi, frequenti risvegli notturni e risvegli troppo precoci senza necessità. Il sogno è superficiale, lascia una sensazione di stanchezza e perdita di forza.

Esistono tre tipi di insonnia:

• passaggio


• breve


• cronico

transitorio L'insonnia non appare spesso. Può essere provocato dallo stress psicologico e fisico, una violazione del solito modo di vivere. Questo tipo di insonnia può comparire a causa dell'abuso di affaticamento, malattie, alcol e caffeina.

A breve scadenza L'insonnia può durare da una a cinque nottiper 3 settimane. Causa l'insorgenza di insonnia a breve termine forti esperienze emotive (perdita di lavoro, persone care), l'aspettativa di un evento significativo (matrimonio, divorzio, nascita di un bambino), dolore cronico.

L'insonnia è considerata cronicose dura più di tre notti di seguito. L'insonnia cronica può essere causata da disturbi ormonali, disturbi emotivi, uso a lungo termine di alcuni farmaci.

L'insonnia colpisce soprattutto gli anziani e molto spesso le donne di tutte le età. A prima vista, l'insonnia può sembrareinnocuo, ma la mancanza di sonno può causare gravi violazioni nel corpo: aumento della fatica durante il giorno, sonnolenza, irritabilità, benessere senza importanza, ridotta concentrazione di attenzione.

pertanto con l'insonnia devi combattere. La diagnosi di insonnia cronica dovrebbeil dottore sulla base di analisi cliniche, la raccolta di anamnesi, la definizione di stereotipo cronobiologico individuale («gufo», «allodola»). Dopo la diagnosi, il medico prescriverà un trattamento adeguato.

Ricordate! Prendere sonniferi, soprattutto per molto tempo, dovrebbe essere raccomandato solo da un medico!

In caso di insonnia transitoria e di breve durata, è possibile regolare autonomamente la normale modalità di sospensione. Per fare questo, è necessario innanzitutto determinare la causa che causa disturbi del sonno.

Spesso una persona non può addormentarsi a causa di profonde esperienze personali, stress. Non adatto per dormire nella stanza, suoni fastidiosi, luce intensa - questo impedisce anche il sonno.

L'insonnia provocatoria è anche una varietà di sostanze stimolanti, come la caffeina, la teobromina. La nicotina ha anche proprietà stimolanti, quindi non è consigliabile fumare di notte.

Per l'insonnia non ti disturbo mai, osservare le seguenti regole:

• non mentire a letto al mattino;


• prova ad andare a letto e alzati allo stesso tempo;


• evitare il sonno durante il giorno;


• non cercare di forzarti ad addormentarti; se il sogno non va - alzati dal letto e fai affari tranquilli;


• includere un certo rituale nella preparazione del sonno; puoi fare un bagno rilassante, fare una passeggiata, ascoltare musica, ecc .;


• prima di andare a letto non usare stimolanti: caffè, cioccolato, alcool, bevande toniche, condimenti piccanti;


• cena almeno 3 ore prima di andare a letto;


• se necessario, bere una tazza di tè sedativo almeno 1 ora prima di coricarsi;


• creare un ambiente notte nella camera da letto: aria fresca, temperatura confortevole, letto comodo, letto fresco, silenzio, oscurità o luce attenuata.