9 prodotti che ti aiutano ad addormentarti

Il sonno è molto importante per il benessere, eper la salute di tutto l'organismo Naturalmente, nei casi difficili, solo i fondi prescritti dai medici possono essere d'aiuto, ma ci sono diversi metodi a casa per calmarsi, purificarsi e addormentarsi con più calma e rapidità. È molto importante mangiare il cibo giusto e soprattutto quello che si mangia per cena.

Dr. Michael Gelb, a New Yorkdisturbi del sonno, ci hanno aiutato a fare una lista di prodotti che hanno persone che dormono pacificamente. Si scopre che è necessario selezionare prodotti contenenti triptofano, "un amminoacido che promuove la produzione di serotonina e melatonina, che svolgono un ruolo chiave nella regolazione del processo del sonno.

L'uso di tali prodotti alla fine della giornata aiuterà. Aumentare i livelli di melatonina e serotonina per un buon sonno "Inoltre, la serotonina è responsabile di altri aspetti importanti della vita emotiva -. Per esempio, la sensazione di gioia, leggerezza e" lift", quando ha aumentato la quantità di persone si sentono di buon umore non sarà solo dormire meglio, ma anche svegliarsi in un umore piacevole.

Ecco nove cibi ricchi di triptofano:

• banane. Di tutti i frutti in loro, forse, contiene la più grande quantità di nutrienti e sostanze nutritive e vitamine. Ma ricorda che le banane sono un pasto completo e tu non li mangi molto;


• carne rossa e pollame. Si ritiene che tra il pollame e in generale tra un qualsiasi tipo di carne più ricca di tacchino triptofano (almeno, che questo è dimostrato dalle statistiche dall'America: dopo una tradizionale cena del Ringraziamento, contenente necessariamente arrosto di tacchino, le persone tendono a sentirsi assonnato), ma è più Mito - non c'è più il triptofano nel tacchino che nelle altre carni, ad esempio il manzo, è semplicemente più leggero, e la gente lo mangia molto spesso;


• Fig. Non lasciarti trasportare dal riso puro e cotto a vapore: le varietà rosse e selvatiche sono più utili per la digestione e il triptofano in esse un po 'di più;


• Frutta a guscio, in particolare nocciole e anacardi;


• verdi, tra cui indiscussi leader sono il prezzemolo, l'aneto e la menta;


• pesce bianco;


• semi di zucca;


• varietà rosso ciliegia;


• Formaggi, in particolare varietà dure e fiocchi di latte senza additivi.

Certo, non mangiare troppo tutti questiprodotti prima di andare a letto, quindi non ti addormenterai a causa della gravità nello stomaco. Il numero qui non significa il risultato. Basta includere alcuni di loro nella dieta serale, e in poche settimane ti sarà più facile addormentarti. Cerca anche di non bere latte durante la notte - la maggior parte delle persone in età adulta digerisce male il lattosio, che non aiuta nessuno a addormentarsi.

Un altro segreto del buon sonno è l'oscurità. La melatonina deriva non solo dai prodotti "serali", come risultato dei processi associati all'elaborazione del triptofano, ma anche dal corpo stesso. Questo processo ha più successo nel buio più totale - anche quando stai mentendo con gli occhi chiusi, una piccola quantità di luce può passare attraverso le palpebre.

Non te ne accorgi, ma il tuo cervello non puòignoralo. Prova a spegnere tutte le luci e specialmente gli schermi di dispositivi di grandi dimensioni, come una TV. Lampeggiamenti frequenti e di piccole dimensioni quando il cambiamento dei fotogrammi viene percepito come addormentato dal cervello è particolarmente doloroso. E l'ultimo, ma non meno importante, consiglio è l'afflusso di aria fresca. Aerare sempre la stanza prima di andare a letto.

Autore: Katerina Sergeenko