8 modi per recuperare il sonno completo
Gli studi dimostrano che oggi tuttila terza persona soffre di mancanza di sonno. Questa è una tendenza deludente, perché la mancanza di sonno peggiora la memoria, ci rende più nervosi, distratti e perfino causa l'obesità. Come ritrovare il riposo di una notte intera e migliorare il benessere, gli scienziati Ray Kurzweil e Terry Grossman nel loro libro "Transcend" raccontano.
Raccomandazione n. 1: rendi conto dell'importanza del sonno
Lavora tutta la notte per passare il progetto -occupazione autodistruttiva. La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire almeno 7-8 ore. La mancanza di sonno può portare ad un aumento del peso corporeo a causa di cambiamenti nel livello dell'ormone leptina. Con la mancanza di sonno, aumenta il rischio di malattie cardiache. Il risultato della mancanza di sonno può anche diventare oppressione dell'immunità, che contribuisce allo sviluppo del cancro e di altre malattie.
Inoltre, durante gli esperimenti è stato trovato quellole persone che sono riuscite a dormire completamente dopo aver appreso un nuovo compito, hanno mostrato risultati migliori durante i test per la sua attuazione rispetto a quelli che non dormivano bene. Il sonno ci aiuta a valutare nuove informazioni e ad elaborare la nostra esperienza, quindi è meglio rimandare un importante progetto al mattino.
Raccomandazione n. 2: mangiare bene
Di tanto in tanto non dormiamo tutti in modo diversoragioni, compreso da un disturbo del tratto gastrointestinale. Se segui le raccomandazioni per una corretta alimentazione, il tuo benessere generale migliorerà, la digestione tornerà alla normalità e dormirai meglio.
Bere 8-10 bicchieri di acqua naturale al giorno. Rinunciare zucchero, ridurre l'assunzione di grassi saturi e carboidrati raffinati. Limitare la quantità di calorie che si ottengono durante il giorno.
Raccomandazione numero 3: entra per lo sport
Gli esercizi fisici hanno un effetto benefico suciclo del sonno naturale. Se hai difficoltà a dormire, aumenta il carico aerobico, ma ricorda che non devi allenarti prima di andare a letto.
Il carico aerobico rilascia endorfine - composti chimici naturali che riducono i livelli di stress. Vale a dire, lui, come è noto, è spesso la ragione della mancanza di sonno.
Raccomandazione n. 4: evitare situazioni stressanti
Cerca di gestire efficacemente il tuo tempo. Uno dei modi affidabili per essere stressati e perdere il sonno è assumere obblighi schiaccianti e completare il programma al meglio. Pensa a come fare un piano ragionevole per ogni giorno. Trascorrere del tempo solo su argomenti prioritari. Impara a dire di no.
Abbi cura che ci siano persone nella tua vita conche potresti apertamente e senza imbarazzo parlare dei tuoi sogni, dubbi, speranze e paure. Le conversazioni sull'interno di coloro che sono fidati e che sono preoccupati per te possono portare agli eventi più seri e significativi della tua vita. Tra le altre cose, è un potente rimedio per lo stress.
Raccomandazione n. 5: rilassarsi prima di andare a dormire
Sviluppa e pratica una cultura di andare a dormire. Ciò significa che in tarda serata è necessario ridurre la propria attività e fare qualcosa di rilassante, ad esempio, leggere o fare il bagno.
Risolvere un compito difficile o ascoltareLa musica eccitante non è il modo migliore per concludere la giornata. Il più adatto è un po 'di routine. Inoltre, è possibile eseguire vari esercizi di rilassamento. Ad esempio, la respirazione profonda aiuterà a ridurre l'ansia e calmarsi prima di andare a letto.
Raccomandazione n. 6: meno caffeina
Spesso si cerca di risolvere il problema della mancanza di sonnousando molta caffeina al mattino, e grazie a questa abitudine oggi abbiamo a che fare con una generazione di persone nervose, ma ancora stanche. Se non dormi bene la notte e usi la caffeina per sopravvivere il giorno successivo, può rimanere nel tuo corpo fino a sera e rovinare la notte successiva.
In piccola quantità, caffeinaeffetti benefici, aiuta a concentrarsi, rimane vigile e sconfigge la fatica associata allo stress. Tuttavia, grandi dosi di caffeina possono causare una seria dipendenza e portare a conseguenze spiacevoli.
Raccomandazione n. 7: scopri se soffri di apnea notturna
Questa è una condizione comune in cuiuna persona in un sogno smette temporaneamente di respirare, è una delle cause più frequenti di sonno povero. Gli episodi notturni di apnea (letteralmente "senza aria") aumentano il rischio di aumento della pressione sanguigna e delle malattie cardiache. Durante un attacco di apnea in un sogno, una persona può soffocare, anche se spesso è asintomatica.
Nelle persone con apnea notturna moderata o gravela frequenza delle crisi varia da poche decine a centinaia a notte. Questa malattia colpisce molti di coloro che spesso russano. Rilevare l'apnea aiuterà nel centro del sonno sano. L'eccessivo peso corporeo contribuisce alla comparsa dell'apnea del sonno - ecco perché la normalizzazione del peso può diventare una delle soluzioni al problema. Un altro metodo di trattamento comune: la terapia CIPAP.
Raccomandazione n. 8: prendere in considerazione la possibilità di assumere integratori alimentari naturali
Una buona notte di sonno è facilitata da:
La L-tianina è una sostanza del tè che aiuta a rilassarsi.
L'acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un neurotrasmettitore e un lieve sedativo naturale. Si consiglia di assumere GABA 500-1000 mg prima di andare a dormire.
La melatonina è un ormone naturale che controlla l'orologio biologico del corpo umano.
Il sonno è essenziale per la nostra salute mentale e persino fisica. E un sogno è uno dei piaceri inestimabili nella vita di una persona. Non negarti. Fai sogni piacevoli!
