Dieta frazionata per la perdita di peso
Una corretta alimentazione è un impegno di bellezzacapacità di vivere e lavorare. Ad oggi, i nutrizionisti raccomandano una dieta dimagrante per la perdita di peso, che è progettata per mantenere il corpo in tono, fornendo un costante ricambio di calorie.
Nel linguaggio moderno, suona come la nutrizione frazionale"Greyzing". Questo concetto implica la regola principale di perdere peso: più mangi, meno calorie hai bisogno per assicurarti la sazietà.
Che cos'è un cibo frazionale
Qualche tempo fa, giapponese qualificatoesperti hanno trovato nel corpo umano grelina - un ormone prodotto dalla membrana mucosa e in qualche modo responsabile per l'appetito. La Ghrelin agisce negli intervalli tra i pasti e colpisce soprattutto l'aspetto della fame, la sua forza. Dopo una serie di esperimenti, gli scienziati sono giunti alla conclusione: più a lungo non mangiamo, più forte è il nostro appetito e più mangiamo durante il pasto imminente. Questa scoperta scientifica non poteva che influire su un aspetto così importante della vita come perdere peso, così presto al mondo fu offerta una nuova dieta - un sistema di nutrizione frazionata.
Dieta frazionata per la perdita di peso
I principi della nutrizione frazionaria - questo è principalmenteprincipi di uno stile di vita sano. Ognuno dei nostri giorni è soggetto a un certo ritmo, e possiamo ricordare un'enorme quantità di consigli sul tipo di "fare una routine quotidiana", "per migliorare i progressi, fare qualcosa più spesso e gradualmente" ... frasi familiari? Questi saggi detti sono antichi, come il mondo, ma non hanno ancora perso il loro valore. Il cibo frazionale li ha presi come base e allo stesso tempo è riuscito a conquistare molti ammiratori in tutto il mondo grazie ad un approccio molto individuale. Allora, qual è l'essenza della dieta? Avrai bisogno di allocare nella routine quotidiana una certa ora per i pasti e mangiare spesso, ma a poco a poco. Durante i primi tre giorni, l'attività potrebbe sembrare un po 'complicata, ma ti coinvolgerai molto rapidamente! Il fatto che stiamo abituando il corpo a un certo ritmo, possiamo saturarlo con sempre meno cibo - tutto grazie alla "formazione" della grelina. Non è un modo miracoloso?
Pasti frazionati: menu per una settimana
La dieta della nutrizione frazionaria prevedeassolutamente tutte le vitamine, i minerali e gli oligoelementi necessari per il tuo organismo. Inoltre, tu e solo tu dovrai creare il tuo menu in base alle preferenze individuali. Di seguito riportiamo un esempio di dieta approssimativa.
- 08:00 - colazione. Carboidrati complessi raccomandati, che per molto tempo ti saziano. Sono nei porridge, sono ricchi di muesli, pane integrale. A proposito, è del tutto lecito concedersi un panino con il pane: la cosa principale è che non è eccessivamente pesante. Puoi bere latte, tè.
- 11:00 - seconda colazione L'opzione ideale è lo yogurt naturale. Stop allo yogurt senza additivi o con una piccola quantità di cereali.
- 13:00 - pranzo. Puoi mangiare caldo, un'insalata con contorno. Non dimenticare le porzioni di moderazione.
- 17:00 - spuntino pomeridiano Concediti una tazza di tè e due caramelle. Idealmente - una manciata di frutta secca al posto del cioccolato.
- 19:00 - cena. Dare la preferenza a insalata leggera con una piccola porzione di contorno. Stufato di verdure di benvenuto
- 22:00 - Cena tardiva. Che ne dici di una tazza di tè caldo con miele? O vuoi un bicchiere di yogurt? La scelta è interamente tua.
Una corretta alimentazione è la base per una buona salute e benessere. La moderazione e l'equilibrio della dieta ti forniranno uno stato d'animo meraviglioso e leggero per l'intera giornata!
