Come diventare più intelligenti: 5 raccomandazioni di esperti sullo stile di vita sano

Leggi i libri almeno 20 minuti al giorno

Libri, a differenza di programmi televisivi orulli su Internet, sviluppare il cervello e aiutare a mantenere una buona memoria fino alla vecchiaia. Leggendo, non solo espandi il vocabolario e diventi erudito, ma continui a sviluppare la tua immaginazione e ad allenare la capacità di concentrazione.

Uno studio del dott. David Lewis-Hodgson diLaboratorio del cervello presso l'Università del Sussex ha mostrato: la lettura ci aiuta a far fronte allo stress. È sufficiente trascorrere solo sei minuti da solo con il libro per ridurre significativamente il livello di ansia e sentirsi molto meglio.

Si scopre che la lettura è una delle più utili persalute delle attività del tempo libero. Ecco perché è consigliabile allocare almeno 20 minuti al giorno per questo. Allo stesso tempo, è necessario scegliere testi sufficientemente grandi. È auspicabile che fossero davvero interessanti per te, altrimenti non otterrai il piacere del processo. Non fermarti a una cosa, prova a riferirti a diversi generi, stili, autori.

Spesso esco in strada

Dalle passeggiate all'aria aperta otteniamo una triplafavorire. In primo luogo, siamo influenzati positivamente dalla luce solare. Solleva umore, regola i ritmi biologici, migliora il sonno e promuove anche la produzione di vitamina D, che aiuta il corpo a resistere a varie malattie.

In secondo luogo, solo per strada possiamo averlola quantità di ossigeno necessaria per il normale funzionamento del cervello. La mancanza di questo elemento nel sangue è irto di mal di testa, disturbi della memoria, depressione, sensazione di stanchezza e diminuzione della concentrazione dell'attenzione.

In terzo luogo, camminare è un movimento. Come mostra la ricerca, qualsiasi attività fisica contribuisce alla chiarezza del pensiero e porta un senso di gioia. Quindi se vuoi aumentare le tue capacità intellettuali, prova ad uscire per strada il più spesso possibile.

Riempi la tua vita con la musica

La dottoressa Suzanne Hanser ha esplorato la differenzale melodie influenzano il nostro intelletto e giungono a una conclusione curiosa: quando ascoltate canzoni di qualsiasi genere, praticamente tutte le aree del cervello sono attivate. Questo parla della indubbia utilità della musica per le nostre menti.

Altri scienziati affermano che la musica aumenta anche la nostra capacità di resistere allo stress, calma i nervi, migliora la memoria, aiuta a far fronte all'insonnia e ai disturbi mentali.

Tutto ciò dimostra quale musica dovrebbe essere fattaparte della sua vita. Crea playlist con composizioni adatte a situazioni diverse. Alcuni brani aiuteranno a concentrarsi sul lavoro, altri - calmarsi in condizioni di stress, rallegrare quando si è tristi o creare l'atmosfera giusta per una cena romantica. Non soffermarti sulle melodie di un genere, allarga i tuoi orizzonti musicali.

Mangia più verdure, frutta e bacche

Il cibo vegetale è una ricca fonte di sostanzestimolando il cervello. Per esempio, bacche come ribes, more, lamponi, fragole e mirtilli contengono molti flavonoidi, polifenoli e antiossidanti che proteggono dallo sviluppo della demenza senile e del morbo di Alzheimer.

Le verdure più utili per la mente sono i pomodori. Contengono folati, magnesia e licopene antiossidante, che hanno un effetto positivo sullo stato mentale e accelerano i processi mentali. Cavolo e spinaci rallentano il processo di invecchiamento del cervello. La barbabietola aiuta a migliorare la memoria e la consapevolezza. Aglio e cipolle non sono meno benefici.

Inserisci il più possibile della tua dietacibo vegetale Alcuni ricercatori raccomandano di abbandonare completamente la carne e i latticini, che provocano lo sviluppo di malattie del cuore, dei vasi sanguigni, del fegato, dei reni e delle articolazioni. Per il corpo ha ricevuto tutte le sostanze necessarie, utilizzare verdure, legumi e cereali contenenti amido.

Assicurati di escludere il pesce dal menu. Contrariamente ai comuni fraintendimenti, non migliora la funzione cerebrale, ma viceversa. Il mercurio contenuto in esso causa menomazioni motorie, disturbi della memoria e problemi di apprendimento.

Non trascurare il riposo notturno

La maggior parte delle persone ha familiarità con le conseguenze dell'insonnianotti: irritabilità, letargia, incapacità di concentrazione. La costante mancanza di sonno porta a un deterioramento della memoria, alla depressione e al rallentamento dei processi mentali. Durante uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i bambini con un QI più alto dormono circa mezz'ora in più rispetto ai loro coetanei.

Nedosyp può portare a varie malattie: disturbi della psiche, infarti, ictus, insufficienza cardiaca, aumento della pressione. Da quanto detto sopra risulta impossibile ridurre il tempo del sonno in ogni caso. Eppure, spesso trascuriamo questa regola: restiamo alzati fino a tardi nei social network, lavoriamo fino a tarda notte o guardiamo un film interessante, nonostante la stanchezza.

Per preservare la salute e l'intelligenza, è necessarioosservare rigorosamente il regime del sonno. Basta seguire i seguenti semplici principi. Vai a letto alla stessa ora ogni notte. Dormire almeno 7-8 ore. Ottenere comode lenzuola. Se sei disturbato da rumori estranei, usa i tappi per le orecchie. Non dimenticare di spegnere la luce. Regola la temperatura e l'umidità nella stanza in modo da sentirti a tuo agio. Prima del riposo notturno non caricare il cervello con problemi, non bere caffè e non mangiare molto cibo.

Su come sviluppare più capacità intellettuali e rafforzare la salute, leggi nel libro "One Habit a Week".

Maggiori informazioni sulla sana alimentazione possono essere apprese dal libro "Energia dell'amido".