Mancanza di magnesio nel corpo

La mancanza di magnesio è un problema abbastanza comune, perché questo macronutriente non è tanto nel cibo quotidiano. Inoltre, il fabbisogno del corpo di magnesio può aumentare sotto l'influenza di vari fattori, che sono principalmente lo stress fisico e mentale (e chi di noi non è stressato?).

Anche in questi casi si può osservare una mancanza di magnesio Il magnesio per qualche motivo viene escreto dal corpo. L'escrezione di magnesio e altri macro e microelementi è aumentata dalla sudorazione, utilizzando diuretici e lassativi, l'alcol.

La mancanza di magnesio può manifestarsi come un intero "bouquet" di sintomi diversi. Uno dei sintomi più comuni - è stanchezza cronica e insonnia. Anche una mancanza di magnesio può portare aproblemi con le ossa e le articolazioni (osteoporosi, artrite), emicrania, spasmi muscolari e spasmi, stitichezza, aritmia cardiaca. La famigerata sindrome premestruale (PMS) può manifestarsi più fortemente se una donna manca di magnesio.

La mancanza di magnesio può essere reintegrata se inclusa nei prodotti dietetici ricchi di questo macroelemento. anche è molto importante tenere conto delle peculiarità dell'assimilazione del magnesio e della sua combinazione con altre sostanze, perché a volte capita che il magnesio con il cibo nel corpo sia sufficiente, ma non viene digerito.

E così, magnesio molto nei cereali (farina d'avena, miglio, grano saraceno), fagioli(fagioli, piselli, lenticchie) e noci (cedro, mandorle, noci), semi di zucca e di girasole, semi di sesamo, crusca. Inoltre, il magnesio è nel pane di segale e nel pane con la crusca.

Non dimenticare di verdure, frutta e verdura. Soprattutto un sacco di magnesio in prezzemolo, spinaci ealtre verdure vegetali. Inoltre, il magnesio si trova nelle mele, fichi, pompelmi, zucca, uva bianca - hanno anche magnesio. Dalle verdure il magnesio è ricco di aglio e cavolo.

anche con una carenza di magnesio aiuterà a combattere le piante medicinali: aloe vera e ortiche (sotto forma di sciroppi e tinture), rosa canina, un decotto di frutti di aronia, che potete bere al posto del tè.

Per il magnesio normalmente assorbito e trattenuto nelle cellule, il corpo ha bisogno di vitamina B6 (piridossina): una carenza di questa vitamina può provocare una mancanza di magnesio. E 'molto in noci, cereali germogliati, molte verdure e frutta, uova, pesce, cereali, legumi, carne e latticini.

È più comodo, naturalmente, "ammazzare due piccioni con una fava" con un colpo solo "e appoggiarsi a quelli prodotti che contengono contemporaneamente sia magnesio che vitamina B6. Tali prodotti includono noci, spinaci, cavoli bianchi, cereali e legumi.

Inoltre vale la pena ricordarlo Il magnesio nel corpo è strettamente correlato al potassio. Pertanto, la mancanza di magnesio è spesso accompagnata da una mancanza di potassio, quindi è necessario monitorare che nella vostra dieta ci sono alimenti che sono ricchi di entrambi questi macronutrienti.

L'eccesso di proteine ​​e calcio interferisce con l'assorbimento del magnesio, quindi non è necessario abusare di alimenti ricchiproteine ​​e / o calcio. Se viene superata la dose massima giornaliera di proteine ​​e calcio, il magnesio sarà assorbito in modo peggiore dall'organismo, anche se viene fornito in quantità sufficiente.

Tuttavia, vale la pena ricordarlo Non puoi diagnosticare da solo la carenza di magnesio: tutti i problemi di salute di cui sopra possono essere una conseguenza non solo della mancanza di magnesio, ma anche di una serie di altri motivi. E il magnesio in eccesso può essere altrettanto dannoso per il corpo quanto la sua carenza.

Pertanto, se sei preoccupato per la tua salute, prima devi vedere un dottore, che determinerà accuratamente cosa c'è di sbagliato in te e prescriverà un trattamento. Non è necessario senza la nomina di un medico assumere solo complessi vitaminici e minerali e in genere praticare l'automedicazione.