Cosa è il reframing?

Reframing è il termine che ci è pervenuto dalla PNL, viene dal verbo inglese per la reframe. La cornice è una cornice e per la riformulazione - per inserire un'immagine o una foto in una nuova cornice. Per capire meglio cosa è il reframing, diamo un'occhiata a un esempio tratto da una serie ben nota di libri su Harry Potter.

Nel terzo libro, il professor Lupin ha insegnato ai bambiniper affrontare il boggart - una creatura che incarnava la più terribile paura dell'uomo. Per superare il boggart, era necessario "trasformare un mostro in uno zimbello" per presentare la tua paura in una forma ridicola e inoffensiva. Ad esempio, uno degli studenti ha presentato un severo professore Snape nel vestito di sua nonna. Ecco come funziona il reframing: vedere la tua paura in una luce diversa, una persona smette di avere paura.

A proposito, la reframing è davvero usata percombattendo varie fobie (anche se non garantisce un effetto duraturo nel caso in cui la fobia sia profonda e trascurata). Ma la lotta contro le fobie non è l'unica sfera di applicazione, il reframing può essere utilizzato praticamente in qualsiasi situazione di vita. La sua essenza sta nel fatto che tutto ha i suoi aspetti positivi, è solo necessario essere in grado di vedere e approfittarne.

Il Reframing è tradizionalmente diviso in due tipi principali: reframing del contesto e reframing del contenuto. Nel caso di reframing del contesto si intende che in situazioni diverse lo stesso evento può essere sia utile che dannoso. Se cambiamo il contesto ("ma potrebbe essere peggiore"), cambieremo l'atteggiamento verso l'evento. Reframing dei contenuti - questo spostamento di accenti semantici, in questo caso cambiamo l'atteggiamento direttamente, cambiando non il contesto, ma la nostra stessa percezione.

In NLP c'è una versione più formale di questa tecnica - reframing in sei fasi, una procedura dettagliata, consistente, come suggerisce il nome, di sei passaggi consecutivi. Ma non ci addentreremo in questa giungla, ma ne parleremo cinque metodi di base di reframing, che può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni.

Reframing dal contesto. Modifichiamo la percezione di un oggetto (evento),confrontandolo con un altro. Ad esempio, hai comprato un telefono - non il più "ammucchiato", ma in generale, non male. E hanno incontrato un amico Vasya, anche lui con un nuovo telefono - ripido e costoso. E il tuo telefono in confronto comincia a sembrarti cattivo. E se incontri un amico Petya con un vecchio telefono che può solo chiamare e inviare SMS, il tuo telefono inizierà a sembrarti migliore. Naturalmente, l'esempio è piuttosto scortese, ma l'idea di base è chiara: non si dovrebbe pensare a cosa è meglio, ma a cosa potrebbe essere peggio.

Mostrando l'altro lato. Siamo abituati a pensare in molte situazionistereotipi, che causano la nostra percezione negativa. Ma è noto che ogni medaglia ha due lati. Praticamente in ogni situazione, che sembra negativa, c'è qualcosa di positivo. Diciamo che devi alzarti presto ogni mattina per andare a lavorare in metropolitana, perché non hai una macchina. Ma allo stesso tempo si risparmia benzina e non si blocca negli ingorghi.

Reframing usando la parola "ma". Questo metodo di reframing è il più semplice: per ogni mancanza devi trovare la dignità. Ad esempio, sei in ritardo al lavoro, perché sei rimasto nell'ufficio passaporti, ma hai risolto tutti i tuoi affari con i documenti, e non devi più fare la coda, non lavorare e innervosirti. Ma in questo caso è meglio evitare le formulazioni standard: di solito non sembrano convincenti, perché le usano troppo spesso, nel luogo e fuori luogo.

Reframing con connotazioni. Praticamente ogni parola ha una connotazione -colorazione emotiva, una componente di valutazione. È la connotazione che distingue molti sinonimi. In una parola, la connotazione può essere positiva e il suo sinonimo - negativo. Ad esempio, la parola "asino" può essere associata alla stupidità, alla testardaggine e al suo sinonimo "asino", che lavora volentieri. Reframing per mezzo di connotazioni è usare formulazioni più positive invece di parole con connotazioni negative. Ad esempio, la parola "deve" è sostituita da "dovrebbe" (vedi, il debito non è così deprimente come la disperazione e la coercizione).

Reframing con la parola "o". Questa tecnica è basata sul contrasto. Se dobbiamo fare qualcosa di spiacevole, dobbiamo trovare un'alternativa ancora più spiacevole per questo. L'eroe di uno dei libri di Robert Asprin ha detto: "Proviamo questo: mi stringi la mano o ti strappo il cuore". Ecco come funziona il reframing in questo caso: da due mali scegliamo quello più piccolo e comprendiamo che in realtà non è così malvagio.

Certo, reframing - non una panacea per tutte le occasioni, ma in molte situazioni può essere molto, molto utile.