Dipendenza dal cibo

La dipendenza dal cibo può essere percepita da qualsiasi persona. Siamo tutti inclini ad essere coccolatiqualcosa di delizioso Particolarmente fortemente manifestato tale dipendenza dal cibo durante le vacanze, quando non possiamo fermarci fino a quando non svuotare l'intero frigorifero. In un altro modo è impossibile, perché c'è il nostro cibo preferito (e così delizioso). Ti ricordi questa strana sensazione quando i tuoi piedi vanno in frigo da soli? Ma le persone che sono dipendenti dal cibo sperimentano costantemente questa sensazione.

Studi recenti hanno dimostrato che le persone che sono dipendenti dal cibo possono essere paragonate ai tossicodipendenti. Il fatto è che in entrambi i casic'è una violazione delle funzioni dei recettori della dopamina. La dopamina è una sostanza chimica prodotta nel cervello. Svolge un ruolo molto importante nel sistema di "incoraggiamento" del cervello. È la dopamina che provoca un senso di piacere. A pieno regime le persone che dipendono dal cibo, i recettori della dopamina nel cervello si trovano molto meno di quelli che non soffrono di dipendenza alimentare. Lo stesso basso numero di recettori è osservato nei tossicodipendenti. Alla fine, si scopre che dipende da qualcosa che le persone non possono gioire delle cose semplici. Hanno sempre bisogno di trucco con un prodotto che li soddisfi completamente. In caso di dipendenza dal cibo, è un prodotto preferito.

Ma non tutto è così male come si potrebbe pensare. Con la dipendenza dal cibo, puoi combattere. Allo stesso tempo, puoi e dovresti farlo da solo. Diremo in dettaglio come superare la dipendenza dal cibo.

Ci sono alcune regole che devi seguireche la tua dipendenza da cibo non è piùti ha turbato Non puoi andare alle contromisure e escludere completamente il tuo cibo preferito. Ciò causerà tale stress, che sarà quasi impossibile da superare. Dovresti sempre iniziare in piccolo.

Per cominciare smettere di conservare il cibo grande a casa. Tutto ciò che hai salvato per un "giorno di pioggia"dovrebbe essere distribuito o scartato. Ma a casa non puoi conservare questo cibo. Se sai che a casa c'è qualcosa di buono, non potrai resistere e non mangiare questo prodotto.

Un'altra regola che dovresti seguire costantemente è questa: non comprare cibo extra. Se vai al negozio, prima truccoL'elenco con il quale dovresti acquistare i prodotti. Non fare un passo indietro dall'elenco. Inoltre, non andare al negozio "solo un minuto" per vedere cosa c'è di delizioso che può essere venduto. E ancora una cosa: durante gli acquisti cerca di evitare il bancone con cioccolato, patatine e altro cibo, che puoi mangiare in qualsiasi momento.

Impara a non fare spuntini ogni volta che senti una leggera sensazione di fame. Soffri fino a pranzo o cena, quando puoiva bene mangiare È molto importante per te imparare a distinguere tra un vero senso di fame e un desiderio psicologico di avere qualcosa da mangiare. Per imparare questo, puoi immaginare nella tua mente una scala di saturazione, dove 1 significherà una sensazione di fame, e 10 - una sovrasaturazione. Dovresti sempre evitare entrambi gli estremi. Quando senti di essere già pieno, finisci di mangiare.

Non mangiare lo stress, la noia o il dolore con il tuo cibo preferito. È meglio cercare di sbarazzarsi di tali sentimenticon l'aiuto di musica, film, comunicazione con altre persone. Inoltre non fa male ad andare per sport. Fare sport eccita un normale appetito e disciplina.

Puoi anche imparare a ingannare te stesso. Dal momento che non puoi abbandonare completamente il tuo cibo preferito, è necessario ridurre la quantità del suo consumo. Puoi essere d'accordo con te stesso che il tuo amatoIl cibo sarà ora una ricompensa per i tuoi risultati, o semplicemente imparerai a mangiare piccole porzioni. Ad esempio, non mangiare tutti i pacchetti di biscotti in una sola volta, ma solo due pechenyushki. Inizia a usare piatti e bicchieri piccoli. In questo modo ridurrai automaticamente l'assunzione di cibo. Dopo un po 'le piccole porzioni saranno percepite dal cervello come una cosa ovvia.

Ricorda la dipendenza dal cibo è un certo stato in cui si possono apprendere emozioni positive. Cerca di sviluppare, stabilire nuovi obiettivi, credenze. E vedrai che puoi ricevere emozioni positive non solo dal consumo del tuo cibo preferito.