Le basi di uno stile di vita sano

Promozione di uno stile di vita sano - un complesso di attività ricreative,finalizzato allo sviluppo e al rafforzamento della salute umana - ne ha fatto un hobby alla moda per politici e star. Nel frattempo, le basi di uno stile di vita sano devono conoscere tutti coloro che vogliono spendere meno tempo e denaro per il trattamento di tutti i tipi di malattie.

È stato a lungo stabilito che molti problemi di salute potrebbero essere evitati se ci fosse nella società moderna cultura di uno stile di vita sano.

Ora fuma tabacco e, a volte, cosa?"Più interessante", anche i bambini delle scuole possono bere alcolici, per non parlare dei ragazzi più grandi. E giorno dopo giorno cresce una terribile statistica delle malattie infantili, della mortalità infantile ...

Diamo uno sguardo più da vicino alle basi di uno stile di vita sano, forse troverai alcuni suggerimenti utili.

I fondamenti di un'immagine sana iniziano con l'igiene personale. L'igiene personale comprende prendersi cura dei propricorpo, igiene di vestiti e scarpe. L'igiene del corpo, naturalmente, gli adulti, prestano la dovuta attenzione, ma i bagni di acqua dei bambini non sono sempre di loro gradimento.

Igiene di vestiti e scarpe include la cura obbligatoria degli oggettiil suo guardaroba, lavare e lavare i vestiti tempestivamente. I vestiti e le scarpe più igienici realizzati con materiali naturali: lino, cotone, lana, pelle. Tali materiali respirano, assorbono bene l'umidità.

Il regime del giorno dal punto di vista di uno stile di vita sano è anche una delle sue componenti principali. È molto importante rispettare il sonno, la dieta, le condizioni di lavoro. Quando le violazioni del regime ci sono stanchezza, sonnolenza, irritazione.

Quindi, uno stile di vita sano prescrive un adultouna persona dorme per 6-8 ore al giorno. Non modificare in modo significativo questa figura in una direzione o nell'altra. Quando non dormi, il corpo non ha il tempo di riprendere forza, e il sonno in eccesso rende una persona pigra, rotta.

La non conformità con la dieta porta spesso a problemi con il tratto digestivo. Per un buon lavoro del tratto gastrointestinale, il cibo dovrebbe entrareil corpo regolarmente, in piccole porzioni. Se lo stomaco funziona "inattivo", questo ha un effetto molto negativo sulla sua mucosa, e se, al contrario, è "imbottito in cima" - questo aumenta il carico sul pancreas e sulla cistifellea.

L'attività fisica equilibrata è un'altra componente importante di una cultura dello stile di vita sano. Assolutamente senza sforzo fisico il corpo "rilassa", i muscoli si atrofizzano e la persona diventa sempre più debole con il tempo, non può "sovraccaricare" il carico.

pertanto è estremamente importante dare regolarmente al tuo corpo il giusto carico. Bene in questo esercizio, esercizio, esercizi mattutini. Un uomo i cui muscoli sono in tono, e si sente meglio, e sembra attento, fresco, in forma.

Le basi di uno stile di vita sano dovrebbero includere non solo lo stress fisico, ma anche mentale. Una mente forte consente a una persona di rimanere attiva fino alla vecchiaia.

Una sana alimentazione razionale è, ovviamente, uno dei componenti più noti di uno stile di vita sano. L'igiene alimentare prescrive di osservare la moderazione in porzioni di cibo, non aumentare e non abbassarsi senza il bisogno di apporto calorico.

Quindi, un normale adulto in buona salute ha bisogno di circa 2-2.500 kilocalorie al giorno. Ottenere queste calorie è meglio dai prodotti in cui il contenuto di proteine, grassi e carboidrati è bilanciato.

Va ricordato che un'immagine sanala vita e una dieta sana non prevedono un rifiuto totale di mangiare grassi, carboidrati. Al contrario, grassi e carboidrati dovrebbero essere consumati, perché sono estremamente importanti per il corpo. Un'altra cosa è come usarli.

Nei cibi fritti, cibi cucinati ingrandi quantità di grasso in dolci, pane bianco, pasta del grano "soft" di buoni grassi e carboidrati molto poco. Ma un sacco di lipidi transnasyschennyh e carboidrati semplici, che porta alla deposizione di grasso in eccesso nel tessuto adiposo sottocutaneo nelle pareti dei vasi sanguigni e gli organi.

I principi di uno stile di vita sano sono importanti non solo per sapere - è anche importante applicare tutte queste regole note da lungo tempo nella pratica. Il paese dei consigli desidera la salute per te e la tua famiglia!