Nutrizione razionale: distribuzione di proteine, grassi e carboidrati
Ogni persona che cerca di guidareun sano modo di vivere, è noto che, innanzitutto, è necessario iniziare con una dieta corretta ed equilibrata. Tuttavia, si pone una domanda completamente naturale: che tipo di nutrizione razionale è? La formula d'oro di un'alimentazione sana e corretta sta nella distribuzione di proteine, grassi e carboidrati, ma come possono essere distribuiti correttamente?
carboidrati
La maggior parte dei carboidrati dovrebbe essere consumata dentrola prima metà della giornata. Ciò è dovuto al fatto che i carboidrati sono una fonte di energia. Senza carboidrati è difficile trascorrere una giornata energicamente e pienamente. Tuttavia, i carboidrati hanno le proprie specifiche: possono andare a noi per il bene e per il male. Tutti i carboidrati inutilizzati vengono conservati felicemente e pacificamente sotto forma di grasso. Per questo motivo, se li mangiamo nella prima metà del giorno, avremo tutte le possibilità di usarle durante il giorno. È chiaro che cosa ci succederà se li usiamo nel pomeriggio, soprattutto la sera. Dove vanno? Dopo tutto, non andranno al sangue, lì l'ormone dell'insulina è in guardia dell'ordine, quindi rimane un'opzione inevitabile - nel grasso! Basta non a causa di questo, per escludere i carboidrati dalla vostra dieta. Vale solo la pena di distribuire il loro uso durante il giorno. Kasha, cereali, pasta, pane, frutta mangiano la mattina e un po 'meno per la cena, solo un po' per uno spuntino di mezza mattina e in nessun caso per cena!
grassi
I grassi sono anche un'ottima fonte di energia. Per questa ragione, un'eccellente variante della distribuzione di queste due fonti di energia sarà la loro ricezione separatamente. Se mangiamo carboidrati, quindi meno grassi, e viceversa. Al mattino, il grasso dovrebbe essere meno, ma la sera più. Tuttavia, il meno grasso c'è, meglio è. Per un normale funzionamento è sufficiente 40-60 gr.
proteine
Da un lato, le proteine possono esserei pasti in quantità uguali, d'altra parte, le proteine richiedono molto più energia di grassi e carboidrati. È necessario capire che la sera la caduta metabolica diminuisce, per cui i costi energetici diminuiscono. La conclusione è questa: l'assunzione di proteine di sera mantiene il tasso metabolico ad un livello più elevato. La proteina è anche un materiale da costruzione nel nostro corpo. Dopo lo sforzo fisico, la necessità di aumentare. Piccole porzioni di proteine sono utili subito dopo lo sforzo fisico.
Buona fortuna con la distribuzione di queste preziose sostanze!
Autore: Dmitry Plotnikov
