Incubi: come affrontarli?

Gli incubi sono sogni luminosi, dinamici, che si verificano nella fase del sonno veloce, quando il cervello è particolarmente attivo. Di solito, a causa di questo sogno una persona si sveglia con un battito cardiaco accelerato. Non confondere gli incubi con paure notturne - le paure si verificano nella fase del sonno profondo (il suochiamato anche Delta del sonno), sono più semplice e breve, ma la reazione ad essi peggio di incubi: forti grida, saltano fuori cuore petto, tremando, sudando.

Cause di incubi può essere molto diverso: eccesso di cibo prima di andare a letto, reazione ai farmaci, stress post-traumatico, depressione, disturbi del sonno. Ma più spesso incubo - una sorta di segnale del corpo sul problema psicologico irrisolto. Un singolo incubo non è ancora motivo di preoccupazione, ma se vengono ripetuti, vale la pena visitare un medico.

Il modo più sicuro per liberarsi degli incubi è quello di correggere ed eliminare la loro causa. Se le medicine sono da biasimare, allora è necessarioconsultare il proprio medico per modificare il dosaggio o annullare il farmaco. Se la causa degli incubi è una malattia, è necessario prima di tutto curarla. Bene, se non ci sono ovvi motivi - Iniziare a combattere con gli incubi è necessario analizzare le loro paure interne. Pensa a cosa hai paura in un sogno? Che tipo di situazione di vita è così spiacevole per te che ti perseguita anche di notte? Una volta identificato un problema che ti infastidisce nella realtà e inizi a combatterlo, il sogno diventerà immediatamente più calmo. Se non riesci a capire da solo il problema, uno specialista verrà in soccorso.

Dormi tranquillamente e aiuta i nostri piccoli consigli. Questi semplici trucchi servono come un'eccellente prevenzione degli incubi. È molto importante osservare il corretto regime del giorno, perché un sonno irregolare è dannoso per il corpo. Particolare attenzione dovrebbe essere data alla zona notte - Il letto dovrebbe essere abbastanza grande, e il materasso - non troppo morbido e non troppo duro.

Non guardare la TV prima di andare a letto, in particolare thriller o film horror. È meglio ascoltare musica piacevole e tranquilla o fare un bagno caldo con la schiuma. Se vivi con una persona amata, il massaggio reciproco e il buon sesso aiuteranno anche ad addormentarti con fermezza e calma.

È molto indesiderabile fumare e bere tè o caffè forti prima di andare a letto - La nicotina e la caffeina vengono rimosse dal corpo per un lungo periodo e influenzano negativamente il sonno. È meglio scegliere una tisana o un latte caldo con miele. Oli essenziali, candele profumate e uova aromatiche aiuteranno a rilassarsi. Ma l'odore non dovrebbe essere troppo intenso, altrimenti può causare mal di testa che, a sua volta, porterà tutti agli stessi incubi. E non dimenticare di spegnere le candele prima di andare a letto.

Spesso gli incubi sono una conseguenza della mancanza di ossigeno. Per evitare questo, devi dormire con una finestra aperta, se hai paura di una brutta copia - allora almeno arieggia bene la camera da letto di notte.

Andare a letto, Non cercare di "trascinare" i problemi quotidiani dietro di te nel sonno. Non pensare al lavoro, alla riparazione, al debito in sospeso, a sbarazzarsi di qualsiasi pensiero negativo. È meglio ricordare i piacevoli momenti del passato e sorridere.

Come puoi vedere, un sonno tranquillo è piuttosto semplice. Il modo corretto di vivere e l'attenzione alla propria salute (sia fisica che mentale) - una garanzia certa che la frase "incubi" ti sarà familiare solo sugli articoli su Internet, ma non sull'esperienza personale.