Quanto velocemente addormentarsi

Non riesci a dormire velocemente? Molti di noi affrontano questo problema. Giornata difficile al lavoro, in attesa di un evento importante o, come

è paradossale, superlavoro, prevenire il sonno. Cosa fare in questo caso? Come rendere il processo di addormentarsi

piacevole e veloce? L'Unione Sovietica ve ne parlerà oggi.

In questo articolo non parleremo insonnia cronica, dove la diagnosi delle cause dei disturbi del sonno e l'assistenza di un qualificato

medico. La conversazione andrà in giro insonnia transitoria e di breve durata, con cui puoi combattere da solo.

L'insonnia a breve termine può causare stress, depressione, stress emotivo, stress fisico. Essere dentro

stato sovraeccitato, una persona non può rilassarsi - un sogno, come si suol dire, non va.

Ci sono molte raccomandazioni ben note per un sonno veloce, come una passeggiata prima di andare a letto, l'uso di latte caldo con miele

o tè rilassante alle erbe. Non ripeteremo le ben note verità sul fatto che ci deve essere aria fresca in camera da letto, quello

dovresti evitare di guardare la TV e lavorare al computer prima di andare a dormire, ecc. Sai già tutto questo, ma per qualche motivo non puoi addormentarti velocemente.

può ...

Il paese dei sovietici parlerà di alcuni semplici esercizi, che ti aiuterà facilmente a far fronte al nervoso

e rapidamente addormentarsi. Al mattino ti sentirai benissimo e sembrerà fantastico.

Bene, iniziamo. È auspicabile che questa tecnica non venga utilizzata al banco di scuola e alla scrivania durante la pianificazione.

Tecnica completa per addormentarsi velocemente

Quindi, ti godi comodamente a letto, chiudendo gli occhi. Immagina di immaginare un orologio da muro con grandi frecce,

che mostrano esattamente il momento in cui devi svegliarti. Datti il compito di aprire gli occhi, per esempio, alle sette del mattino.

La prossima cosa da fare è Controlla se tutti i muscoli in te sono rilassati. Dal momento che non c'è nessun luogo dove sbrigarsi (fino al mattino

noi un sacco di tempo), questo esercizio deve essere fatto lentamente e con calma. Vale a dire - per ogni concentrato di espirazione profonda e

Alleviare una certa parte del corpo (gamba sinistra, gamba destra, anche mani, stomaco, schiena, collo, fronte). Sarai sorpreso quando

sentirai quanto sei stato intrappolato nel carapace muscolare. La tensione muscolare dipende completamente dalla tensione nervosa.

Quando sei completamente rilassato, ricorda questa condizione e cerca di mantenerla. Assomiglia a una leggera sensazione di fuga

assenza di peso.

E, infine, la parte finale di questa tecnica: questa la completa espulsione di pensieri dalla testa. Di regola, lo è

pensieri intrusivi non ti fanno addormentare (che siano ricordi spiacevoli dell'incontro di ieri o mancanza di idee su un regalo

per suocera, ecc.). Pertanto, il tuo compito sarà una concentrazione assoluta di attenzione sul respiro profondo e lento, l'ispirazione e l'espirazione.

Guarda come respiri, essendo in uno stato di completo rilassamento. E non lasciare che i pensieri ossessivi si impadroniscano di te - tutto il

pensieri solo sulla respirazione!