Depressione d'autunno

Quali sono le cause della depressione autunnale? Innanzitutto, questa diminuzione delle ore diurne. Il nostro corpo riceve meno energia, quindi la sonnolenza, l'apatia e la mancanza di volontà di lavorare. L'immunità diminuisce, e il dolore cronico e la malattia si peggiorano. Naturalmente, non è possibile eliminare completamente le cause della depressione autunnale, non è nel nostro potere rendere il sole più brillante, ma si può cercare di regolare il tuo modo di vivere in modo che la depressione autunnale scenda.



Prima di tutto, devi sfruttare al meglio la giornata di luce. Se si lavora in un ufficio in programma, provarele cose più importanti e responsabili da fare la mattina e il pomeriggio, mentre è ancora luce fuori. Non appena la finestra diventa scura, sarà più difficile concentrarsi, inizia a commettere errori e il risultato sarà peggiore. Se hai un orario flessibile, o sei un freelance, cerca di non dormire tardi e fare tutto il lavoro della mattina. Se dormi troppo a lungo, poi dopo il risveglio si sente rotto, lungamente non può andare al lavoro, e poi si scura, e sarà difficile lavorare.



Assicuratevi di dormire bene. Se davvero vuoi dormire la sera e nonessuna attività urgente - andare a letto presto, il tuo corpo ti ringrazio. Il sonno più utile e produttivo - fino alle 12 del mattino, quindi non cercate di ottenere un gufo notturno. Se improvvisamente non si può addormentarsi, un bagno caldo o un bicchiere di latte caldo con miele aiuterà.



Se hai ancora difficoltà ad appassionarsi durante la depressione in autunno, prova a utilizzare stimolanti naturali. Può essere tisane, vitigni di magnolia cinese,brodo di orzo, tintura di Eleutherococcus. Di solito il tè e il caffè forti dovrebbero essere consumati con moderazione, e se siete allergici o che presentano problemi con reni, stomaco o fegato, allora il tè o il caffè devono essere scartati o ridotti notevolmente. Aumenta lo stato d'animo del cioccolato amaro e, per riscaldare e sollevare l'immunità, è possibile bere tè con zenzero.



La depressione autunnale non ti sorprenderà se mangi bene. In estate, molte persone siedono su diete per esserepiù magro, ma in autunno il corpo ha bisogno di più energia, che spende in "riscaldamento". Pertanto, le calorie in eccesso non influenzeranno la tua figura, ma entreranno immediatamente in azione. Puoi mangiare cibi più pesanti e grassi che in estate, ma non esagerare, non sovraccaricare lo stomaco e il pancreas.



Anche in autunno il corpo ha bisogno di molte vitamine. La dose giornaliera necessaria di vitamine è contenuta in400 grammi di frutta e verdura fresca. Le vitamine in questo periodo sono scarsamente digerite, quindi gli alimenti ricchi di vitamine dovrebbero essere presenti nel corpo in ogni momento. Non trascurare e complessi multivitaminici. Le vitamine A e C sono particolarmente necessarie per il corpo.Nota che il grasso è necessario per convertire il beta-carotene, che è contenuto in molte verdure e frutta, nella vitamina A. Pertanto, le insalate di verdure sono meglio condite con olio vegetale.



La chiave per sbarazzarsi della depressione autunnale è il movimento e l'aria fresca. Prova ad essere all'aperto cosìil più possibile Se fuori fa freddo, vesti caldamente, ma non privarti dell'opportunità di prendere un po 'di aria fresca. Fare esercizi mattutini o iscriversi a un fitness club - e ancora meglio combinarli entrambi. Se possibile, cammina.



La depressione autunnale spesso è in agguato per le persone,che non sanno come gioire e rendersi piacevoli. Pensa: cosa ti porta felicità? Puoi fare una lista di cose e classi piacevoli ed eseguire un paio di oggetti da questo elenco. Leggi libri interessanti, ascolta la tua musica preferita, se possibile, visita musei, mostre, teatri e cinema. Se possibile, indossa abiti luminosi e circondati a casa e al lavoro con oggetti piacevoli per il cuore e i ricordi.



Non dimenticare di dedicare tempo alla comunicazione con persone piacevoli. Spesso nei fine settimana ci diciamo che non abbiamoforze per incontrare gli amici. Ma credetemi, riunirsi in un caffè con caffè caldo o vin brulè, andare in una nuova commedia o semplicemente passeggiare in un parco autunnale accelera l'umore molto più rapidamente e dare una carica di allegria del fine settimana trascorso da soli in quattro mura.



Per rilassarsi e dimenticare la depressione autunnale, puoi coccolarti con procedure cosmetiche. Manicure, pedicure, maschera per capelli e viso,il bagno aromatico con schiuma non solo solleverà l'umore e l'autostima, ma renderà anche più bella. Se hai una tale opportunità, prenditi un weekend per i trattamenti termali a casa.



La depressione autunnale come un fuoco ha paura del cambiamento. Quindi non aver paura di cambiare nulla nella tua vita. I cambiamenti non devono necessariamente essere cardinali. Aggiornare l'armadio, fare un riassetto nella stanza o pulizia generale, iscriversi ad alcuni corsi, trovare un hobby. E ricorda: un buon umore arriva a chi lo desidera. Goditi la vita - e poi la depressione autunnale non ti interessa!



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